Er det mulig å gå ned i vekt raskt og uten helseskade? Hvordan oppnå dette og velge den beste dietten for deg selv? Hva er kontraindikasjonene? La oss finne ut alle finessene i denne vanskelige saken.
Tidene til kjente artister og oppblåste skjønnheter har gått i glemmeboken, og de har blitt erstattet av epoken med catwalks og skjøre, slanke kvinner. Slankhet eller lett tynnhet regnes nå som kanskje hovedtegnet på kvinnelig skjønnhet.
Naturlig tynne jenter gleder seg og unner seg favorittdelikatesser, mens det store flertallet av det rettferdige kjønn teller kalorier nøye, tilbringer lange timer i treningsstudioet og omgår butikker med bakverk og søtsaker på den tiende veien. Riktig livsstil og ernæring er selvfølgelig bra.
Fordelene er at vekten går bort en gang for alle. Ulempen med denne dietten er at du må vente lenge på merkbare resultater, og en slik diett er designet for livet.
Hva bør du gjøre hvis det viktigste møtet i livet ditt er i ferd med å finne sted, og favorittkjolen din ikke vil feste seg på noen måte? I slike tilfeller hjelper raske dietter, som er kjent for sin effektivitet og umiddelbare resultater. Les mer om disse diettene i denne artikkelen.
Hovedreglene for å gå ned i vekt
Uansett hvilket kosthold du velger, er det et sett med regler du må følge med enhver livsstil og diett.
- Unngå søppelmat. Ja, dette er veldig, veldig viktig, fordi søppelmat ikke bare bidrar til vektøkning, men kan også provosere alvorlige lidelser i hjertet, magen eller til og med hjernen, forverre tilstanden til hud, hår og negler, fremskynde aldring av kroppen og redusere produktiviteten betydelig. Disse matvarene inkluderer usunne søtsaker, ekstra melbakevarer, sukkerholdig brus, butikkkjøpte sauser og ferdigmat, fet, salt og oljestekt mat.
- Stopp eller reduser misbruk av alkohol og sigaretter. Røyking og drikking av alkohol kan forårsake et stort antall forskjellige sykdommer, forstyrre søvnen, få deg til å føle deg verre, bidra til vektøkning og forstyrre den normale funksjonen til slike systemer som nerve-, respirator- og kardiovaskulære systemer.
- Før du starter en diett, rådfør deg med en spesialist, i det minste med en terapeut, og enda bedre - med en erfaren ernæringsfysiolog. Hvis en slags diett hjalp vennen din med å gå ned 15 kilo, betyr ikke dette at du ikke vil ha nyre- eller mageproblemer fra henne, fordi du kan velge riktig kosthold for deg selv bare med tanke på ulike individuelle faktorer, som alder, mål. av vekttap, helsetilstand og andre. Husk at du bare har én helse, og du bør ikke risikere det for ingenting.
- Hvis du under en streng diett merker noen advarselstegn, anbefales det å gradvis gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Signaler fra kroppen kan være generell velværeforstyrrelse, forringelse av huden, hårtap, tretthet, hodepine, menstruasjonsuregelmessigheter og så videre. Kanskje denne dietten bare ikke passet deg, og du burde prøve lykken med en annen.
- Dietter anbefales å kombineres med fysisk aktivitet, selv minimal. En times spasertur i parken i frisk luft vil ha en positiv effekt på helsen din: ditt velvære, humør og søvnkvalitet vil forbedres.
De mest populære ekspressdiettene
De mest populære og effektive diettene for raskt vekttap kommer til unnsetning i situasjoner der du akutt trenger å kvitte deg med noen ekstra kilo. Jenter bør forstå at kiloene raskt tapt ved hjelp av en slik diett vil snart og mest sannsynlig komme tilbake.
I tillegg kalles ekspressdietten så ikke bare på grunn av det raske resultatet, men også på grunn av det faktum at diettperioden som regel ikke er mer enn en uke, i det mest ekstreme tilfellet kan du sitte på slike en diett i to uker, men ikke mer. Faktum er at slike dietter er veldig strenge, derfor, sammen med mangel på kalorier, får kroppen også en betydelig mangel på sporstoffer, vitaminer og fett som er avgjørende for hjernens funksjon.
Tenk på om du trenger tynnhet, som kommer komplett med fallende hår, stygg hud og konstant tretthet? Selvfølgelig ikke.
Derfor er diettene nedenfor designet for maksimalt to uker.
I raskt vekttap vil mono-dietter bli dine pålitelige assistenter, hvis essens er at du bare kan spise en type produkt, for eksempel bokhvete, kefir eller en viss type frukt eller grønnsak.
Velg produktet du liker smaken av. Mono-dietten er en tøff nok prøvelse som vil bli mye vanskeligere hvis du må kveles på mat du ikke tåler.
Hollywood diett
Denne dietten reddet på en gang mange kjente skjønnheter, for eksempel Nicole Kidman og Catherine Zeta-Jones. Den originale versjonen av dietten inkluderte matvarer som østers, reker, mango og ananas.
Selvfølgelig, for verdensstjerner å bruke hundrevis av dollar på dagligvarer hver dag er en normal praksis, men mer beskjedne jenter vil måtte bruke et litt modifisert kosthold.
Det er umulig: sukker og salt i enhver form og i alle produkter, alkohol, stekt og fett.
Du kan: mat rik på protein: kostholdskjøtt, sjømat, egg, kalorifattig frukt og grønnsaker, rent vann i store mengder.
Begrensninger: Du må følge en slik diett i ikke mer enn to uker og ikke mer enn fire ganger i året.
Ulemper: mangel på vitaminer og energi, humørsvingninger, uvelfølelse.
Fordeler: raske og imponerende resultater, det tar opptil 10 kilo på to uker.
eksempelmeny
Middag:
- tomat, kylling egg, te;
- vaktelegg eller kyllingegg, sitrus (unntatt mandariner), svart kaffe;
- lett grønnsakssalat, urtete, kokt egg;
- 2 vaktelegg, fruktsalat;
- kokt kyllingbryst, sitrus, agurksalat, urter og kål.
Middag:
- lav-fett kokt, bakt eller dampet biff, agurk eller eple, grønn te;
- fisk kokt eller bakt med sitron, grønnsaker og kålsalat, urtete;
- lav-kalori fruktsalat, egg;
Disse alternativene kan kombineres som du vil og til og med byttes ut, men dietten er fortsatt komplisert.
Kefir diett
Dette er en av de mest populære mono-diettene, hvis essens er klar og åpenbar. Før du går på en kefir-diett, bør du rådføre deg med en spesialist om kontraindikasjoner og mulige konsekvenser. Denne dietten finnes i to versjoner. Den første inkluderer bare kefir og ingenting annet, den andre er mer sparsom, den lar deg spise mat med lavt kaloriinnhold som gir deg styrke og gir deg et minimum av vitaminer.
Det er umulig: fet, stekt, krydret, salt, søt, svart te og kaffe.
Du trenger: kefir 1% fett, frukt (unntatt druer og bananer), kokt kyllingkjøtt, bakte poteter.
Begrensninger: dietten er laget for kun 7 dager.
Ulemper: mager meny, mangel på næringsstoffer og sporstoffer.
Fordeler: hvis du følger kefir-dietten, tar det 7 kilo per uke.
eksempelmeny
Den daglige dietten inkluderer 1, 5 liter kefir med 1% fett og 400 gram mat som er tillatt av dietten, for eksempel kokt kjøtt. Bare én type ekstra mat bør konsumeres per dag, det vil si at hvis du spiste kjøtt i dag, kan du bare spise frukt i morgen.
kål diett
En annen velkjent og effektiv diett basert på kål. Det er mye mer variert enn kefir-dietten, så det er mye lettere å følge det, men menyen vil bli gjentatt hver dag. I tillegg inneholder kål en stor mengde fiber og ulike vitaminer, og dette er et udiskutabelt pluss ved kåldietten.
Det er umulig: fett, stekt, søtt, mel, alkohol, druer, bananer.
Trenger: ferske grønnsaker og frukt, kokt eller dampet kjøtt, sjøfisk, kylling, ande- eller vaktelegg, kefir.
Begrensninger: Varigheten av kåldietten er fra 7 til 10 dager.
Ulemper: mangel på karbohydrater kan forårsake tretthet og dårlig helse.
Fordeler: som et resultat av dietten kan opptil 10 kilo overvekt gå bort.
Eksempelmeny:
- Frokost: grønn te eller kaffe uten sukker;
- Lunsj: kålsalat med agurker, gulrøtter, tomater eller urter, krydret med olivenolje, 200 gram kokt kjøtt eller fisk;
- Middag: coleslaw, vaktel eller lite kyllingegg;
- 2 timer før sengetid: et glass kefir 0% eller 1% fett.
Topp mest effektive dietter for vekttap
Bokhvete diett
Bokhvete diett er veldig gunstig for kroppen, det hjelper mage-tarmkanalen og fjerner giftstoffer fra kroppen. I tillegg er bokhvete rik på fiber og jern, så risikoen for anemi på en slik diett reduseres til null.
Det er umulig: fett, melet, søtt, krydret, fett, salt.
Du trenger: bokhvetegrøt, te, sitron, honning, fettfattig kefir.
Begrensninger: bokhvete-dietten bør ikke vare lenger enn en uke, og den bør ikke gjentas mer enn 2 ganger i året.
Ulemper: mangel på proteiner og fett i kostholdet kan påvirke helsen negativt.
Fordeler: underlagt visse regler forlater 10 kilo overflødig vekt kroppen.
Regler for bokhvete diett:
- ikke spis 5 timer før sengetid;
- bokhvete skal ikke kokes, men dampes over natten;
- drikk mye vann eller grønn te;
- med sterk sult er det lov å drikke ett glass kefir med lavt fettinnhold.
Eksempelmeny:
- Frokost: et glass varmt vann med en teskje honning og to sitronskiver;
- Lunsj: bokhvete grøt, vann;
- Lunsj: bokhvete grøt, te uten sukker;
- Middag: bokhvete grøt, te uten sukker;
- Du må komme deg ut av bokhvete-dietten gradvis, gradvis legge til frukt, grønnsaker og proteinrik mat til kostholdet.
karbofri diett
En karbohydratfri diett er en av de mest "deilige" diettene, og dessuten er det enkelt og hyggelig. Du trenger ikke sulte eller begrense deg veldig mye.
Hovedregelen for denne dietten er at ikke mer enn 250 kcal skal tilføres kroppen med karbohydrater. Ellers kan du praktisk talt ikke begrense deg selv.
Det er forbudt:
- Frukt og grønnsaker med høyt innhold av stivelse (mais, poteter og andre);
- Sukker og søtningsmidler;
- Handle halvfabrikata;
- Alkohol;
- Andre frukter enn epler, fersken, kokosnøtter, bær og sitrusfrukter;
- Fet mat.
Nødvendig:
- Meieriprodukter: cottage cheese med lite fett, kefir, naturlig yoghurt, litt melk;
- Kjøtt: kylling, kalkun, kanin, biff, kalvekjøtt;
- Sjømat: sjøfisk, reker, krabber, hummer, blåskjell;
- Innmat: lever, mage, hjerte, tunge, egg;
- Nøtter: mandler, sesamfrø, solsikke- og gresskarfrø;
- Kashi: bokhvete, havregryn, ert.
Begrensninger: dietten bør ikke vare lenger enn 7 dager.
Ulemper: kostholdet er ganske balansert og rikt på næringsstoffer, men på grunn av det lave karbohydratinnholdet kan du føle tretthet, sinnsløshet, døsighet og redusert konsentrasjon.
Fordeler: for en uke med å følge en slik diett, kan du miste opptil 10 kilo overflødig vekt.
Eksempelmeny:
- Frokost: havregryn med bær, kokt egg;
- Lunsj: lav-fett cottage cheese og usøtet te;
- Lunsj: kokt kjøtt eller fisk og grønnsakssalat;
- Det er bedre å nekte middag, i løpet av dagen må du drikke mye rent vann.
Fersk juice diett
Dette er en av de vanskeligste og mest strenge diettene, du bør ikke bruke den hvis du har helseproblemer.
Ikke tillatt: fast føde.
Nødvendig; ferskpresset juice fra appelsiner, grapefrukt, druer, agurker eller selleri. Grønn pepper, kål og tomatbuljong.
Restriksjoner: Dietten med fersk juice bør ikke vare mer enn tre dager.
Ulemper: Denne dietten er veldig vanskelig å opprettholde, dessuten kan den provosere helseproblemer.
Fordeler: 3 kilo overvekt går bort på 3 dager.
Eksempelmeny: det bør være 3 måltider om dagen, som består av 200-300 gram juice. I pausene kan du drikke rent vann.
De mest effektive diettene for å gå ned i vekt med 20 kg eller mer: vurdering
Det er to effektive dietter som vil hjelpe deg å gå ned 20 kilo overflødig vekt på kort tid.
Diett #1
Varigheten av denne dietten er 20 dager, den er delt inn i 5 stadier på 4 dager. For å oppnå optimale resultater, må du følge følgende meny:
| Trinn 1 | Trinn 2 | Trinn 3 | Trinn 4 | Trinn 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Frokost | Spis epler og litt kornete, mager cottage cheese til frokost. Du kan drikke frokost med urtete. | Hopp over frokosten på dette stadiet, men en kopp usøtet grønn te vil ikke skade. | Veldig velsmakende og sunn frokost - agurksalat. For smak kan du tilsette salt, olivenolje, sitronsaft og hakkede urter. Etter det kan du drikke et glass mineralvann. | Frokost er en porsjon fettfri cottage cheese og grønn te med mynte eller kamille. | På trinn 5 må du igjen avstå fra frokost, men hvis du holder ut et år helt uutholdelig, drikk et glass varm melk. |
| Middag | Kokt saltet ris med kokt eller dampet kyllingfilet egner seg som hovedrett. Du kan også spise en lett vårsalat av agurker og tomater med olivenolje, sitronsaft og urter. Middagen kan vaskes ned med et glass melk. | Bokhvetegrøt vil gi deg styrke og energi, og kokt torsk og kyllingegg vil bli en kilde til protein som er nødvendig for kroppen. En kopp grønn te uten sukker vil være nyttig. | I dag trenger du ikke å spise lunsj, du kan bare drikke et glass varmt vann med en spiseskje sitronsaft. | På dette stadiet vil lunsjen ikke være rik: kok deg selv brokkoli, og etter middagen drikk et glass mineralvann. | En deilig rett er kokt torsk med urter og sitron. Agurker er perfekte som grønnsakskomponent. |
| Middag | På dette stadiet trenger du ikke spise middag i det hele tatt. I ekstreme tilfeller kan du drikke et glass varm melk, dessuten har dette en positiv effekt på søvnkvaliteten. | Du kan spise på en lett og smakfull salat av kål og tomater, krydret med olje og sitron. | Denne middagen er rik på proteiner: kokte bønner og dampet kyllingfilet. Du kan drikke et glass rent vann. | Igjen, ingen middag. Men hvis du virkelig vil, så kan du. Unn deg selv et eple og vann med sitronsaft. | Middagen vil være deilig: kokt ris med persille og dill, garnert med tomatskiver. Drikk kamille te. |
Diett #2
Denne dietten varer bare i 2 uker, men resultatet er imponerende. Du trenger bare å følge menyen nedenfor strengt.
| Uke 1 | 2 uker | |
|---|---|---|
| Dag 1 | Kok 3 kyllingegg og 5 jakkepoteter. Dette er all maten din for i dag. | På denne dagen kan du spise 1 kokt kyllingegg og 2 tomater til det. Kok deg også litt magert biff. Du kan drikke alt med et glass mineralvann. |
| Dag 2 | Kroppen trenger protein, så lag deg selv cottage cheese med lav-fett rømme og drikk den med et glass kefir. | Til frokost kan du spise en lett salat av tomater og agurker, spise med bakt biff, og til middag får du 2 små epler. |
| Dag 3 | Du må sulte, i dagens meny er det bare 2 epler, 2 glass kefir og 1 liter frukt- eller grønnsaksjuice. | Vi gjentar i går, bare i stedet for en salat til frokost blir det en skive rugbrød. |
| Dag 4 | I dag kan du spise 400 gram kokt biff, kalv eller kylling, samt 2 glass kefir og kamillete i stedet for middag. | Vi gjentar i går igjen, bare nå legger vi til en brødskive til og 2 kopper kefir. |
| Dag 5 | Nok en sulten dag: 4 epler og en liter mineralvann. | På denne dagen kan du spise så mye som et halvt kilo epler. I tillegg må du spise 3 kokte poteter og drikke 2 glass kefir. |
| Dag 6 | Kok og spis 3 poteter, og mangelen på protein kan fylles med ett glass kefir, melk eller yoghurt. | Til frokost kan du spise 2 kokte kylling- eller andeegg, til lunsj - litt kokt kyllingfilet, og til middag - 2 agurker og grønn te. |
| Dag 7 | En halv liter kefir og mineralvann er kostholdet ditt i dag. | I dag kan du spise 2 grønne epler, 4 jakkepoteter og drikke 2 glass kefir med lite fett. |
Du må kombinere slike dietter med moderat fysisk aktivitet, det vil bidra til å holde huden i god form og forhindre at den henger.
Kontraindikasjoner
Enhver diett er et reelt stress for kroppen, noe som kan resultere i uønskede helseproblemer. Hvis du lider av noen av de følgende listene, er det bedre å nekte radikale dietter.
- magesår, gastritt;
- nyresykdom;
- Diabetes;
- Graviditet eller amming, samt planlegging av graviditet;
- hypertensjon;
- allergier;
- kronisk fordøyelsesbesvær;
- Aterosklerose;
- Kolelithiasis;
- Alvorlige metabolske sykdommer;
- Klimaks;
- Hjertefeil;
- Leversykdom;
- Depresjon.
La oss oppsummere. Det viktigste er å gå ned i vekt med omhu. Vurder dine individuelle egenskaper og den potensielle skaden av radikale dietter.
Den beste løsningen er å konsultere en spesialist som vil forklare deg hvordan du skal oppnå de ønskede resultatene.
Husk at mange dietter reduserer produktivitet og hjernefunksjon, så du bør ikke gå ned i vekt under eksamen eller forberede viktige prosjekter. Hvis tegn på bekymring vises under dietten, gjenopprett et normalt kosthold og kontakt lege. Husk - helse er over alt!
Anmeldelser - hvilke dietter er de mest effektive?
- Den første anmeldelsen, en kvinne, 27 år gammel: "Bokhvete-dietten hjalp meg mye etter graviditeten. Jeg liker ikke mono-dietter, så jeg tillot meg mer frukt, grønnsaker, cottage cheese med lite fett og dampet kjøtt. Jeg fulgte denne dietten i 3 uker, klarte å gå ned 7 kilo, som jeg scoret i fødselspermisjon. Vel, og sport, selvfølgelig. Jeg går på trening 2 ganger i uken, jeg klager ikke på figuren min.
- Den andre anmeldelsen, en kvinne, 40 år gammel: "Og min favoritt er et karbohydratfritt kosthold. Siden barndommen liker jeg ikke søtsaker, så det er lett nok å tåle det. Og her er det alle nødvendige og smakfulle produkter , du kan nesten ikke nekte deg selv noe, en drøm, men ikke en diett!
- Den tredje anmeldelsen, en kvinne, 31 år gammel: "Jeg kan råde deg til å ta et kompleks av vitaminer under kefir mono-dietten, bare ta kontakt med legen din først!
- Femte anmeldelse, jente, 22 år gammel: "Jeg prøvde en gang en diett på ferskpresset juice. Etter 5 dager måtte jeg være vitne i et bryllup, kunne jeg ikke passe inn i favorittkjolen min. Disse 3 dagene var veldig vanskelige, men resultatet var verdt det! Ett minus: innen en uke kom de tapte kiloene tilbake.