For å miste ekstra kilo raskt, finnes det forskjellige metoder. De fleste av dem gjør en person sint og ikke fornøyd med tilstanden deres. Uten nerver av stål vil en svekkende sultfølelse få deg til å slutte i jobben du startet helt i starten, fordi det er veldig vanskelig å håndtere den. Vektnedgang og vektnedgang på kort tid er svært vanskelig og det er grunner til dette.
For det første er det psykologisk for vanskelig for en person å bytte til kalorifattig mat og spise sunn mat, uvanlig få kalorier per dag. Dette øker risikoen for brudd. I tillegg bemerkes det at det er urealistisk å fjerne en stor mengde fettvev på kort tid hjemme. Dette vil ta en periode, mye lenger enn et par uker. Samtidig ender raskt vekttap nesten alltid med en retur til sin opprinnelige form. Deretter vil måter å raskt gå ned i vekt uten problemer og sammenbrudd, og muligens med glede, bli fremhevet. Spørsmål vil bli sortert ut hva du skal spise og hva du skal avstå fra - hvilke produkter som passer for deg, velg selv. Om nødvendig kan du konsultere legen din.
Trenger å spise i tide
Før du spiser, må du slå på timeren og stille den på 20 minutter. Hele denne tiden må du sakte tygge maten og nyte hver bit. Den uoversiktlige absorpsjonshastigheten til mat gir stor glede av et mindre volum av retten. Det utløser produksjonen av metthetshormon i kroppen. Hvis du spiser raskt, har ikke magen tid til å formidle til hjernen om dens metning og personen overspiser. Denne vanen erstatter alle dietter for vekttap, da reduksjonen i kalorier er merkbar.
God søvn fremmer vekttap
Forskere fra Michigan har bevist at en ekstra times søvn bidrar til å gå ned opptil 6 kilo i året. Det er eksperimentelt bevist at hvis du erstatter meningsløst tidsfordriv og unødvendig snacks, er det realistisk å redusere kaloriinntaket med 6 %. For hver person vil dette være deres indikatorer.
Viktig! Hvis du sover mindre enn 7 timer om dagen, vil appetitten øke, noe som gjør en person veldig sulten.
Inkluder flere grønnsaker i kostholdet ditt
Hvis du spiser ikke én grønnsak om gangen, men tre, vil mengden mat som konsumeres være større. Ved å inkludere et stort antall frukt- og grønnsaksprodukter i menyen, vil vekten umerkelig begynne å synke. De har mye vann og kostfiber, noe som bidrar til rask metthet, og reduserer kaloriene som spises. Det er bedre å tilberede dem uten fett, du kan krydre med sitronsaft, urter. Ingen grunn til å krydre grønnsaker med fete sauser og andre oljebaserte krydder - dette vil øke kaloriene i kosten.
Pass på å spise supper – det reduserer kaloriene
Sunn mat innebærer inkludering av supper i kjøtt- eller grønnsaksbuljong i menyen. Det metter perfekt sult, mens få kalorier kommer inn i magen. Suppe bør spises helt i begynnelsen slik at den metter den første sulten og gjør måltidet i rolig tempo. Du må koke hvilken som helst kjøttkraft, men ikke fett eller salt, og deretter legge til friske eller frosne grønnsaker og koke til de er møre.
Vennligst merk: Du kan ikke lage kremete supper, da de er fete og kaloririke.
Spis hele korn
Kostholdssystemet inkluderer hele korn i kosten, som brun ris, bygg, havre, bokhvete, hvete, som bidrar til vekttap. Kornbaserte måltider fyller magen raskere, og du kan innta færre kalorier. I tillegg hjelper de med å senke kolesterolnivået i blodet. I butikken kan du kjøpe produkter laget av hele korn: vafler, boller, hvitt brød, pasta.
Trenger å prøve klær fra fortiden
Kvinner går ned i vekt stimuleres av å prøve klær fra fortiden. Det er nødvendig å sette dine en gang favorittting på et iøynefallende sted: en kjole, bukser, et skjørt og om nødvendig prøv dem. Velg først produktet som er litt trangt, så kan du raskt oppnå ønsket resultat og ta på deg antrekket. Deretter kan du lage en annen, som ærlig talt er liten og gå til et bestemt mål.
Unngå bacon for å redusere antall kalorier
Prinsippene for kosthold er basert på det faktum at å gå ned i vekt bør spise magre måltider. Du kan ikke spise til frokost eller lage baconsmørbrød. Dette bidrar til at det å gå ned i vekt begynner å konsumere mindre kalorier med 100 per dag, og om et år er det virkelig mulig å redusere vekten med 4 kg. Det er bedre å lage smørbrød med tomater, søt paprika, krydret med kornet sennep og en lett spredning, drysset med ost.
Bake grønnsakspizza for vekttap
Kok kun vegetabilsk pizza i stedet for kjøtt. Det er like mettende om du legger lett mager ost i den. Gjør kaken tynnere enn vanlig. Dette vil bidra til å fjerne ytterligere 100 kalorier fra kostholdet ditt.
Ikke spis sukker
I dietten, bytt ut en drink med sukker med rent vann eller mineralvann. Det viser seg at kroppen ikke fikk ti spiseskjeer sukker per dag – og dette er minst 700 kalorier. For å få drinken til å smake og lukte behagelig, legg en skive sitron, mynteblad eller frosne jordbær i den. Sukkerholdige drikker signaliserer ikke metthet, og kroppen får i seg ekstra kalorier. Sukkerholdige drikker gir kroppen flere kalorier enn godteri.
Drikk fra høye, tynne glass
I stedet for brede og korte briller, tren deg selv på å bruke tynne og høye. Dermed reduseres inntaket av kalorier hvis du bruker juice, vin og andre søte drikker, fordi væskevolumet reduseres med 25-30%. Det er vitenskapelig bevist at den visuelle oppfatningen av væskevolum er villedende. I brede glass drikkes drikken som regel mer.
Begrens alkoholinntaket
På en hvilken som helst fest, etter den første alkoholholdige drinken, bør du bytte til alkoholfritt, lavt kaloriinnhold, for eksempel vanlig musserende vann. Ikke drikk cocktailer, øl eller vin. Alkohol inneholder flere kalorier enn karbohydrater eller proteiner. I tillegg demper alkohol viljestyrken og en person begynner å spise det han ikke tillot seg før - chips, nøtter og andre kaloririke godsaker, og dette er ekstra kalorier.
Bytt til grønn te
Riktig ernæring for vekttap foreslår råd om å konsumere grønn te. På grunn av påvirkningen av stoffer som finnes i grønn te - katekiner, er det i noen tid økt forbrenning av fett. Drikken er lavkalori og veldig forfriskende.
Tar medisiner for vekttap
Rask vekttap er umulig uten bruk av spesielle medisiner. Dette handler ikke om kosttilskudd som gir vanndrivende effekt eller diaré. Å drikke medisiner for vekttap er nødvendig som foreskrevet av legen, og du trenger ikke å overdrive det med inntaket.
Yogatimer for vekttap
Amerikanske forskere har kommet til den konklusjon at kvinner som praktiserer yoga er mye slankere som ikke gjør det. Tross alt, for de som har kommet til denne retningen, endrer modusen og kostholdet seg. Det er mer meningsfullt med tanke på påvirkning på kropp og figur. Selv når de serverer en stor porsjon spiser de så mye de trenger for å bli mette. Yoga bidrar til å utvikle en rolig selvbevissthet som forhindrer overspising.
Spis hjemmelaget mat
Du bør prøve å spise hjemmelaget mat minst en gang om dagen. Det er ikke så vanskelig som det ser ut til. Diettmat kan tilberedes av deg selv fra produktene kjøpt i butikken: lav-fett, kuttet i kjøttstykker, kokt fisk og kylling, vaskede salatblader, hermetiske grønnsaker.
Ta pauser mens du spiser
Noen ganger legger en person under et måltid fra seg enheten i et par minutter og tar en pause i maten. Dette tyder på at han er praktisk talt mett. I dette tilfellet står han ikke i fare for å overspise. Prøv å ta pauser, dette er nødvendig for vekttap.
Tygge myntegummi
Hvis du vil ha noe å spise, er det bedre å tygge myntegummi. Hun vil overdøve smaken av all mat som allerede er sugen på. Ofte på en fest, mens du ser på TV, surfer på Internett, vil du virkelig tygge noe, tyggegummi vil erstatte en matbit.
Spis fra små tallerkener
Effektivt vekttap er garantert hvis det spises fra små tallerkener. Så porsjonen ser visuelt større ut, men faktisk er mengden mat liten. Dermed begynner en person å konsumere færre kalorier med 100-200 per dag. På et år kan du gå ned 5-10 kg på denne måten.
Spis de riktige porsjonene
Å spise små porsjoner konstant eller i en viss periode bidrar til vekttap og vedlikehold. Først vil det være vanskelig, så vil det bli en vane å pålegge litt mat og sultfølelsen vil ikke plage.
Bruk 80%-regelen
Vanligvis spiser en person så mye til han er mett. Men innbyggerne i Okinawan tar mat til metning skjer med 80%. Dette har blitt en vane for alle mennesker og har sitt eget navn. En god vane bør slå rot i matinntaket.
Restaurantbesøk
Som regel er maten i restauranten velsmakende, men ikke balansert og veldig næringsrik. Derfor, når du besøker denne institusjonen, for ikke å få ekstra kalorier, må du følge disse reglene: del en porsjon med en venn, i stedet for hovedretten, kan du ta en forrett, be om en tallerken for barn, ta halvparten av maten til ditt elskede kjæledyr. Halvparten av hovedretten kan byttes ut med en salat for å opprettholde balansen.
Bruk kun magre sauser
Det finnes bedre tomatbaserte sauser, de er ikke fete og kalorifattige, sammenlignet med en kremet bunn. Ikke glem porsjonsstørrelsen. For eksempel bør pasta på en tallerken ikke være større enn volumet til en tennisball.
Brenn 100 kalorier til
Ikke alltid dietten gir ønsket resultat. Du må bruke fysisk aktivitet. Hvis du forbrenner 100 kalorier til hver dag, kan du gå ned 5 kg per år. Som fysisk aktivitet kan du velge å gå, luke, rydde huset, jogge. Hvordan gå ned i vekt, velg veien selv. Men etter å ha oppnådd minst et lite resultat, belønn deg selv med å kjøpe en oppdatering, gå på kino og spise en forbudt rett i en liten mengde, dette vil ikke skade. Rasjonell ernæring, som tar hensyn til kjønn, alder, livsstil og helse, vil definitivt bære frukt.