Yoga er ikke bare et sett med øvelser, men også en mulighet til å bli bedre kjent med deg selv. Noen gjør det for å slappe av, andre mediterer, noen tester kroppen sin, og noen vil bare gå ned i vekt gjennom yoga. I denne artikkelen vil du finne ut om yoga hjelper deg med å gå ned i vekt og hva du trenger å gjøre for å miste de ekstra kiloene.
Hvordan kan yoga hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Yoga er et helt kompleks som hjelper til med å holde kroppen i god form. Yoga er også annerledes ved at det hjelper å takle alle faktorene som påvirker utseendet på overvekt. Under trening bruker du enorme mengder kalorier, men ved første øyekast ser det ut til å være noe lett å gjøre øvelsen. Det forbedrer også stoffskiftet, noe som letter opptaket av mat uten avsetning av fettreserver. Og selvfølgelig, hvis yoga blir mer enn en sport for deg, kan du utvikle sunne spisevaner som vil hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt.
Det er flere typer yoga, men grunnlaget for en hvilken som helst er en viss holdning, de kalles asanas. Hver asana er rettet mot å utvikle pust, justere kroppsholdning og selvfølgelig miste vekt. For å oppnå resultater er det nødvendig å velge bestemte øvelser som vil omfatte treningsøktene dine. Men først, la oss finne ut hvilken type yoga som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Varianter av yoga for vekttap
Hver type yoga for vekttap bærer et sett med asanas som utvikler utholdenhet, fleksibilitet, styrker muskler eller hjelper til med å holde seg i god form. Nedenfor fra listen kan du velge hvilken som helst teknikk du liker i kampen mot overflødig vekt.
- Ashtanga yoga - kombinerer en rask endring av stillinger i en bestemt sekvens med overholdelse av en viss pusteteknikk.
- Varm yoga (Birkam yoga) - kombinerer en endring på 26 stillinger under forhold med høy lufttemperatur (opptil 100 grader), et slags intens svettetap.
- Respiratorisk yoga er et sett med øvelser som tar sikte på å utvikle riktig pust, noe som bidrar til kroppens harmoniske tilstand.
- Indisk yoga er et helt område som kombinerer et sett med asanas, åndelig praksis og er mer sannsynlig en ny livsstil enn trening.
- Kundalini Yoga er basert på å rense chakraene gjennom meditasjon, chanting og utføre asanas.
- Power yoga er designet for hardføre mennesker og minner litt om en kombinasjon av aerobic og Ashtanga yoga.
- Statisk yoga (Hatha yoga) er den mest populære typen yoga rettet mot fysisk forbedring ved hjelp av asanas, der kroppen din må forbli i en bestemt fast posisjon i noen tid.
Grunnleggende yoga asanas for vekttap
I en eller annen form for yoga brukes visse asanas. Hvis du synes det er vanskelig å bestemme deg for en bestemt type, kan du forenkle oppgaven din og bare begynne å gjøre øvelser fra yoga som sådan, noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Nedenfor er eksempler på asanas som er forskjellige i teknikk. Prøv hver av dem, kanskje dette vil være det første trinnet på veien til å gå ned i vekt.
Pusteøvelser
Den enkleste pusteøvelsen vil hjelpe deg å forstå viktigheten av riktig pusteteknikk under yoga. Stå rett opp, spre bena, slapp av. Prøv å inhalere skarpt og så dypt som mulig gjennom nesen, du skal føle at magen og ryggen er så nær hverandre som mulig. Så puster vi rolig ut. Lignende pusteteknikker, men vanskeligere, utføres mens du sitter, i et halvt knebøy og så videre.
Statisk slanking utgjør
Treet utgjør
En av de enkleste asanas kalles et tre. Du må stå opp i full høyde, rette deg opp, stramme magen. Plasser føttene et lite stykke unna. Først løfter du venstre ben og plasserer foten på innsiden av høyre lår. Hendene skal sakte løftes og håndflatene sammen over hodet. Prøv å holde posen i 30 sekunder. Gjenta deretter asanas for det andre benet, og gå tilbake til startposisjonen.
Stolposisjon
Startposisjon - stående, bena fra hverandre, armene ned. Få en full luftkiste, og når du puster ut, begynn å knebøy, som om du er på en stol. På dette tidspunktet retter vi armene rett opp, og vipper kroppen litt fremover, observer holdningen din. Når lårene dine er nesten parallelle med gulvet, hold denne posen i 30 sekunder. Så går vi glatt tilbake til startposisjonen.
Krigerposisjon
Det er mange varianter av denne asanaen, både enklere og veldig kompleks. Den enkleste versjonen av krigerens positur er å holde armene over hodet (håndflatene er koblet sammen), spre bena bredt nok fra hverandre, mens du snur ansiktet og kroppen til høyre. Føttene må også roteres og høyre kne bøyd slik at låret er parallelt med gulvet. Venstre ben på dette tidspunktet bør forlenges nesten parallelt med gulvet. I 30 sekunder, prøv å opprettholde stillingen og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter krigerposen og se den andre veien.
Hunden poserer nedover
En annen populær asana er den nedovervendte hundeposen. Takket være det styrkes og strekkes musklene i bena og armene, i tillegg til at kroppsholdningen gjør det lettere å føle under menstruasjonen. Det er nødvendig å komme seg på alle fire (knebøy nedover), knærne berører ikke gulvet, og armene er utvidet og hviler også på gulvet, hodet er senket. Begynn å rette ut bena fra startposisjonen, hendene forblir på gulvet, og det femte punktet er det høyeste. Prøv å holde deg i denne posisjonen i minst 1 minutt, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Det er selvfølgelig ikke lett å umiddelbart forstå hvordan, hvor ofte og hvor intensivt du trener, spesielt hvis du først blir møtt med yogateknikker. I denne forbindelse vil klasser med trener være mest nyttige. Hvis du ikke har muligheten til å gå på yoga, er det alltid et alternativ - klasser hjemme med videoleksjoner fra berømte yogatrenere og mestere.
Gjør yoga hjemme med videoopplæring
Gå ned i vekt med Jillian Michaels
Hvis du ikke selv har bestemt deg for hva som er bedre - yoga eller trening for vekttap, så vær oppmerksom på intervalletreningen med høy intensitet fra Jillian Michaels. Dens effektive kurs er designet for både amatører og profesjonelle, så vel som for nybegynnere. Du kan trene hver dag med en berømt trener hjemme. Det er nok bare å finne videoer som du vil begynne å forbedre kroppen din med. Hennes videoleksjoner, tilgjengelig for alle, kan enkelt bli funnet på Internett - se online eller last ned helt gratis.
Yoga og pilates av Denise Austin
En annen legendarisk kvinne, mor til 2 sjarmerende døtre og en guru i fitnessverdenen, svarer utvetydig og positivt på spørsmålet: "Er yoga bra for vekttap? "Det er nok å se på bildene og bildene med bildet hennes. Programmet hennes inkluderer aerobic, styrketrening, yoga og pilates. Du kan finne en video av Denise Austin for raskt vekttap etter fødsel og holde deg i god form. Programmet er basert på følgende enkle regler:
- Følg riktig balansert kosthold uten dietter og sultstreik.
- Spis mat mellom kl. 7 og 19.
- Gjør sport minst en halvtime hver dag.
Ashtanga yoga med Lino Miele
Det er et nettsted der du kan bli kjent med aktivitetene til Lino Miele selv. Men som alltid kan du finne mange videoer der mesteren viser enkle øvelser og mer komplekse for å gå ned i vekt ved hjelp av Ashtanga yoga. Guruen selv er et godt eksempel på at det aldri er for sent å starte. Fram til fylte 35 år tenkte ikke Lino Miele engang på yoga, jobbet 24 timer i døgnet og gjorde ikke engang gymnastikk.
Kundalini Yoga med Maya Fiennes
Kundalini yoga er egnet selv for sterke. Dette øvelsessystemet er basert på å trene chakraene til Maya selv. Fordelene med slike aktiviteter er ubestridelige, for for å gå ned i vekt, må du stille deg inn, forstå deg selv og lære å kontrollere tankene, følelsene og oppførselen din. I det minste fremmer denne typen yoga selvbevissthet og kreativt potensial. Chakraer er psykoenergetiske sentre for menneskekroppen, det vil være mye lettere for deg å lære å kontrollere dem, miste vekt og kaste ekstra kilo enn før du trente Kundalini yoga.
Yoga for alle med Rainbo Mars
En annen populær yogi i den moderne verden er Rainbo Mars. Takket være videoleksjonene hennes "Yoga for alle", kan alle som ønsker å forbedre kroppen sin gjennom yoga begynne å gjøre det. Ifølge Rainbo Mars selv er alt du trenger et teppe, komfortable klær (T-skjorte, bukser eller shorts), tom mage, ingen sko og nærvær av lyst. En erfaren instruktør vil hjelpe deg med å komme i gang i en aktiv livsstil, selv om du aldri har spilt sport.
Grunnleggende regler for yoga
Så hvis du har tatt en beslutning om å gå ned i vekt gjennom yoga, vil følgende tips og triks hjelpe deg med å oppnå de beste resultatene.
- Det er best å gjøre yoga om kvelden, men morgenyoga vil være bra for deg og helsen din hvis du gjør styrke eller Ashtanga yoga.
- Hvis timene dine foregår om morgenen, er det bedre å gjøre det på tom mage, i tilfelle når yoga skal være etter et måltid, vent 2 eller helst 4 timer, slik at maten blir fordøyd og du kan rolig gjøre øvelsene.
- Når du utfører asanas, prøv å gjøre dem riktig, kvalitet er viktigere enn kvantitet.
- Ikke glem at etter en serie asanas er det nødvendig å utføre avslapningsøvelser.
- Bestem hvor ofte du vil gjøre yoga. Det anbefales å bruke minst 1 time til undervisning om dagen, 2 ganger i uken.
- Mens du gjør yoga, bør du tenke på å endre dietten, foretrekke sunn mat, hvis du vil gå ned i vekt og opprettholde resultatet i lang tid.
Yoga og ernæring
Hvis yoga ikke blir for deg en måte å holde deg i god fysisk form, men også en del av livet, vil spørsmålet om mat ikke være mindre aktuelt for deg enn asanas. Mat er en viktig del av livet vårt, så hvis du vil gå ned i vekt, er det verdt å endre noe i kostholdet ditt. I følge noen læresetninger er yogamat strengt klassifisert - noen matvarer anbefales å bli spist om vinteren, andre om sommeren, noe sunnere å spise på tom mage, noe før leggetid. På en eller annen måte vil en integrert tilnærming til å gå ned i vekt i form av et bestemt kosthold og gjøre yogaøvelser definitivt gi resultater.
Ta en titt på følgende liste over matvarer som vil være spesielt nyttige:
- Honning (i stedet for sukker, hvis du ikke kan gjøre uten søtsaker);
- Melk;
- Hvete;
- Frukt annet enn sitrusfrukter.
Du bør også unngå følgende matvarer, som ifølge yogier bryter harmonien i kroppen:
- Alkohol;
- Kullsyreholdige drikker;
- Sopp;
- Frossen mat;
- Rødt kjøtt;
- Hermetikk;
- Røtter;
- Kaffe;
- Løk;
- Fisk og sjømat;
- Krydder;
- Sitrus;
- Te;
- Hvitløk;
- Egg.
Faktisk fremmer yoga primært vegetarisme, men ikke alle kan bestemme seg for å gi opp kjøtt, men det er verdt å prøve spesielle grønne cocktailer, så populære blant yoga-utøvere. Slike sunne blandinger av greener, grønnsaker og frukt, i kombinasjon med fettfattig yoghurt, har en gunstig effekt på fordøyelsen, hjelper til med å rense kroppen og som et resultat gå ned i vekt. Du kan finne et stort utvalg av oppskrifter på Internett som du godt kan like. Her er en av dem:
For daglig bruk er følgende oppskrift egnet. Ta:
- Apple - 1 medium;
- Banan - halv stor eller middels hel;
- Spinatblader - 10-15 stykker (kan erstattes med kål);
- Vann - ½ glass;
- Fersk persille etter smak.
Alle komponentene blandes med en blender, om nødvendig kan is eller mer vann tilsettes cocktailen for å gjøre den tynnere.
Så, yoga og vekttap er en flott kombinasjon hvis du vil endre livet ditt til det bedre. Husk hvor fit, hardfør og slank ekte yogier ser ut. På veien til forbedring er det viktig å være oppmerksom ikke bare på utseendet ditt, men også å engasjere seg i åndelig utdannelse, og yoga er engasjert i begge deler. Det vil hjelpe deg med å ordne kropp og sjel, finne harmoni med deg selv og bare bli en lykkelig person.