Alle syv-dagers ernæringssystemer er rettet mot ekspress vekttap, noe som vanligvis ikke er velkommen av ernæringsfysiologer. Men når det er nøyaktig en uke igjen til den kjære datoen, og du må gå ned 10 kg for å oppnå ditt ideelle bilde, må du ty til nødstiltak. Det viktigste er å velge det mest optimale kostholdet for kroppen din.
I dag er det utviklet mange dietter som gir gode resultater på kort tid, men ikke alle vil være effektive og trygge. Du må velge en diett for deg selv individuelt. Dietten som hjalp en person raskt å gå ned i vekt, kan ikke gå ned i vekt, men bare skade helsen til en annen.
Generelle anbefalinger for raskt vekttap:
- På enhver diett må du drikke mye vann, minst 2 liter per dag.
- Mengden mat for ett måltid skal passe i et glass.
- Det bør være minst 5 måltider om dagen.
- Siste måltid 3 timer før leggetid.
- All alkohol er utelukket.
- Salt og sukker er strengt begrenset, om mulig helt utelukket, det samme er krydder.
- Obligatorisk søvn på minst 8 timer.
- Fysisk aktivitet bør være til stede hele uken: turgåing, lett kondisjon, turer i luften.
Diett "Favoritt"
Når du tilbereder mat, bør du ikke steke mat; salt, sukker og melprodukter er helt utelukket.
Dette strenge hjemmeernæringssystemet, med full overholdelse av menyen og ytterligere anbefalinger, lar deg gå ned omtrent 10 kg på 1 uke.
Meny etter dag:
Dag 1 – drikkeregime. Mat er ekskludert, og du kan drikke grønn te, kefir, yoghurt uten tilsetningsstoffer, lav-fett kylling eller fiskebuljong, skummet melk, tomatjuice uten salt. En liten følelse av sult melder seg.
Dag 2 - grønnsak. Du kan spise alle friske grønnsaker og urter, helst fra din region. Lag dem salater, skiver i ubegrensede mengder, men ikke spis dem til det punktet du føler en strukket mage. Hvitkål er spesielt velkommen - en naturlig fettforbrenner. Eliminer vegetabilsk olje fra salater; i ekstreme tilfeller er yoghurtdressing tungt fortynnet med vann akseptabelt.
Dag 3 – drikkeregime igjen hovedsakelig på fermenterte melkeprodukter (kefir, yoghurt).
Dag 4 - fruktig. Hele dagen kan du spise hvilken som helst sitrusfrukt, kiwi, grønne epler, pærer. Sørg for å inkludere grapefrukt i menyen din – den har sterke naturlige egenskaper for å forbrenne fett.
Dag 5 – protein. På denne dagen er følelsen av sult tilfredsstilt, da du kan spise:
- magert kjøtt: magert biff, lam eller kanin, kylling;
- mager sjøfisk;
- cottage cheese;
- egg;
- belgfrukter;
- harde oster.
Kok maten ved å dampe eller i vann, uten å tilsette salt eller olje.
Dag 6 – drikking, som den første.
Dag 7 – balansert ernæring for å komme ut av kostholdet:
- Frokost: grønn te, frukt, kyllingegg.
- Til lunsj: bokhvete eller rissuppe med vann, frukt.
- Til middag: grønnsakssalat med yoghurtdressing, men uten salt.
Hvis alle de spesifiserte forholdene overholdes strengt, gir en slik diett ikke bare minus 10 kg per uke, men renser også kroppen og opprettholder resultatet.
Kål diett
Denne typen diett i en uke tilhører kategorien vegetariske mono-dietter, men likevel tolereres den relativt lett sammenlignet med andre dietter basert på ett produkt. Faktum er at hjemmemenyen viser seg å være ganske mangfoldig: kål kan tilberedes på helt forskjellige måter, den kan bakes, hakkes rå til salater, fermenteres, hakkes i smoothies, stues og kokes til varme gryter. Denne måten å gå ned i vekt på er også en av de billigste og enkleste.
Kål, i tillegg til dens naturlige egenskaper ved å brenne fett, er også bra fordi den hjelper til med å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen og inneholder mange nyttige stoffer.
Imidlertid er en slik diett absolutt ikke egnet for personer med gastrointestinale sykdommer. Du kan gjenta det en gang hver 2. måned hvis ingen negative manifestasjoner er observert i kroppen innen en uke.
Omtrentlig diett på kåldietten:
- Morgen – ett kyllingegg, grønn te.
- Lunsj – frisk kålsalat, 100 gram kokt bryst, 1 egg.
- Middag – grytekål med kylling eller fisk. Drikk et glass kefir med lite fett om natten.
Kefir-ostemasse diett
Fermenterte melkeprodukter bidrar til riktig og sunn funksjon av menneskekroppen. Kefir- og cottage cheese-dietten er en av de mest populære; det vil tillate deg å bli kvitt 10 kg ekstra på en uke uten å skade helsen din.
Hovedproduktene til dette fastematsystemet - kefir og cottage cheese - bør velges med lavt fettinnhold. Du må drikke minst 1 liter kefir hver dag.
En prøvediettmeny ser slik ut:
- Frokost: 60 g cottage cheese og et glass kefir;
- Lunsj: 100 g cottage cheese og et glass kefir;
- Ettermiddagsmat: et glass kefir;
- Middag: 60 g cottage cheese og et glass kefir.
Dette er en ganske tøff versjon av strømsystemet, som har blandede anmeldelser. Det finnes imidlertid flere alternative oppskrifter for en ukentlig kefir-ostmasse-diett.
Alternativ en av dietten er basert på å spise 4 ganger om dagen, der du kan legge til 2 ts under hvert måltid. kli til hver 100 g lav-fett cottage cheese. Klien er forhåndsbløtlagt i en liten mengde kokende vann. Det er også tillatt å legge noen bær eller tørket frukt til cottage cheese til frokost.
Det andre alternativet er mer realistisk, det innebærer å spise fem måltider om dagen strengt tatt på 2 produkter. Mengden cottage cheese per dag er 500 g, som spises i 5 doser og vaskes ned med et glass kefir.
Pauser mellom måltidene bør ikke overstige 3 timer. Hvis du ikke føler deg sulten, drikk et glass vann. Dette er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt raskt.
Kefir-curd-dietten normaliserer prosessen med naturlig fordøyelse og gir fantastiske resultater - opptil minus 10 kg per uke. Men å forlate dietten bør ikke være for brå.
I de første dagene av å forlate kefir-ostemasse-dietten, ta med magert kjøtt i menyen, deretter stuede grønnsaker. Hver dag, legg til 1 produkt og øk kaloriinntaket. En slik jevn overgang vil tillate deg å opprettholde resultatet.
Bokhvete diett
Bokhvete er et kalorifattig og sunt produkt. Bokhvete inneholder mye protein, aminosyrer og andre elementer som er nødvendige for kroppen. Bokhvete-dietten er enkel og effektiv for vekttap, men den er vanskelig å opprettholde, siden menyen består av kun ett produkt i samme form - bokhvete brygget med vann. Hvis du opprettholder dette regimet i alle 7 dager, kan du ganske enkelt se ønsket resultat, og miste 10 kg.
Det er nødvendig å brygge frokostblandingen om kvelden, i forholdet 1:2 av bokhvete med vann. Bokhvete helles med kokende vann og dekkes med lokk, neste morgen kan du spise den minst 4 ganger om dagen til du er mett. I tillegg må du drikke mye væske (vann, grønn te uten sukker).
En liten tilsetning av salt og urter er akseptabelt. I ekstreme tilfeller kan du introdusere tilleggsprodukter: kefir, buljong med lavt fettinnhold, kokt sjøfisk. Ved sykdommer i fordøyelsesorganene og en negativ reaksjon under dietten, bør dette fôringssystemet umiddelbart avbrytes.