Du ønsker alltid å gå ned i vekt raskt. Dette er forståelig - få mennesker liker å begrense og kontrollere seg selv over lang tid. Det er derfor, inntil nylig, forskjellige ekspressdietter og "magiske piller" var så populære, hvor kilogram skulle smelte som den første snøen.
Men heldigvis begynner flere og flere mennesker å forstå at slike metoder for å kjempe for en slank figur er fulle av de mest ubehagelige konsekvensene og ofte utgjør en reell trussel mot helsen. Dessuten er det ikke så få måter å raskt gå ned i vekt hjemme og samtidig ikke skade deg selv.
Systemtilnærming
Det viktigste du trenger å forstå for de som bestemmer seg for å gå ned i vekt på sunne måter, er at du må nærme deg løsningen av problemet systematisk. Og først av alt, bli kvitt ordet "raskt" fra hodet ditt, siden hver organisme er individuell og den optimale vekttaphastigheten er også forskjellig for alle. For noen er det realistisk og akseptabelt å gå ned 4-5 kilo per uke (hvis startvekten overstiger 120 kg), mens for andre er det et raskt vekttap som påvirker hele kroppen.
Det andre viktige punktet er vanlig ernæring. Mange mennesker kan ikke forstå den enkle sannheten: for å gå ned i vekt, må du spise! Du kan også sulte, men ikke lenge, rett og ikke for alle!
Men ernæring, som faste, bør være rimelig og strengt kontrollert. Bare på denne måten vil kroppen til en vekttap være i stand til å unngå stress og ikke redusere hastigheten på metabolske prosesser, som hastigheten og det endelige resultatet av å gå ned i vekt direkte avhenger av.
Regelmessig fysisk aktivitet er en annen komponent som ikke kan utelukkes fra et sunt vekttapsprogram med all lyst. Selv om vekten bare går på å justere kraftsystemet, er du neppe fornøyd med utseendet ditt. I mangel av trening vil huden synke, musklene vil miste tone, og kroppen vil bli løs. Cellulitt vil heller ikke forsvinne. Dette er ikke bare fettavleiringer, det er degenerering av fettvev, for gjenopprettingen av hvilken aktiv blodsirkulasjon er viktig.
Fra behovet for å besøke legen også, er ingen immune. Ofte ligger årsaken til feil i kampen mot ekstra kilo i de patologiske prosessene som oppstår i kroppen, selv om de ennå ikke manifesterer seg i andre former. Mindre hormonforstyrrelser fører ofte til en vedvarende økning eller reduksjon i kroppsvekt, selv om du kanskje ikke merker en forverring av det generelle velvære.
Derfor, hvis det, til tross for gjentatte forsøk, for å sette figuren i orden, er det ingen resultater - ta kontakt med spesialister og finn de interne årsakene til fedme.
Måter å gå ned i vekt
Hvis du nærmer deg spørsmålet om å gå ned i vekt helt pragmatisk, kommer alt ned til enkel matematikk. Når vi inntar flere kalorier enn vi bruker, går vi opp i vekt. Og hvis vi bruker mer enn vi får, går vi ned i vekt. Det er som en lønn – resten kan settes i banken, de kan komme godt med på en «regnværsdag». Og hvis det ikke er nok penger, må du få dem ut av "stash". Her er en slik energi "stash" for kroppen er fett.
Det er ikke så lett å tvinge kroppen til å bruke sine egne reserver. Hjernen vår er designet på en slik måte at vi begynner å spare først. Når du ser at du ikke kommer til lønnsslippen, kutter du kostnadene, gjør du ikke? Kroppen gjør akkurat det samme. Og han har bare én måte å spare energi på - å bremse hastigheten på metabolske prosesser. Det vil si å sørge for at energien som kommer utenfra rekker over lengre tid.
For å gå ned i vekt raskere, må du opprette et langsiktig kaloriunderskudd og samtidig ikke la kroppen gå inn i sparemodus.
Det er lettere å oppnå dette resultatet ved å bruke sunne vekttapsteknikker. Dessuten kan den riktige kombinasjonen av de viktigste måtene å raskt gå ned i vekt hjemme føre til målet mye raskere enn engangsbruk.
Fysisk aktivitet
Ernæringsfysiologer blir ikke lei av å snakke om viktigheten av fysisk aktivitet, men de som går ned i vekt fortsetter å undervurdere det. Men dette er den enkleste måten å gå ned i vekt på.
Vi snakket om regnestykket i å gå ned i vekt, og her er det enkelt - all fysisk aktivitet øker kaloriforbruket. Derfor, selv uten å endre ditt vanlige kosthold, vil du slutte å gå opp i vekt eller begynne å gå ned i vekt.
Problemet er at aktiv fysisk aktivitet for personer med svært høy vekt er kontraindisert. Det er vanskelig for enhver person som aldri har drevet med sport før å umiddelbart delta i vanlig trening.
Derfor, for ikke å overbelaste musklene og oppnå gode resultater raskere, bør kompleksiteten og varigheten av øvelsene økes gradvis, mens du justerer det vanlige kostholdet.
Riktig næring
Bare noen få vil kunne gå ned i vekt på én kroppsøving. Selv profesjonelle idrettsutøvere som går ned i vekt før en konkurranse, gjør det med et modifisert kosthold, snarere enn ved enda mer fysisk aktivitet. Dette gjelder spesielt for en utrent person. Å følge bare noen få grunnleggende regler vil allerede bidra til å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt betydelig:
- Drikkemodus. Vann i kroppen utgjør opptil 80 % av kroppsvekten og er involvert i alle vitale prosesser som skjer i kroppen. Under vekttap er det spesielt viktig å opprettholde vannbalansen. Selv med lett dehydrering: arbeidet med det kardiovaskulære systemet blir vanskeligere, fjerning av giftstoffer og giftstoffer bremser, tilstanden til huden og slimhinnene forverres merkbart. Du må drikke minst 1, 5-2 liter rent vann uten kullsyre per dag.
- Skadelige produkter. De bør forlates en gang for alle. Først og fremst er det sukker, godteri, kullsyreholdige drikker, hermetikk, halvfabrikata og gatekjøkken. Fet og stekt, hvis det forblir i kosten, så bare av og til. Det meste av maten bør kokes, dampes (dette sparer mer vitaminer) eller grilles. Meieriprodukter må inntas, men velg med redusert fettinnhold. Og vil du ha noe søtt, kan du erstatte sukker med naturlig honning eller steviaekstrakt.
- Sunn mat. Det er ikke fullt så kjedelig som det virker. Fra grønnsaker kan du lage hundrevis av enkle og deilige retter som vil hjelpe deg å få ekte glede av å spise mens du går ned i vekt. Mange legger merke til at kostholdskjøtt (kalkun, kalv, kanin) er mye mer mørt og smakfullere enn vårt vanlige svine- og storfekjøtt. Nøtter og tørket frukt kan være et godt mellommåltid. Og selv mørk sjokolade er ikke inkludert i den forbudte listen. Forsiktighet bør bare tas til søte frukter: jordbær, fersken, aprikos er nyttige, men ganske høye i kalorier.
Viktig! Bruken av ekspressdietter er bare mulig som en rask start, men det vil være vanskelig å holde de oppnådde resultatene - de fleste av dem bremser stoffskiftet. Dette er ikke en måte å raskt og effektivt gå ned i vekt, men kun en oppbygging av kroppen.
Sunn livsstil
Folk som fører en sunn livsstil går alltid ned i vekt raskere enn de som ikke følger noen kur og er påvirket av dårlige vaner.
Regelmessig mangel på søvn påvirker det generelle velværet negativt og bremser hastigheten på metabolske prosesser. En søvnig person kan ikke fullt ut trene og kontrollere kostholdet på en kvalitetsmessig måte.
Røyking og alkohol forgifter kroppen, reduserer immunitet, forstyrrer det kardiovaskulære systemet. Og kaloriinnholdet i alkoholholdige drikker kan sammenlignes med en kake eller fett kjøtt, men alkohol absorberes nesten umiddelbart.
Derfor, hvis du tenker på hvordan du raskt kan gå ned i vekt, må du først gi opp dårlige vaner.
Hovedproblemer
Ved første øyekast er alt enkelt - du må kontrollere kostholdet ditt, øke fysisk aktivitet og føre en sunn livsstil. Men hvorfor er det så mange av dem som aldri når sitt kjære mål. Gir de fleste opp tanken på å gå ned i vekt den første uken? Det er flere hovedårsaker til dette, forståelse som vil hjelpe deg å unngå fallgruver.
Mangel på motivasjon
Mennesket er lat av natur. For å regelmessig utføre aktive handlinger, trenger han et insentiv. Og til hver sin egen. Og hvis dette insentivet ikke er på toppen av skalaen til dine livsverdier, vil det ikke inspirere deg til utnyttelser. Derfor, før du starter kampen for harmoni, prøv å innse hvorfor og hvor mye du trenger det.
Du kan skrive disse grunnene eller incentivene på et stykke papir og lese det på nytt hver gang du vil forlate det tiltenkte målet. Men husk at motiverende faktorer bør være viktige for deg.
Ordlyden «kjærester sa at jeg er feit og trenger å gå ned i vekt» eller «Jeg kan ikke passe inn i fjorårets jeans» vil ikke fungere. Men når overvekt forstyrrer en karriere, undergraver helsen eller påvirker det personlige livet negativt, er det ingen steder å trekke seg tilbake. Dette er seriøse motivatorer.
etablerte vaner
I de fleste tilfeller gjør etablerte vaner livet lettere for oss. Men under vekttap må du bryte dine egne stereotypier og danne alt på nytt. Denne prosessen er ubehagelig og forårsaker alltid indre motstand. Og hvis du de første dagene kan holde ut bar entusiasme, så kommer en krise, og hendene faller. Kroppen krever insisterende at alt skal være som det var.
For å hjelpe å overvinne denne motstanden, kan den rette motivasjonen og forståelsen av at dannelsen av nye vaner finner sted på bare tre uker hjelpe.
Heng en kalender på veggen og marker dagene med kryss. Et visuelt bilde av veien som er tilbakelagt fungerer som et utmerket insentiv til å fortsette. Der kan du også registrere oppnådde resultater.
Mangel på støtte
Støtte fra kjære er veldig viktig. Vær derfor ikke redd for å fortelle dem at du har begynt kampen for harmoni. Det er mange eksempler på at hele familier gikk over til et sunt kosthold på en gang og oppnådde utmerkede resultater.
Men selv om familien din ikke vil tygge salater med deg, vil de i det minste slutte å oppfordre deg til å spise deilige farer, og du vil få færre fristelser.
Ikke alle er heldige som finner forståelse i familien. Men dette er ingen grunn til å fortvile. Du kan gå ned i vekt med venner, i spesielle grupper, eller se etter likesinnede på forum. Men i dette tilfellet, husk at du beveger deg mot det samme målet, men på forskjellige måter.
Ikke følg råd fra andre som går ned i vekt. Hver organisme er individuell. Del dine erfaringer og skryt av prestasjonene dine, men tenk samtidig nøye og bestem selv hvilken av metodene som passer deg og hvilke som ikke gjør det.
Fokuser på raske resultater
Og igjen dette ordet "raskt", som svikter så mange. Forstå at kroppen trenger tid til å tilpasse seg en ny diett og et nytt ernæringssystem. Dessuten, jo mer radikale endringene du gjør, jo mer stress opplever kroppen din.
Derfor gir ekspressdietter svært ustabile resultater. Stressreaksjoner fra kroppen er uforutsigbare, men oftest slår det bare på økonomimodus.
Alle som går ned i vekt kjenner til den såkalte "platåeffekten", når en person slutter å gå ned i vekt omtrent den fjerde uken av et vellykket startet vekttap, og pilen på vekten kan til og med gå litt tilbake.
På dette tidspunktet fortviler mange og gir opp å prøve. Og du trenger bare å fortsette å bevege deg langs den tiltenkte banen. Etter å ha overvunnet denne milepælen, vil kroppen være overbevist om standhaftigheten til intensjonen din og vil fortsette å gi bort de akkumulerte kiloene fett.
Dårlig følelse
Mange som går ned i vekt klager over at helsen har blitt kraftig dårligere. Det er bare én grunn til dette – du går feil i vekt! Og du kan ikke fortsette slik. Følelse av intens sult, kvalme, svimmelhet, magesmerter, problemer med fordøyelsessystemet betyr bare én ting - kroppen lider av mangel på viktige næringsstoffer eller dehydrering.
Metoder for sunt vekttap forårsaker ikke en forringelse av velvære. Tvert imot bidrar de til å etablere arbeidet til alle organer og systemer.
Derfor, hvis du føler deg dårlig, håret ditt har begynt å brekke, neglene har begynt å flasse, huden din har blitt grå eller har blitt slapp - gå til en ernæringsfysiolog og be ham analysere og korrigere veien for vekttap du har valgt . Alle påstander om at dette er en normal renseprosess er en myte!
Anmeldelser og resultater
De fleste av dem som har prøvd hjemmemetoder på seg selv, hvordan raskt gå ned i vekt hjemme, er enige om at på denne måten kan du ikke bare få utmerkede resultater, men også forbedre kroppen. Alle 100 % av respondentene bekreftet at den generelle helsen og utseendet blir bedre: en vakker hudfarge vises, huden strammes, muskelavlastning vises.
Å gå ned 1 kilo om dagen med sunt vekttap er selvfølgelig rett og slett urealistisk. Men du trenger ikke å gjøre noen ekstra innsats for å beholde resultatet.
På 2-3 måneder blir kroppen så vant til en ny livsstil at en person selv ikke lenger tror på hvordan han kunne like halvfabrikata eller hvordan du kan spise så mye søtsaker. Alle velger sin egen vei. Men husk at vi går ned i vekt for å bli vakrere og lykkeligere, men kan en syk person være lykkelig?