Den beste måten å raskt gå ned i vekt uten utmattende dietter og helseskader er å kjempe med overflødig vekt ved naturlige metoder. Strenge dietter kan fungere for tiden, men vil aldri løse dette problemet på mange år. Faktisk kan de til og med bremse stoffskiftet ditt og forhindre at cellens normale fungerer. Dermed må du gjenoppbygge livsstilen din slik at du kan fjerne overflødig vekt uten innsats hjemme. I denne artikkelen har vi listet opp 30 måter å gå ned i vekt uten kosthold og fjerne magen som vil hjelpe deg å bli kvitt fett er virkelig trygt for helse og opprettholde en utmerket form hele året.
Det ble bekreftet av mange mennesker og meg personlig, hovedverktøyet for å oppnå en slank figur er riktig ernæring. Og her snakker vi ikke om et mirakelprodukt som forbrenner fett på magen eller det hemmelige tilskuddet. Det er nødvendig å feste seg til en balansert ernæring, bruke proteiner, karbohydrater og til og med fett, inkludere fiber i kostholdet, det er mange grønnsaker og vil gi en mye større effekt enn noe mono -kosthold, bokhvete, kefir eller vann. Følg anbefalingene nedenfor for å få drømmenes kropp uten utmattende belastninger med fordel og glede.
De beste tipsene om hvordan du kan gå ned i vekt uten dietter og vanskelige øvelser
-
Sett deg et realistisk mål
Det første trinnet mot vekttap er virkelig å vite at du trenger å gå ned i vekt. Du har allerede gjort dette. Nå må du sette deg virkelige mål. Anta at du må miste 10 kilo, og for eksempel målet ditt: "Jeg må gå ned i vekt med 2 kilo i 4 uker." Hvis du vil miste 10 kilo på 1 uke, for det første, kan du ikke gjøre dette; For det andre kan manglende evne til å gå ned i vekt få deg til å tvile på deg selv, noe som til slutt vil føre til demotivering. Bryt ditt viktigste mål i flere små. Ta nøye skritt for å oppnå din endelige ønskede vekt.
-
Skriv ned ditt tre -dagers kosthold
Dette er en av de beste måtene å finne ut av og se hvor du tar feil. Forbruker du for mye "dagligvaresrester"? Drikker du vann? Spiser du for lite? Svar på alle disse spørsmålene, og mange andre vil bli funnet i posten til ditt tre -dagers kosthold. Bare reflekter de daglige matvanene dine - når du spiser det du spiser og hvor mye. Sjekk hva du spiser i helgene, skriv ned hva du har en matbit osv.
-
Finn ut din daglige kalorormal
Du vet at du spiser for mye eller for lite. Da må du forstå hvor mange kalorier du skal konsumere i en ideell versjon. For å gjøre dette, kan du registrere deg på hvilken som helst av treningsstedene / applikasjonene der du må gå inn i alder, vekt, vekst, aktivitetsnivå osv. For å finne ut hvor mange kalorier du må konsumere. Anta at ditt tre -dagers kosthold viser at du bruker 3000 kalorier per dag, mens riktig antall kalorier bare skal være 2200 per dag - dette betyr at du bruker mer for 800 kalorier hver dag. Nå må du prøve å sakte redusere dem. Begynn med en nedgang i 200 kalorier, og når deretter forbruket av 2000-2200 kalorier. Imidlertid, hvis du begynner å trene, kan det hende du trenger flere kalorier. Rådfør deg med en treningstrener eller ernæringsfysiolog for å finne ut hva kalori skal være med en økning i aktivitetsnivå.
-
Reduser sukker
Vi bruker sukker i forskjellige former: raffinert sukker, kaker, informasjonskapsler, boller, kjeks, søtsaker, muffins, kullsyreholdige drinker, etc. Hvis du nøye studerer materialer fra avsnitt 2, vil du absolutt forstå hvor mange matvarer med et høyt sukkerinnhold, du bruker. Hvordan kan du gå ned i vekt uten å observere strenge utmattende dietter? Så først av alt, reduser mengden sukker. Men gjør det sakte og gradvis. Hvis du for eksempel drikker te eller kaffe med sukker, bør du begynne med en reduksjon i mengden sukker du tilfører dem. Og så, til slutt, i det hele tatt for å nekte sukker. Og først da vil det være effektivt. Hvis du liker informasjonskapsler, kan du prøve det med brunt sukker og havregryn. Etter hvert vil du ikke ha et ønske om å spise søtsaker, og du kan gå ned i vekt uten tunge dietter og fysisk anstrengelse!
-
Kjøkkenet ditt trenger litt modernisering
Kroppen din kan bare bli bedre når du moderniserer kjøkkenet. Fordi uttrykket "ute av syne fra hjertet" virkelig fungerer, og du vil umiddelbart finne ut hvor enkelt det er å miste noen kilo eller til og med titalls kg uten dietter. Fjern alle de usunne produktene fra kjøkkenet og gi dem dine tynne venner eller bare kast dem i søppelbøtten. Ja, du tar allerede noen få radikale skritt hvis du virkelig vil gå ned i vekt! Du kan tro at du kaster pengene dine i en søppelbøtte, men det er bedre enn å kaste helsen din der! Gå til markedet og kjøp grønnsaker, frukt, mat med høyt fiberinnhold, urter, krydder, nøtter, linfrø, etc., noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
-
Spis hjemmelaget mat
"Jeg er for opptatt til å lage mat." Noen ganger er det lett å bare gjøre ingenting, fordi vi er slitne. Høyre? Vel, selvfølgelig er noen av dere veldig opptatt og alltid på vei. Men du må vite at du kan lage mat hjemme uten å lage en fortryllende lunsj eller middag. Det kan være enkelt og raskt. Hva med salat eller lapskaus? Hva med brun ris, kyllingbryst på grill og grønnsaker? Hva med en kokt linser med stekte grønnsaker? Jeg anbefaler på det sterkeste at du lager mat hjemme, fordi retter fra restauranten inneholder "usynlige" kalorier i form av sauser, smakstilsetningsstoffer osv. I tillegg, hvis du spiser hver dag utenfor huset, ødelegger dette gleden ved å gå et sted. Hvis du ikke har tid på hverdager til å lage noe, lager du emner i helgene, holder hakkede grønnsaker, hjemmelaget saus eller salatdressing i hermetiske containere eller glidelåssposer. Hvordan spise ordentlig bestemmer alle seg for individuelt, men husk at et balansert kosthold vil bidra til å raskt gå ned i vekt uten dietter og øvelser, og viktigst av alt, du kan alltid være i god form.
-
Drikk din vannnor for dagen
Du vil bli overrasket over å vite at i 95% av tilfellene når vi føler oss sult, føler vi oss tørste. Så i stedet for å drikke vann, tar vi informasjonskapsler. Ideelt sett bør du drikke 3-4 liter vann (eller mer hvis du trener regelmessig). Men vi savner alle dette poenget. Bruken av utilstrekkelig vann fører til en nedgang i metabolismen, en økning i mengden giftstoffer, ubalansen i pH og forhindrer den normale funksjonen til cellene. Så gjør en bevisst innsats over deg selv ved å drikke en tilstrekkelig mengde vann. Du kan tilsette en agurk eller mynte i vannet ditt slik at det er smakligere, og du ser bedre ut uten å spille sport. Dette vil til og med bidra til å forstå hvordan du kan gå ned i vekt lat.
-
Spis grønnsaker
For meg er grønnsaker lik matematikk - jo mer jeg unngår det, jo mer forfølger hun meg! Jeg vet ikke nøyaktig om matematikk, men grønnsaker hjelper absolutt til å redusere vekten. Jeg kan si at siden jeg også prøvde å gå ned i vekt forgjeves til jeg begynte å konsumere grønnsaker i de rette proporsjonene. Spis spinat, kål, salat, reddiker, selleri, gulrøtter, rødbeter, farget kål, brokkoli, løk, aubergine, tomat og krydder. Dette vil bidra til å laste kroppen din med vitaminer, mineraler og kostfiber. Grønnsaker inneholder et lite antall kalorier og en høy mengde fiber. Derfor kan de hjelpe deg med å føle deg mat lenger. Det er ideelt å ha 3-5 deler av grønnsaker per dag for å gå ned i vekt på en naturlig måte.
-
Spis frukt
Frukt er rike på fiber, vitaminer, mineraler, fruktsukker og andre fytonæringsstoffer som hjelper til med å vaske giftstoffer, forbedre fordøyelsen, bidra til å redusere vekten, eliminere "sultemel" og forbedre helsen til huden og håret. Finn kjøleskapet ditt med forskjellige frukt og spis minst 3 forskjellige frukt per dag.
-
Si ingen stekt mat
Det er rart at skadelige og farlige ting tiltrekker oss mest. Stekeprodukter har null ernæringsmessig verdi, høyt kolesterol, og de er også giftige for kroppen. Stekte produkter, som stekt kylling, chips, freet poteter, etc., er hovedsakelig stekt i avfallsolje, som ærlig talt er en gift for kroppen din. Disse produktene vil øke risikoen for hjerteinfarkt, betennelse, forstoppelse osv., Så vær forsiktig og ta vare på kroppen din når det bryr seg om deg.
-
Unngå behandlet mat
En annen helsemorder er behandlet mat. Den inneholder en stor mengde natrium, konserveringsmidler, tilsetningsstoffer osv., Som til slutt er skadelige for kroppen din. Hvordan gå ned i vekt naturlig - for å unngå bruk av pølser, brød, klare lagde snacks, for eksempel for øl, klar til bruk av retter, tørr frokost, etc.
-
Gå aldri glipp av frokost
Hjernen din kontrollerer alle funksjonene i kroppen, og hvis du ikke gir celler mat til biologiske reaksjoner, for å skape energi, vil ikke hjernen fungere ordentlig. Dette vil igjen føre til slapphet, langsom metabolisme, vektøkning, vanskeligheter med kognitive funksjoner osv. Gå aldri glipp av frokosten din. Spis havregryn, egg, frukt, melk, etc., for å spise i minst 2 timer. Du vil føle deg mer energisk og kan bedre konsentrere deg.
-
Legg protein i alle oppvasken din
Protein er et av de viktige makroelementene fra kategorien "alltid de beste." Hormoner, enzymer, hår, negler, muskler osv. - Alle er laget av protein. Så slå på proteinet i alle oppvasken. De beste proteinkildene er fisk, egg, kyllingbryst, kalkun, nøtter, frø, sopp, soya, linser, belgfrukter, melk, ost og tofu. Gå kreativt og legg disse ingrediensene til frokosten, lunsj og middag for å få nok. Hvis du har for stressende plan, kan du også drikke proteincocktails.
-
"Uten karbohydrater" -modus etter kl. 19.00
Natt er en tid hvor du ikke er aktiv. Unngå derfor å bruke karbohydrater etter 19:00. Hvis du spiser middag etter kl. Du kan også velge en fruktyoghurt til middag. Forsikre deg om at du spiser produkter med lav glykemisk indeks.
-
Legg til fiber i menyen din
Kostholdsfiber, eller fiber, forhindrer dannelse av fett, støtter deg matet lenger og hjelper til med å rense tykktarmen. Dette forbedrer på sin side fordøyelsen og gir aktiv metabolisme. Så inkluder i kostholdsproduktene dine med høyt fiberinnhold, for eksempel havre, grønnsaker med skrell, kjøttfrukter, brun ris, rød ris, etc.
-
Drikk grønn te
Enhver kvinne ønsker å gå ned i vekt uten dietter og trening, og til og med uanstrengt, så drikke grønn te. Den inneholder antioksidanter som hjelper til med å fjerne skadelige frie oksygenradikaler. Fri oksygenradikaler truer potensielt kroppen din, og bidrar til mutasjon av celler av celler og forhindrer den normale funksjonen til kroppen. Dette øker stressnivået som fører til betennelse. Dette fører på sin side også til en vektøkning forårsaket av betennelse. Så introduser en ny vane - drikk grønn te uten sukker minst tre ganger om dagen.
-
Unngå søte ferdige drinker
Pakket frukt- og grønnsaksjuice, energidrikker, etc. inneholder en enorm mengde sukker, kunstige smaker og fargestoffer som skader helsen din. Et høyt blodsukker kan føre til insulinresistens, vektøkning og diabetes. Derfor er det bedre å drikke nypresset frukt eller grønnsaksjuice.
-
Konsumere alkohol begrenset
Kommunikasjon er veldig viktig. Men dette er litt vanskelig når du vil bli kvitt overflødig vekt, og også vil chatte med venner eller gå på kontorfest. I dette tilfellet, hold deg til mengden - ett glass vin, nipper den sakte og snakker med forskjellige mennesker, og har en matbit som er rik på protein. Sørg for å drikke vann for å forhindre dehydrering.
-
Spis sakte
Hvordan gå ned i vekt hjemme uten dietter? Veldig enkelt! Sakte måltid kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Når du spiser sakte, pleier du å konsumere mindre luft, noe som skjer når du spiser raskt. I tillegg vil sakte spising forhindre at du overspiser og vil hjelpe deg med å føle deg full i en lengre periode.
-
Server på små plater
Spis alltid fra en liten tallerken. Dette vil gi hjernen din et visuelt signal om at det er en stor mengde mat på tallerkenen. Og når du er ferdig med å spise, vil du, eller rettere sagt hjernen din, forstå at du har spist mye og ikke trenger noe annet. Ja, det vil ta noen dager å bli vant til det, men det fungerer. Prøv det.
-
Gå til sengs 3 timer etter middagen
Etter middagen, vent 2-3 timer, og gå deretter til sengs. Dette vil ikke gi deg muligheten for sent snacks. Når du spiser noe 3 timer etter middagen, vil ikke kroppen din kunne bruke ekstra energi i en aktiv form. Dermed vil det bli bevart som fett. I tillegg kan snacks sent på kvelden forhindre at du sovner, og søvn er nødvendig for fettforbrenning av høy kvalitet i kroppen.
-
Spis foran speilet
"Mitt lys, fortell meg: Hvem er finere i verden?" Og du vet hvor ærlig speilet! Så sitte foran speilet og spis for ikke å overspise. Når du ser på deg selv i speilet, vil du bli motivert, det er mindre. Og du skjønner umiddelbart hvordan du kan gå ned i vekt uten kosthold og fjerne magen og ikke bare.
-
Snacks skal være sunne
Hvordan sporer du frokost, lunsj og middag, du bør også se hva du har en matbit. Hvis du spiser bearbeidede produkter som en matbit, er det sannsynlig at du ikke vil gå ned i vekt, uansett hva. Så du må velge sunne snacks. Finn kjøkkenet og kjøleskapet ditt med frukt, hummus, gulrøtter, agurk, mais osv. Du kan også drikke nypresset juice som en matbit.
-
Kardio og styrketrening er påkrevd
Kan jeg gå ned i vekt uten dietter? Du kan, men da må du regelmessig trene for å bruke energi og skape en negativ energibalanse i kroppen din (men vet at vekttap med kondisjon uten strøm vil ende nøyaktig når du fanger kaloriforbruket). Begynn med cardio-trening med lav intensitet, for eksempel å gå. Så snart du er trygg nok med dine evner, kan du gå på treningsstudioet for å utføre cardio og styrketrening 3-5 ganger i uken. Du kan også løpe, hoppe, svømme, danse osv. - Alt dette vil bidra til å lindre stress og opprettholde hjerneaktivitet.
-
Flytte
Har du en stillesittende jobb? Flytter du i komforten til et firehjulet kjøretøy? Gjør helgen på favorittsofaen din? Vel, da må du aktivere ditt daglige liv. Hvordan gå ned i vekt uten krefter? Ingen! Stå opp hver time og gå rundt, nyt favorittprogrammet ditt i helgene, men først etter at du har "tjent", går på treningsstudioet om morgenen.
-
Planlegg aktive helger
Gjør vekttapsprosessen din interessant, og planlegger en aktiv helg. Gå på tur, sykle, besøk mesterklasser osv., Og ekstra kg vil begynne å smelte foran øynene våre.
-
Kast røyking
Røyking kan forstyrre vekttap, og skape stress i kroppen din. Stress kan på sin side føre til betennelse og til slutt til en vektøkning forårsaket av betennelse. Så slutte å røyke i dag for å holde deg selv og de som er i nærheten er trygge.
-
Omgi deg med støttende mennesker
Støtte for samfunnet spiller en veldig viktig rolle når det gjelder synkende kroppsvekt. Hvis dine venner og slektninger forstår hvorfor dette er viktig og støtter deg, vil du gå ned i vekt raskt. Få dem derfor til å forstå hvor viktig deres støtte er for deg.
-
Sove godt
Mangel på søvn gjør ikke bare at du blir sliten og opptrer, men blir også revet. Mindre søvn betyr mer stress og fri oksygenradikaler i kroppen. Og dette fører til fett på magen, noe som er veldig vanskelig å bli kvitt. Sov i 7-8 timer slik at du kan våkne tidlig, trene, spise frokost og dra på den aktive dagen din, føle deg fantastisk!
-
Unngå stress
Livet i seg selv er alltid travelt, og det er derfor du fortjener å slappe av og tilbringe tid med deg selv. Angst og stress kan bare skade deg. Du kan ikke kontrollere alt i livet ditt. Så bare slapp av og planlegg en tur til favorittstedet ditt. Eller tegne, svømme, få nye venner, lese bøker, lære språk osv.
Så dette var de 30 beste måtene å gå ned i vekt raskt og enkelt uten dietter. Endre livsstilen din, og du vil gå ned i vekt på magisk vis. Begynn i dag, veie målet ditt og gjør en omorganisering på kjøkkenet. Lykke til!
Svar og råd fra eksperter til lesernes spørsmål
Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt hvis jeg spiser en gang om dagen og bare frukt til middag?
Sannsynligvis, av denne grunn, går du ikke ned i vekt. Du bør spise 5-6 ganger om dagen. Tilsett proteiner, grønnsaker, sunt fett og fiber i måltidene, ha en matbit og tog regelmessig. Bare i dette tilfellet kan du fjerne ekstra kilo.
Hvilke øvelser er med på å redusere kroppsvekten?
Du kan gjøre eventuelle kardio- eller styrkeøvelser for å forbrenne fett og øke muskelmassen. Men husk alltid om teknikken.
Hvordan gå ned i vekt uten dietter og øvelser og redusere fett på magen?
Begynn med å bli kvitt overflødig stress. Gjør øvelser, unngå raske karbohydrater og søte produkter. Ikke sitte på ett sted i mer enn en time. Du kan også prøve å delta i yoga.
Hvordan er en tenåring lett å redusere vekt uten dietter og trening?
Rask vekttap kan bare oppstå når du akselererer stoffskiftet. Og for dette bør du spise godt og trene regelmessig. Følg 30 råd som er nevnt i denne artikkelen. Så snart stoffskiftet går tilbake til sine egne kretser eller til og med akselererer, kan du gå ned i vekt uten mye krefter.