Hvordan kan du gå ned i vekt raskt? Et sakramentalt spørsmål som bekymrer mange av oss. Det ser ut til at svaret er enkelt. Ikke spis. I det hele tatt. En uke eller to for å være sikker. Kanskje det blir resultater, men til hvilken pris? Og hvor lenge?
Sultestreiken er avlyst!
Faste er noe som absolutt ikke kan gjøres. Det er en slik teknikk - terapeutisk faste. Riktignok er målet hans litt annerledes, ikke relatert til vekttap. I tillegg anbefales det ikke å faste i mer enn 20 dager hjemme. En sikker måte å alvorlig skade helsen din på, men om du raskt kan gå ned i vekt er fortsatt et spørsmål.
Kroppen vår er en utspekulert ting; den prøver å tilpasse seg dårlige forhold. Ikke nok mat for en hel uke? Dette betyr at du må bevare så mye som mulig de fettreservene som fortsatt er igjen. Hormonell regulering starter og vekttapprosessen bremses ned. Og fettansamlinger etter en slik shake-up vil gjøre opp veldig raskt. "Reservelagre" i tilfelle hungersnød må fylles opp raskt. Dette er den største ulempen med faste.
Men hva med anmeldelsene til de som denne metoden hjalp til med å bli kvitt 10 eller flere ekstra kilo? Det er et fornuftig spørsmål. Men ikke glem at resultatene skryter av varmt i hælene på det. Om en uke vil spenningen avta. Og hva vil skje med vekten om 20-30 dager - de sultende menneskene tier om dette.
Vil du "forbrenne fett" seriøst og lenge? Spise! Litt etter litt, men ofte, minst 10 ganger om dagen. Og regelmessig: lag en tidsplan og hold deg til den. En velprøvd måte å "bedra" kroppens reaksjon på, ganske tilgjengelig hjemme.
En annen vanlig feil hos de som går ned i vekt er jakten på mat med lavt fettinnhold. Men er alle av dem så diettholdige og kalorifattige? Usannsynlig. Stivelsesbaserte fortykningsmidler, fargestoffer, smaker - for å få produkter med lavt fettinnhold til å virke attraktive. Og dette er både kaloriinnholdet og "kjemien" vi frykter. Men på etiketten står det "0%"! Fete shoppere vil fortsette å feie denne "kostholdsprakten" fra hyllene. Men du trenger ikke å gjøre dette, ikke la de strålende anmeldelsene villede deg. Det er mye bedre å velge produkter som inneholder deres naturlige fett.
Mat for vekttap
Disiplin i mat er ikke bare en tidsplan for frokoster, lunsjer og middager (og dens strenge overholdelse hjemme). Og ikke strenge selvbegrensninger: "Jeg vil gå ned i vekt, noe som betyr at jeg ikke vil spise etter middag." Men også riktig valg av meny - spesielt hvis du tenker på hvordan du raskt kan gå ned i vekt. Og det viktigste er å opprettholde resultatet. Gjør heroisk innsats, se etter en måte å gå ned 10 kilo på en uke – og snart gå opp 20? For å forhindre at dette skjer, trenger du de riktige produktene.
- Grønnsaker med lavt kaloriinnhold og lav glykemisk indeks. Disse er kål, belgfrukter, agurker, tomater, greener.
- Epler. En frukt spist til middag erstatter en tur i kjøleskapet (hvis du er i tvil, les anmeldelser av de som går ned i vekt).
- Proteinmat: kylling, egg, bønner. Du må spise dem i mengdene som er foreskrevet av dietten.
- Meieriprodukter (lavt fett): cottage cheese, kefir, melk. De inneholder kalsium, hvis inntak ikke kan reduseres når du går ned i vekt hjemme.
- Korn, spesielt bokhvete, perlebygg og ris. Hovedproduktene av mono-dietter som lar deg raskt miste 5-10 kg.
- Krydder. Rød pepper inneholder et enzym som bryter ned fett. Kanel vil redusere appetitten.
Hele uken - på grøt
Det er skrevet mye om hvordan man går ned i vekt på 7 dager. Dietter tilbys på forskjellige måter – også masochistiske. Effekten lover å være fabelaktig - å miste 10-20 kg ugjenkallelig på noen få dager. Dette er enten en "ekstrem" som ingen trenger, eller en åpenbar løgn fra forfatterne av slike anbefalinger. Men hvordan raskt gå ned 5 kg - her vil rådene være mer fornuftige. Og ganske anvendelig hjemme.
En av de populære diettene er bokhvete. Det er veldig enkelt, men "smakløst". Men det har en dobbel effekt: å gå ned i vekt og rense kroppen. Vet du ikke hvordan du raskt kan gå ned i vekt og forbedre helsen din på en uke? Den beste måten er bokhvete.
Denne metoden refererer til mono-dietter: du trenger bare å spise bokhvete – og ingenting annet. Hell kokende vann over et glass vasket frokostblanding og la det dampe over natten. Denne grøten er din daglige meny.
En annen diett basert på grøter er perlebygg. Perlebygg inneholder mye lysin - det forbedrer kollagensyntesen. Er du redd for at hvis du går ned mye i vekt, vil huden din miste sin elastisitet? Gå ned i vekt på perlebygg! Og en god måte å bevare skjønnhet, og den kjære "minus fem kilo."
Kornblandingen bløtlegges over natten og kokes deretter - i vann, uten salt. Og de spiser så mange ganger om dagen de vil. Det viktigste er at din perlebyggmiddag skal være senest 4 timer før leggetid.
Med en hvilken som helst korndiett må du drikke mye. For å gjøre det lettere å opprettholde en mono-diett, kan du diversifisere den litt. Vask ned morgengrøten med et glass kefir, og avslutt lunsjen med en epleformet dessert.
Grøt metter godt - du trenger ikke å tåle smertefull sult. Mellom kursene med "cacheterapi", som varer en uke, trenger du en pause på 3-4 måneder.
Syv dager på kefir
Et mer komplekst alternativ er for de som ønsker å oppnå imponerende resultater. 7-10 kg er det maksimale resultatet som kan oppnås hjemme uten skade. Hvorvidt en slik diett vil hjelpe deg å gå ned 7 kg på 7 dager, avhenger av din vilje til å ta avgjørende skritt for å gå ned i vekt. Men resultatet er verdt det! Dette bekreftes av vurderinger fra de som bestemte seg for kefir-dietten.
Grunnlaget for dietten er kefir med lavt fettinnhold, normen per dag er 1,5 liter. Ethvert produkt legges til det - i streng rekkefølge. Det du ikke kan gjøre er å bryte den. For å unngå forvirring, begynn å gå ned i vekt på mandag. Så, menyen for hele uken.
- Mandag: kefir, poteter kokt uten salt (5 mellomstore knoller).
- Tirsdag: kefir, 100 g kokt kyllingfilet.
- Onsdag: kefir, 130 g kokt biff.
- Torsdag: kefir, posjert mager fisk.
- Fredag: kefir, 1,5 kg epler eller grønnsaker.
- Lørdag: kefir.
- Søndag: kefir, 1 liter stillestående mineralvann.
For vanskelig? Prøv å gå ned i vekt på kefir og epler. En tøff, men effektiv metode som kan brukes hjemme. Det er bra hvis du har satt deg et mål: "Jeg vil gå ned mye i vekt innen en bestemt dato." Du tåler det i litt over en uke. Det du ikke kan gjøre er å vise fanatisme.
- Fra dag 1 til 3, så vel som fra dag 7 til 9, drikk 1,5 liter "mager" kefir. I små porsjoner, jevnt over dagen.
- Fra 4. til 6. dag - spis 1,5 kg epler.
Dietten er tøff, og anmeldelser om det er motstridende. For å overleve ni dager på en slik meny trenger du viljestyrke. Men de «utslitte» kjemper med hverandre om å skryte av de 10 kg de har gått ned for alltid. Overdrivelse? Kanskje. Men å gå ned i vekt med en hastighet på nesten et kilo om dagen er heller ikke dårlig!
20 dager på diett
Det er en ulempe med "sultdietter." De er ikke egnet for langvarig bruk hjemme, noe som er deres ulempe. Er det en måte å gå ned i vekt i samme hastighet, men lenger? Tross alt har du satt deg et så vanskelig mål som å gå ned 15 kg på en måned. Og dette er ekte, og hjemme. Men bare med riktig tilnærming. Og i nærvær av de ekstra 15-20 kg, som kroppen smertefritt vil skille seg med.
Du trenger sterk besluttsomhet og pedanteri. I tillegg til strenge regler for å lage en meny, innebærer denne metoden utelukkelse av ett måltid per dag. De første 4 dagene er middag, de andre 4 dagene er frokost, de neste 4 dagene er lunsj. Og så videre - i 20 dager. Etter 10 dager vil magen miste 20 % i volum. Dette er nødvendig for å redusere matsuget. Og for å få den mest varige effekten, siden å gå ned i vekt raskt er halve kampen: du må konsolidere resultatet. Serveringsstørrelsen er liten, produktene er kalorifattige, fettfattige, men inneholder mange vitaminer og andre verdifulle stoffer. Salater er vanligvis krydret med salt, olivenolje (1 ts) og sitronsaft (5-10 dråper). Drikker er søtet med fruktose (1 ts), kun grønn te er tillatt. Varme retter kokes.
Fra 1. til 4. dag (middag ekskludert):
- frokost: epler – 4 stk., mager cottage cheese – 150 g. Vask ned med en kopp te;
- lunsj: kylling (hvitt kjøtt) – 200 g, ris – 100 g, salat (agurk, tomat – 1 stk., dill). et glass melk;
- hvis du er uutholdelig sulten, er et glass søtet melk tillatt i stedet for middag.
Fra 5. til 8. dag (ekskludert frokost):
- i stedet for frokost, hvis du er sulten, en kopp usøtet te;
- lunsj: saltet bokhvetegrøt - 200 g, torsk - 200 g, hardkokt egg, en kopp usøtet te;
- middag: salat (mellomstor tomat, 150 g kål). I stedet for olje og salt, smak til med sitronsaft. Drikk en kopp vann.
Fra den 9. til den 12. dagen (unntatt lunsj):
- frokost: salat med 3 agurker. Drikk en kopp vann (hvis du er tørst);
- hvis sulten er uutholdelig - et glass vann med sitron og fruktose (1 ts hver) på tidspunktet for lunsj;
- middag: kylling – 150 g, bønner – 1 tallerken. Salt maten. Hvis du er tørst, drikk vann (1 glass).
Fra den 13. til den 16. dagen (middag ekskludert):
- frokost: mager cottage cheese - 200 g, te;
- lunsj: brokkoli - 200 g, rent vann;
- ved uutholdelig sult, et eple eller et glass vann surgjort med sitron i stedet for middag.
Fra den 17. til den 20. dagen (ekskludert frokost):
- i stedet for frokost, hvis du er uutholdelig sulten, varm melk (1 glass).
- lunsj: agurker - 2 stk., torsk -200 g. Krydre fisken med salt og persille;
- middag: risgrøt – 200 g, tomater – 2 stk. Krydder: dill, salt er forbudt.
En så mager meny kan være veldig skremmende. Men det er fullt mulig å tåle hele 20 dager. Det er vanskelig i begynnelsen, men etter en uke tilpasser kroppen seg. Svakheten avtar, tonen forbedres. Tro meg ikke? Les anmeldelsene til de som allerede har "testet" denne dietten. Og etter 10 dager begynte mange å gjøre enkle fysiske øvelser hjemme, dette øker effektiviteten. Push-ups passer for menn, og hula hoops for kvinner.