En perfekt figur er drømmen til enhver kvinne. Den mest effektive måten å bli kvitt ekstra kilo er en kombinasjon av trening og kosthold. For å bli kvitt de forhatte fettfoldene er det ikke nødvendig å utmatte seg med sultestreik. For å gjøre dette er det nok å begrense forbruket av matvarer som inneholder en stor mengde karbohydrater. Hva kan du spise på en diett uten karbohydrater? Du finner en liste over tillatte produkter i denne artikkelen.
Fordeler med en lavkarbo diett
Et karbohydratfritt kosthold er en av de mest komfortable og effektive måtene å gå ned i vekt uten å skade helsen. Dessuten trenger du ikke oppleve en konstant sultfølelse, fordi proteinmat kan gi kroppen mye energi i lang tid.
Funksjoner ved et karbohydratfritt kosthold
Det er flere regler som vil hjelpe deg å oppnå maksimal effekt. Det er verdt å gi opp dressing av salater med majones, rømme, det er bedre å gjøre det med sitronsaft. I sjeldne tilfeller er bruk av olivenolje eller solsikkeolje tillatt. I løpet av dietten må du glemme stekt mat. Vær oppmerksom på at grønnsaker spises best rå, og kjøtt - kokt eller dampet. Et annet trekk ved en karbohydratfri diett er avvisning av væske innen en halv time etter å ha spist.
Fordeler med en lavkarbo diett
I følge ernæringsfysiologer er hovedfordelen med et karbohydratfritt kosthold rask reduksjon av fett samtidig som muskelmassen opprettholdes. Dette er mulig på grunn av det faktum at dietten med denne metoden for vekttap er rik på proteiner. Også en positiv funksjon er et tilstrekkelig antall kalorier, der en person vil oppleve en moderat appetitt. Dette vil bidra til å unngå en tilstand av stress og ikke gå opp i vekt umiddelbart etter slutten av dietten.
Ulemper med en diett uten karbohydrater
Som alle andre metoder for vekttap, har en karbohydratfri diett bivirkninger. Disse inkluderer et mulig brudd på stolen. Dette skyldes mangel på eller lavt fiberinnhold. I tillegg kan det de første dagene være en følelse av svakhet og døsighet, samt svimmelhet. Vær oppmerksom på at under denne dietten er det best å gi opp sport og fysisk aktivitet. På grunn av reduksjonen i vitaminer og sporstoffer levert med mat, er det en mulighet for fullstendig uttømming av kroppen.
Hvordan velge produkter for et karbohydratfritt kosthold?
For å lage en karbohydratfri meny, må du gjøre deg kjent med listen over tillatte og forbudte matvarer. Vi vil snakke om dem i detalj i den andre delen av artikkelen.
Liste over tillatte produkter
Kjøtt
Med et karbohydratfritt kosthold er det lov å spise en liten mengde kyllingbryst. Kjøtt av andre typer bør utelukkes fra kostholdet. Vær oppmerksom på at før tilberedning må fjærfefileten renses fra skinnet og fjerne alt fett. Etter det må kjøttet vaskes under rennende vann. Den mest nyttige anses å være kokt bryst eller dampet.
En fisk
Akkurat som kjøtt bør fisk dampes. Din preferanse bør gis til torsk, havabbor, gjedde eller sei. Dette matproduktet må være tilstede i kostholdet ditt. I sjeldne tilfeller kan du spise en liten mengde (ikke mer enn 40 gram) reker eller blekksprut.
Meieriprodukter
Fermenterte melkeprodukter vil bidra til å diversifisere kostholdet ditt. De brukes best til en lett middag. Daglig kan du innta opptil 200 gram fettfri yoghurt eller cottage cheese. I tillegg kan du til frokost spise et lite stykke tofu soyaost, som nesten ikke inneholder karbohydrater.
Andre produkter
Det er mulig å fylle på listen over et karbohydratfritt kosthold med grønnsaker, bær, rotvekster, samt sitrusfrukter. Ditt valg er bedre å stoppe ved:
- kål;
- Luke;
- bladgrønnsaker;
- Bønner og erter;
- Grønne epler;
- Appelsiner og sitroner;
- Rips;
- Jordbær;
- Valnøtter og pinjekjerner, samt mandler;
- Solsikke- og gresskarkjerner.
Det er også lov å spise to bløtkokte egg daglig.
frokostblandinger
Når du kommer nærmere ønsket resultat, må du balansere kostholdet ditt for å unngå retur av forhatte kilo. Korn er preget av et høyt innhold av protein og fiber. Og deres langsomme assimilering vil hjelpe deg å opprettholde en følelse av metthet i lang tid. Ernæringseksperter anbefaler å spise ikke mer enn 250 kalorier karbohydrater per dag. Bokhvete, erter og havregryn, underlagt denne regelen, vil ikke bare ikke skade figuren din, men vil også gi sporelementene som er nødvendige for normal funksjon av kroppen.
Liste over forbudte produkter
For varigheten av en karbohydratfri diett, bør følgende matvarer utelukkes fullstendig fra kostholdet ditt:
- Pasta og bakervarer;
- Potet;
- søtsaker;
- Alkohol, inkludert øl;
- Kullsyreholdige drikker.
Kosthold er en av de mest effektive måtene å bekjempe overvekt. Vi prøvde å fortelle deg om hva du kan spise på et karbohydratfritt kosthold. Listen over anbefalte, så vel som forbudte matvarer, er plassert i den andre delen av artikkelen. En diett som fjerner karbohydrater fra kosten er den eneste som kan redusere fett samtidig som muskelmassen opprettholdes. Vær oppmerksom på at når du går ned i vekt med denne metoden, bør du avstå fra å besøke treningsstudioet, så vel som fra fysisk aktivitet. Unnlatelse av å overholde denne regelen kan føre til fullstendig utmattelse av kroppen.