Slik fjerner du magen uten slanking - du kan gå ned i vekt!

Vi merker med en gang at vanlig faste og dietter alene ikke vil kunne føre til å fjerne magen og gå ned i vekt på riktig måte, bare ikke glem realiteten til målet, ikke sett en frist - en uke, som du åpenbart vil bli skuffet.

Trening med personlig personlig trener er selvfølgelig mer effektivt og det er allerede mulig å gå ned i vekt etter at du har brukt den første uken med trening, da treneren bygger en treningsøkt for en spesifikk person, tar hensyn til hans behov og kroppsevner. La oss si med en gang at overfloden av øvelser som tar sikte på å bringe magen i form, de er annerledes enn standardøvelsene i treningsstudioet.

Dette settet med øvelser bør være rettet direkte mot å oppnå målet om å gå ned i vekt, fjerne magen og vil være mer som fitness enn de vanlige vektstangøvelsene. Og for slike øvelser er det som regel ingen begrensninger.

Fem steg til suksess

Så la oss snakke om 5 hovedtrinn som lar deg fjerne sidene og gå ned i vekt etter den første uken, og uten utmattende dietter.

Input som et stoffskiftestimulerende middel

Så, det første skrittet du bør ta, selv om du ikke har tid eller mulighet til å gå på treningsstudio eller følge diettens regler, er det første trinnet for å gå ned i vekt en betydelig økning i mengden vann som forbrukes.

Når vann kommer inn i kroppen, begynner det å akselerere ulike prosesser, for eksempel metabolisme, som bidrar til forbrenning av fett. Hovedproblemet med de fleste å miste vekt som går på en diett glemmer vann. Det må huskes at vann er næringsstoffet som starter prosessene i kroppen, derfor er det første du bør gjøre å begynne å drikke mye vann!

Dette vil bringe deg mye nærmere å fjerne sidene og magen. Å ta vann i seg selv vil ikke redusere kroppsvekten, men i kombinasjon med andre komponenter vil det være et uunnværlig og grunnleggende element.

Riktig ernæring og sunn mat

Det andre trinnet mot målet ditt er å begynne å spise riktig og spise godt. Sult, som er så vanlig blant de som går ned i vekt, gir mye stress i kroppen og konsekvensene av dette stresset er vektøkning.

Dette skjer når det er et stort gap på mer enn 6 timer mellom måltidene, samt når mat nektes i løpet av dagen.

Slike kaotiske episoder med faste vil ikke føre til ønsket resultat. Hvis kroppen etter et solid måltid er sterkt begrenset i lang tid, vil kroppen i nær fremtid slå på beskyttende funksjoner og ved neste måltid vil den lagre kalorier før den kommende fasten, for eksempel hvis du begrenser deg til å spise etter 6 timer vil kroppen prøve å fylle mange timer med fastelagrede kalorier (fett).

1. På dette stadiet er det viktig å bygge opp et riktig ernæringssystem, spise normalt i løpet av dagen, inkludert etter kl.
2. Å gå ned i vekt bør prøve å opprettholde blodsukkeret på samme nivå i løpet av dagen, ikke innta store mengder søtsaker, og det er bedre å helt forlate søtsaker og informasjonskapsler. Du kan heller ikke gå til ekstremer og tillate sterk sult. Du må spise ofte og i små porsjoner, minst 5 ganger om dagen, og viktigst av alt, med jevne mellomrom.
3. Mat bør tygges grundig, spis sakte, det er nødvendig at du spiser så lite mat som mulig før følelsen begynner. Følger du disse enkle reglene uten dietter og sult, kan du oppnå et vekttap på 1-2 kilo den første uken, men du bør ikke fortvile og slutte med det du startet etter en uke.
4. Du må forelske deg i to relaterte konsepter - kalorireduksjon og kardio. Ikke glem at målet vårt er raskest mulig transformasjon. Vurder begge disse oppgavene, og deretter et sett med øvelser.
5. Under hele tiden med intensiv trening er det nødvendig å redusere mengden kalorier og karbohydrater som forbrukes. Det er umulig å gå ned i vekt ved å konsumere 3-4 tusen kalorier og en bil med karbohydrater per dag. Hvordan du gjør dette for en enkel lekmann er veldig enkelt, slutt å spise veldig fet og stekt mat (kreftfremkallende stoffer frigjøres under steking), samt hurtigmat og søtsaker (ikke bare sukker, men sjokolade som inneholder kakao, nøtter og melkefett) .
6. Vær spesielt oppmerksom på langsomme karbohydrater, det vil si bokhvete, ris, frokostblandinger, for eksempel havregryn eller kli, de bør være omtrent 30-35% i den totale dietten. I prinsippet er dette den viktigste regelen i samtalen om ernæring.

Et viktig element for å bli kvitt overflødig vekt er fiber. Det finnes i mange produkter som er i hyllene innen gangavstand, spesielt belgfrukter, hele korn, nøtter, og ikke glem kli brød og havregryn. Fiber skal ikke undervurderes, det er i seg selv i stand til å forbedre funksjonen til kroppen, og i kombinasjon med fysisk trening vil du snart kunne kvitte deg med et par kilo uten dietter, og også sørge for at de tidligere sidene har minket i størrelse.

Et produkt som fiber bidrar til å gå ned i vekt selv den første uken, fordi det gir metthetsfølelse og samtidig bidrar til å rense tarmen. Fiber bidrar effektivt til prosessen med assimilering av produkter.

Trening hjemme og på treningssenteret

Det neste trinnet, som lar deg fjerne tanken og gå ned i vekt allerede den første uken, er spesiell trening. Hovednøkkelelementet er sport, det vil si at uten fysisk aktivitet er det nesten umulig å gå ned i vekt, til tross for hva ernæringsfysiologer og farmasøytiske selskaper lover. Med mat mottar kroppen kalorier, og når du spiller sport, frigjøres disse kaloriene, og stimulerer kroppen til å forbrenne ekstra kalorier, det vil si fett.

Problemet er at når en person begynner å gå ned i vekt, kan kroppen forbrenne muskler sammen med fett, siden muskler er et lettere vev for å splitte. Følgelig, med langvarig faste, forsvinner ikke bare sidene og magen, men også muskelmassen, og dette vil som et resultat ikke føre til en vakker kropp.

Med systematisk fysisk anstrengelse vil kroppen trenge muskler, og derfor vil fett bli de viktigste energireservene.

Grunnleggende regler:

1. Tren regelmessig. Helst 3 ganger i uken. Vi må forstå at vi er engasjert i en veldig sta muskelgruppe (spesielt pressen), som må stormes med sult.
2. Det er viktig at fett forbrennes mer effektivt med intense, snarere enn kraftbelastninger, hvis du bruker 9-13 repetisjoner i tilnærmingen, så maksimeres hypertrofien, dette øker muskelmassen, men mer enn 12 repetisjoner utvikler anaerob utholdenhet, fett forbrennes, muskler blir styrket (som vi og trengte).
3. Alle favorittkubene våre er delt inn i øvre og nedre magemuskler. Det er nødvendig å gjøre minst to grupper med øvelser for å engasjere begge disse muskelblokkene.
4. Hvile. Hvile mellom settene påvirker også prosessen med å bli kvitt kilo. Det er vitenskapelig bevist at hvile mellom 30 og 60 sekunder fremmer produksjonen av hormoner som er nødvendige for vekst.

Disse reglene kan ikke love å fjerne sidene og magen på en uke, hvis det er objektivt umulig å si.

Innen idrett og trening er det spesielle spesielle regler etter hvilke trening som skal gjennomføres med det formål å gå ned i vekt. En så utbredt mening: jo mer intens treningen er, jo raskere vil det være mulig å fjerne magen og sidene, er ikke alltid sant. Det er spesielle regler i henhold til hvilken trening som skal utføres, varigheten av treningen, et visst antall tilnærminger og arbeidsvekter, som velges individuelt. Effektiviteten av dietter er forgjeves hvis trening misbrukes.

Normalisering av søvn

Et uventet øyeblikk for mange. For de fleste moderne mennesker er hovedproblemet på veien til å gå ned i vekt uten dietter ikke nok tid til søvn.

Mangel på søvn for kroppen, støttet av intens trening, en reduksjon i antall kalorier fører til alvorlig stress for kroppen, som rett og slett ikke er i stand til å fungere fullt ut i denne rytmen. Mangel på søvn hemmer flyten av viktige biologiske prosesser og vil stimulere vektøkning i forbindelse med en nedgang i muskelmasseveksten.

Gjenstander og vaner

Noen hverdagslige ting og vaner hjelper ikke, men skader deg heller i kampen mot ekstra kilo.