Keto Diet Offisiell side
Dele denne

Cocktailer hjemme for vekttap, oppskrifter: protein, protein, fettforbrenning

Måter å gå ned i overflødig vekt inkluderer dietter, sportsøvelser og fettforbrennende innpakninger. Men det er en annen teknikk som har en viktig fordel fremfor andre. Denne teknikken er cocktailer for vekttap. De er enkle å tilberede hjemme og går ned i vekt med stil.

Fordelene med cocktailer for vekttap

Slankende cocktailer inkluderer ingredienser som melk, bær, frukt og grønnsaker. Derfor er de en kilde til vitaminer og mikroelementer.

I tillegg har de følgende fordelaktige egenskaper:

  • De inneholder en liten mengde kalorier. En porsjon er på cirka 200 kcal, men samtidig er de næringsrike og metter godt. Én cocktail kan erstatte et komplett måltid eller komplementere en lett matbit. Avhengig av ingrediensene, erstatter én cocktail et kjøttstykke.
  • En sjokkdose av vitaminer som kommer inn i kroppen bidrar til å opprettholde immunsystemets beskyttende evner, og øker dermed kroppens motstand mot alle slags infeksjoner.
  • Noen cocktailer, som en børste, renser kroppen for avfall og giftstoffer.
  • Proteinshakes, rike på proteiner, gir kroppen en energiboost.
  • Komponentene i cocktailene er valgt på en slik måte at de ikke bidrar til akkumulering av fett i kroppen, men tvert imot aktiverer prosessen med å brenne det.
  • Det hjelper de som driver med sport å holde kroppen i utmerket form.

Cocktailer som inneholder melk bidrar til:

  • økende kalsiumnivåer i kroppen;
  • reduksjon i trykk;
  • normalisering av tarmfunksjonen;
  • stabilisering av det kardiovaskulære systemet.

Vekttapscocktailen, tilberedt hjemme, har en "gjennomsiktig" sammensetning. Vet hva den er laget av og hvor ferske ingrediensene ble brukt.

Skade

Hjemmelagde cocktailer for vekttap skader ikke kroppen hvis ferske ingredienser av riktig kvalitet ble brukt. Det eneste unntaket er en allergisk reaksjon på en av komponentene i drikken. Men dette er individuelt. I dette tilfellet anbefales det å erstatte ingrediensen med en annen som du ikke er allergisk mot.

Hvordan fungerer en fettforbrennende cocktail?

Den fettforbrennende cocktailen er formulert på en slik måte at den nødvendigvis inkluderer en av komponentene som fremmer vekttap:

  1. Frukt og grønnsaker.Dette er matvarer som er rike på fiber, vitaminer og mineraler, men inneholder minimalt med kalorier. De fyller magen, gir kroppen alle stoffene som er nødvendige for livet, tilfredsstiller sultfølelsen, men lagres ikke i fettvev.
  2. Korn.De har en tendens til å hovne opp i et fuktig miljø, som er det som skjer i magen, så når man drikker cocktailer basert på havregryn, forsvinner sultfølelsen raskt.
  3. Meieriprodukter.De inneholder vitamin D, som er essensielt for å aktivere fettforbrenningsprosessen.
  4. Vann.Nødvendig for å aktivere stoffskiftet. Den utfører en transportfunksjon, fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen, og akselererer dermed prosessen med å gå ned i vekt.

I tillegg har vekttapscocktailer følgende egenskaper, uten hvilke de ikke ville være så effektive:

  • Slankende shakes inneholder ofte kostfiber og pektin, så de eliminerer sultfølelsen.
  • Hjemmelagde cocktailoppskrifter innebærer ikke å tilsette sukker.
  • Energipotensialet i cocktailen blir fullstendig konsumert av kroppen.
  • Drikkens konsistens er løs og skummende, noe som gjør det mulig å lure kroppen: det ser ut til at det er mye drikke, men faktisk er porsjonen liten.

Varianter av cocktailer

Cocktailer for vekttap, tilberedt hjemme i henhold til forskjellige oppskrifter, er også forskjellige i virkningsmekanismen.

De kan være:

  • Med detox-effekt.De hjelper til med å rense tarmene og kvitte kroppen for avfall og giftstoffer, noe som oppnås gjennom en avføringseffekt. Handlingen deres er rettet mot å stimulere tarmmotilitet og forbedre mikrofloraen.
  • Energi.Fremme produksjonen av gledeshormoner, øke energien og aktiviteten, og bidra til å opprettholde en positiv holdning til å gå ned i vekt. Den beste tiden å ta er morgen. Typiske ingredienser: honning, aloe, sitrus.
  • Fettforbrenning.De stimulerer blodsirkulasjonen på grunn av effekten på kroppen av varme krydder (disse inkluderer kanel og ingefær, som er populære ingredienser i fettforbrennende cocktailer), grønnsaker (spesielt spinat, selleri, persille), sitrusfrukter (sitron, appelsin, grapefrukt). ). Takket være dette akselererer metabolismen og vekttapprosessen øker farten. De er spesielt effektive når du spiller sport eller annen fysisk aktivitet, men i fravær av det blir de ubrukelige for vekttap.
  • Vanndrivende.De hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen, noe som betyr at de fjerner hevelse og volum i kroppen. Effekten vil være spesielt merkbar de første dagene etter at du har begynt å drikke cocktailer, men det vil være vann, ikke fett, som forsvinner. Hovedkomponenten i vanndrivende cocktailer er grønn te.
  • Kostholdsmessig.Dette er de cocktailene hvis oppskrift inkluderer produkter med det totale kaloriinnholdet ikke overstiger 100 kcal. Disse kan inkludere frukt og grønnsaker, samt magre meieriprodukter. De er spesielt effektive hvis de brukes som erstatning for frokost, lunsj eller middag.
  • Gir en følelse av metthet.Inkluderer appetittdempende matvarer. De inneholder en stor mengde fiber, som har en tendens til å fylle magen, som et resultat av at følelsen av sult blir sløvet. Dette er drikker basert på havregryn, kli, belgfrukter, urter, epler og sitrusfrukter.
  • Soya.De er laget på grunnlag av soyamelk og er spesielt verdsatt i sportsernæring, siden forbruket deres gjør det lettere å danne skulpturerte muskler. De har en dobbel effekt: på den ene siden fremmer de vekttap ved å akselerere stoffskiftet og redusere appetitten, på den andre siden bidrar de til å bygge muskelmasse og øke utholdenheten. Optimal for intens trening.
  • Protein.En egen gruppe cocktailer for vekttap, som er tilberedt på grunnlag av melk. Bidrar til å øke utholdenhet og ytelse, gå ned i vekt, samtidig som muskelmassen opprettholdes. Sammensetningen inkluderer magre meieriprodukter, kylling eggehviter, soya og sjømat. Du kan drikke dem 30 minutter før og etter trening, mellom måltidene, eller erstatte en av dem med en cocktail.

Generelle matlagingsregler

Cocktailer for vekttap (tilberedt hjemme) vil være av beste kvalitet,hvis du følger noen anbefalinger for deres forberedelse:

  1. Bruk en blender. Det vil skumme innholdet, slik at delen ser stor ut visuelt. I tillegg vil konsistensen bli homogen, praktisk for konsum som en drink.
  2. Mål maten nøyaktig. Når man måler ingredienser med øye, er det fare for overskridelse av volumet av produkter, og dermed kaloriinnholdet.
  3. Melk og melkeholdige produkter må inneholde et minimum av fett, ellers vil kaloriinnholdet øke.
  4. I henhold til oppskriften bør du ikke erstatte ferske grønnsaker og frukt med hermetiserte eller tørkede - ideelt sett bruk ferske; hvis de ikke er tilgjengelige, for eksempel om vinteren, bruk frosne.
  5. Egg kan brukes både kokte og ferske.
  6. Cocktailer kan ikke lages i reserve og oppbevares i kjøleskap. Cocktailer har de beste egenskapene for vekttap når de er ferske og akkurat tilberedt. Alle vitaminer og næringsstoffer er bevart.
  7. Det er bedre å kjøpe hele krydder og male dem til pulver i en kaffekvern selv.

Matlagingsfunksjoner:

  1. Ingrediensene som er inkludert i cocktailoppskriften må knuses og legges i en blenderbolle.
  2. Deretter helles væske der - den nødvendige mengden.
  3. Slå på enheten og pisk i 1-2 minutter til det dannes skum.
  4. Hell i et glass.

Bruk cocktailer riktig

Alternativer for å ta cocktailer for vekttap:

  1. Bytte ut ett eller flere måltider med en drink. Eksperter anbefaler å erstatte middag.
  2. I stedet for en matbit etter frokost eller etter lunsj.
  3. Før sengetid, etter en lett middag, for ikke å bli plaget av følelsen av sult i søvne.
  4. Før måltider (30 minutter før) for å aktivere stoffskiftet og starte fettforbrenningsprosessen.
  5. Før eller etter trening (30 minutter før eller etter 30 minutter).

Det er nødvendig å velge et enkelt doseringsregime uten å endre det under prosessen med å gå ned i vekt.

Regler for bruk

  1. Vekttapscocktailer introduseres gradvis i kostholdet, da de kan provosere en allergisk reaksjon. I den første uken, drikk ikke mer enn 1 ss daglig. cocktail tilberedt hjemme. Neste uke, hvis ingen negative reaksjoner blir lagt merke til, tilsett ytterligere 1 ss. cocktail, om nødvendig.
  2. Du må drikke cocktailen sakte. For det første vil dette gi deg muligheten til å nyte smaken av drinken, og for det andre vil det gi en følelse av metthet. For å gjøre dette anbefales det å drikke cocktailen gjennom et sugerør.
  3. Cocktailer gir maksimal effekt kun når de kombineres med trening og kosthold.
  4. Hvis effekten ikke observeres innen 2 uker, er denne metoden for å gå ned i vekt ikke egnet.
  5. Vekttapshakes inneholder ikke sukker, men noen ganger tilsettes honning til dem. For å øke effektiviteten til cocktailen, er det bedre å ikke legge til honning.

Jordbærsmoothie med linfrø

Denne cocktailen aktiverer prosessen med å brenne fett og demper sultfølelsen.Du må ta 1 ss. l. linfrø, sorter dem ut og mal dem i en kaffekvern. 100 g jordbær må vaskes og helles i en blender.

Hell linfrøpulver der, tilsett 350 ml lettmelk, 120 ml yoghurt og pisk til en homogen masse er oppnådd. Hell cocktailen i et høyt glass. Om ønskelig kan du dekorere toppen med jordbærhalvdeler.

Cocktail med krydder

Du må ta en stilk selleri og 5-6 grener av persille. Alt dette skal vaskes, kuttes og blandes. Tilsett 130 g cottage cheese med lite fett, tilsett 150 ml melk, tilsett pepper, hvitløk, ingefær i en vilkårlig mengde og pisk alt med en blender igjen. Ernæringseksperter anbefaler å drikke denne cocktailen etter trening eller annen fysisk aktivitet.

Drikk med cottage cheese og appelsin

Du må ta en halv liter lettmelk, mager cottage cheese (200 g), 5-6 appelsinskiver og et par ananasringer. Før du blander ingrediensene, er det nødvendig å varme opp melken til den er varm, og skrelle appelsinskivene fra filmen.

Deretter må alle ingrediensene overføres til en blender og blandes. Deretter helles cocktailen i et glass og inntas som hovedmåltid på fastedager.Denne drinken er veldig mettende.

Mandarincocktail med kefir

3 små mandariner, skrelt og delt i skiver. Hver skive må fjernes fra filmen. Deretter må du overføre de skrellede skivene til en blender, tilsett 2 ss. melk, 1 ts. linolje og 0, 5 ss. lite fett kefir. Pisk alle ingrediensene grundig til det dannes lett skum.

Sjokolade cocktail

Laget av banan, yoghurt og cottage cheese. Bananen må fryses først for å gjøre den søtere. For cocktailen trenger du en halv banan, 150 g cottage cheese. Mos banan og cottage cheese med en gaffel, legg deretter blandingen i en blender, tilsett 1 ts. kakao og 100 ml yoghurt eller skummet melk.En cocktail tilberedt i henhold til denne oppskriften inneholder mye protein og hjelper med å takle sult.

Cocktail med sort pepper og kefir

For å tilberede cocktailen trenger du 150 g myk cottage cheese (det er bedre å ta cottage cheese for barn slik at den er fri for korn). Du må blande cottage cheese, et halvt glass kefir, 3-4 ss. l. vann, hvit fra to kokte egg, litt grønn koriander. Legg en klype sort pepper på toppen. Cocktailen har en fettforbrennende effekt og inneholder kun 50 kalorier per 100 gram.

Sports pære cocktail

Halvparten av den myke pæren må skrelles og rives på et fint rivjern eller pureres i en blender. I en blender må du legge til pæremassen, en håndfull bær, tilsett 100 ml lettmelk og tilsett 50 g cottage cheese med lavt fettinnhold. Visp alle ingrediensene til de er jevn.

Banan med kanel

En deilig proteinshake er laget av kun fire ingredienser: melk, banan, cottage cheese og kanel. I tillegg til metningseffekten har den også en fettforbrennende effekt. Kanel fremmer ikke bare vekttap, det har også en gunstig effekt på helsen.

Næringsrike bananer kan brukes til å lage vekttapsmoothies

For eksempel er det nyttig å bruke for diabetes, for å rense kroppen.Den har antioksidantegenskaper, fremmer resorpsjonen av kolesterolplakk og forbedrer immuniteten.

I en blender må du kombinere 200 ml flytende ingrediens, tilsett 2 skrellede bananer, 100 g cottage cheese og litt kanel etter smak. Melk, cottage cheese og banan har ernæringsmessige egenskaper, og kanel har en fettforbrennende effekt.

Ingefær

Ingefær bidrar til å undertrykke sult, øker svetting, akselererer stoffskiftet og forbrenner fett. Eksperter anbefaler å drikke ingefærdrikk 30 minutter før måltider.

For å tilberede en ingefærcocktail trenger du 1 ss. naturlig yoghurt uten fargestoffer eller smaker. Det må helles i en blender, tilsett 2 dl. honning, 1 ss. eplejuice, 1 dl. revet ingefærrot eller 1 ts. tørt ingefærpulver, en klype kardemomme. Pisk alt til jevnt og drikk.

Havregryn smoothie

Havreshake skaper en metthetsfølelse ved å fylle magen. Siden havregryn inneholder mye kostfiber, renser en slik cocktail også effektivt tarmene, og bidrar til å forbedre fordøyelsen og redusere kolesterolet. Denne cocktailen kan erstatte en full frokost eller ettermiddagsmat.

En av oppskriftene på en havrecocktail går ut på å blande 50 g havregryn med en banan, 1 ss. melk og 1 ss. l. honning.

Fettforbrennende agurksmoothie

Bidrar til å mette kroppen med fiber og forbedre fordøyelsen. Tilsetning av sitronsaft og malt ingefær har en ekstra fettforbrennende effekt. Du må ta en skrelt agurk, kutte den, legg den i en blender, tilsett 1-2 ss. l. sitronsaft, 20 g ingefærpulver og noen mynteblader.

Agurker er et uunnværlig produkt for vekttap og grunnlaget for fettforbrennende cocktailer.

Alle ingrediensene blandes i en blender. Siden denne cocktailen er varm og også inneholder syre, bør den ikke brukes mot magesår og gastritt, samt andre inflammatoriske sykdommer i mage-tarmkanalen og urinveiene.

Grønn agurk

En annen agurkcocktail er en grønn cocktail, siden sammensetningen i tillegg til agurk bare inneholder vann og en rekke grønnsaker. Bland i en blender en skrelt agurk, 1 ss. vann og flere grener/blader av spinat, persille, og en stilk selleri.

Detox-cocktail med rødbeter-kefir

Ernæringsfysiologer anbefaler også de som ønsker å gå ned i vekt å drikke en cocktail av rødbeter og kefir. Dessuten kan du drikke ikke bare en, men 3-4 ss. cocktailer om dagen.Men husk at cocktailingrediensene har avføringsegenskaper.Rødbetene må kuttes i små biter, settes i en blender, fortynnes med et glass kefir med lavt fettinnhold og piskes alt sammen.

Det er enkelt å lage en cocktail hjemme med en blender. En hjemmelaget cocktail er sunnere enn butikkkjøpte blandinger; den gjør det mulig ikke bare å spare penger, men samtidig kontrollere kvaliteten på vekttapdrikken. Takket være mangfoldet av oppskrifter kan du tilberede forskjellige cocktailer hver dag, ikke bare uten å lide av vekttapsprosessen, men også nyte det.