Populariteten til dietter får bare fart hvert år. Ernæringsfysiologer over hele verden leter etter et mirakelalternativ som vil hjelpe en person å kvitte seg med unødvendige kilo. Nå er det utallige dietter, og nesten alle lover ønsket vekttap og en vakker kropp. Hvis du bestemmer deg for å bli kvitt overflødig vekt og planlegger å standhaftig tåle alle forbudene, tenk hvor rasjonell kostholdet du har valgt og vil det gjøre enda mer skade?
Typer dietter
Hele variasjonen av dietter kan deles betinget inn i arter:
- Monodiets - Et kosthold der bare en type produkt råder. Essensen av kostholdet kommer ned på det faktum at den miste vekt velger 1, maksimalt 2 produkter og i lang tid spiser bare denne maten;
- Protein dietter - foreslår en nesten fullstendig utelukkelse av karbohydratprodukter;
- Kosthold etter blodtype, som navnet tilsier her, tar hensyn til de fysiologiske behovene til en person basert på dataene fra hans blodgruppe;
- Uttrykk dietter, de er rettet mot raskt vekttap, når du trenger å bringe deg i form om noen dager;
- Oppskrifter for å gå ned i vekt fra verdensklassestjerner - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, osv.;
- intervall dietter som tilbyr å spise forskjellige produkter, men med visse intervaller;
- Vegetarisme er en type mat som involverer avvisning av animalske produkter (kjøtt, egg, meieriprodukter).
De viktigste typiske feilene ved en miste vektperson
Kosthold er ikke bare et sett med retter som du kan bruke til en person en viss periode. Kosthold bør ta hensyn til de fysiologiske egenskapene til en person og prøve å tilfredsstille dem så mye som mulig. Du kan ikke bruke dietter som motsier sunn fornuft og kan skade helse. For at vekttapsprosessen skal være nødvendig for å være nødvendig for å overholde alle reglene for det valgte kostholdet og ikke i noe tilfelle ikke delta i amatørprestasjoner. Hvert kosthold utvikles eksperimentelt og tar hensyn til fordøyeligheten av visse produkter og deres kompatibilitet. Ikke eksperimenter på deg selv hjemme.
Typiske feil:
- Hvis det kortsiktige kostholdet er designet i 3-5 dager, må du ikke strekke det i en lengre periode. Langvarig kraft i veldig streng modus kan føre til en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet;
- Hvert produkt fra kostholdsdiett betyr at du derfor kan vilkårlig utelukke noe produkt;
- Langvarig avholdenhet fra karbohydrater kan forverre den generelle tilstanden, føre til svakhet;
- Under en diett er det viktig å ta vitaminer eller vitamin-mineraltilskudd. Dermed vil du motta alt som er nødvendig for normalt liv selv med streng ernæring;
- Du kan ikke sitte på et veldig strengt kosthold og delta i alvorlig fysisk anstrengelse. Oppfatningen er feil om at et strengt kosthold må observeres med idrett. Hvis du går på treningsstudioet, må du spise rasjonelt - få karbohydrater, proteiner og til og med fett.
Fordeler og ulemper med dietter
Til tross for at dietter er forskjellige i alle tegn (typer produkter, antall måltider), har alle et felles mål - for å redusere vekten. Derfor har alle dietter visse ulemper og fordeler.
Fordeler:
- De fleste moderne dietter tilbyr full frihet i antall måltider, dvs. en person skal ikke føle følelser av sult;
- Mat på langvarige dietter gir nesten alltid et positivt resultat, og de kasserte kiloene kommer ikke virkelig tilbake;
- Kortsiktige dietter bidrar til å rense kroppen og normaliseringen av metabolismen.
Feil:
- En person er uvanlig for å begrense seg i lang tid, når en sammenbrudd oppstår, begynner en person å bruke det som ble forbudt for ham i store mengder. Som et resultat kommer den tapte vekten tilbake, og på grunn av et overskudd av forbudte produkter, blir en persons vekt enda større enn det var før kostholdet;
- Kortsiktige dietter gir selvfølgelig et resultat, men det er også kortsiktig, men streng ernæring kan til og med påvirke helsen til fordøyelsessystemet i flere dager;
- I nærvær av kroniske sykdommer må konsultasjon med en spesialist være nødvendig, kanskje noen dietter vil være kontraindisert for slike mennesker;
- Kosthold er ikke et kosthold i flere uker, kosthold er en livsstil. For eksempel antyder langvarige dietter som lover å miste vekt- og vektstabilisering at en person vil bli vant til sunn og sunn mat om noen måneder og vil kunne spise hele livet;
- Kosthold er ikke i stand til å fjerne fett fra problemområder, for å oppnå ønsket resultat, må du kombinere sunn ernæring og fysisk aktivitet.
Deretter vil vi prøve å vurdere de mest populære diettene, deres prinsipper, fordeler og ulemper.
Mono dot
Essensen av en slik ernæring er at hvis en person ikke lider av kroniske sykdommer, så i stressende situasjoner forsvinner vekten. Prosessen med å miste vekt oppstår på grunn av det faktum at kroppen bare mottar ett eller to produkter, og kroppen bruker mer energi på fordøyelsen enn dette produktet kan gi. For vekttap er det selvfølgelig dette som trengs, men for helse er det virkelig stress. Du kan spise i henhold til monodittmodus i ikke mer enn 7 dager.
Fordeler:
- I en relativt kort periode (3-7 dager) reduseres vekten;
- Produkter for Monodieta kan velges i samsvar med dine preferanser, noe som lar deg enkelt overføre vekttapsprosessen.
Monodieta Ulemper:
- Bruken av en kefir vil føre til et overskudd av gjærede melkebakterier, som igjen kan forårsake dysbiose og føre til hudproblemer;
- Bruken av en type frukt (eple, banan) kan føre til irritabilitet og dårlig humør. Det er nødvendig å forberede seg nære og pårørende på forhånd for mulige forskjeller i humøret til en tapende vektperson;
- Ovsyanka kan føre til jernmangel, så du må velge en frokostblanding nøye, som skal inneholde alle nødvendige vitaminer og mineraler;
- Vi trenger et strengt tiltak, du kan ikke spise 2-3 kg på en dag, epler eller drikke 2 liter kefir;
- Etter at kostholdet er slutt, må du spise moderat og ikke strebe etter å spise alt som ble savnet for kostholdets dager
Protein diett
En av de mest populære protein -diettene er Ducans kosthold. Essensen koker ned til det faktum at en person bruker proteinprodukter i lang tid, karbohydratprodukter i et slikt kosthold er minimert. Forskjellen mellom et kosthold er at en person spiser i henhold til visse faser. Kostholdsperioden avhenger av hvilken vekt som må gå tapt, i gjennomsnitt, Ducans kosthold varer minst 3 måneder. Det er ingen maksimal frist for overholdelse av kostholdet. I løpet av perioden med å gå ned i vekt får en person ønsket vekt og blir vant til en slik diett.
Fordelene med kostholdet:
- Vekten avtar virkelig og kommer ikke tilbake på lang tid;
- Det er ingen begrensninger for antall måltider, en person skal ikke føle sult;
- De viktigste kostholdsproduktene er fisk, kjøtt, meieriprodukter, dvs. en person har minimale begrensninger;
- Det er ingen overveldende beregning av kalorier eller kontroll av matvarene;
- Fysisk aktivitet er velkommen, bare på første trinn anbefales det å spare styrke, og det anbefales til og med å spille idrett hos alle andre.
Feil:
- Den første fasen er den vanskeligste, kan skade kroppen. Hvis en person har helseproblemer, må du nøye overvåke tilstanden hans og ta vitaminer;
- Passer bare for unge mennesker, forutsatt at det ikke er kroniske sykdommer;
- Forstoppelse og fordøyelsesproblemer er mulig;
- Økt forbrenning av akkumulert fett med overdreven bruk av proteinprodukter kalles ketose. Ketose øker belastningen på nyrene og hjertet, en ubehagelig lukt vises fra munnen.
Blodtype diett
Kostholdsutviklere mener at en person bør spise den maten som er optimalt egnet for blodgruppen hans. For eksempel antas det at personer med den første blodgruppen er jegere og gruvearbeidere, noe som betyr at deres viktigste mat er kjøtt, sjømat. Eierne av den andre gruppen er personer som har flyttet fra jakt til landbruk, noe som betyr at hovedmenyen deres skal bestå av grønnsaker og frukt. Den tredje gruppen er nomader, de er mest tilpasset forskjellige produkter, så kostholdet deres er rikest. Den fjerde blodtypen oppsto som en blanding av den første og tredje gruppen, og derfor består kraften til den fjerde gruppeeierne av en kombinasjon av menyen til disse gruppene.
Fordeler:
- Selv et slikt kosthold kan føre til vekttap, fordi kostholdet generelt er lavkalori;
- Riktig holdning og tro på seieren over ekstra kilo i alle fall vil gi et positivt resultat.
Feil:
- Det er ingen begrunnelser, det er slik å skille ernæring. Det er umulig for innbyggerne i hele planeten å pålegge bare fire dietter, ikke ta hensyn til alder og fysiologiske egenskaper;
- I tillegg til 4 blodgrupper, er det minst 24 grupper av grupper, så det er ulogisk å dele alle mennesker i bare 4 grupper.
Express Diet
Rask dietter er bra for raskt vekttap med flere kilo. Kostholdet tilbyr flere dager å spise i streng modus, noe som gir et raskt resultat. Et flott alternativ for raskt vekttap før ferien eller feiringen.
Fordelene med kostholdet:
- Vekt forlater virkelig;
- Kortsiktige dietter, med et riktig sammensatt kosthold, renser kroppen og forbedrer stoffskiftet.
Feil:
- Vekttap er bare et kortsiktig fenomen, etter slutten av kostholdet kommer vekten veldig raskt tilbake;
- Langvarig ernæring i henhold til systemet med raske dietter kan skade kroppen;
- Kostholdet skal være rasjonell, selv om det er designet i 5 dager, kan du ikke spise ett eple eller et glass kefir.
Intervall dietter
Hovedpoenget ligger i det faktum at en person vil måtte spise på spisingssystemet. Det viser seg at en person vil spise i flere dager i uken som vanlig, og et strengt kosthold må observeres i flere dager.
Fordeler:
- Ingen grunn til å telle kalorier eller antall måltider;
- En kompetent kombinasjon med fysisk anstrengelse vil gi et positivt resultat;
- Fremmer å forbedre kroppens generelle tilstand.
Feil:
- lav diettffektivitet uten passende belastninger;
- Det kan være gastritt på grunn av overflødig fiber.
Vegetarisme
Næringstypen, som innebærer et fullstendig avslag på å bruke kjøtt, meieriprodukter og generelt alle animalske produkter. Ulike tvister har lenge vært på fordelene med vegetarisme, tusenvis av mennesker rundt om i verden fremmer aktivt å nekte drapet på dyr og fullstendig bytte til plantemat.
Kosthold fra World Star
De fleste kjente mennesker skjuler ikke problemene sine med overflødig vekt og tilbyr aktivt vanlige mennesker på seg selv for å oppleve et kosthold "fra en stjerne". Men stoler ikke helt på slike oppskrifter, berømte personer tyr til et visst kosthold, bare rådgivning med gode ernæring. Ernæringsfysiologer velger et kosthold i samsvar med kroppens fysiologiske egenskaper, noe som betyr at dette kostholdet ikke kan hjelpe alle uten unntak. Avslutningsvis vil jeg merke at du ikke helt skal stole på dietter. Det er nødvendig å se etter en mellomgrunn i alt - du kan ikke uttømme deg med sult eller forsvinne i flere dager i treningsstudioet. Det bør være et tiltak i alt, det viktigste er å stille inn på et positivt resultat og strebe etter et mål.