Utseendet til ekstra kilo er assosiert med det valgte ernæringssystemet. For å stabilisere vekten din, anbefaler ernæringseksperter å holde seg til en ny diett i en måned. Dette er nok til å introdusere nye sunne vaner som lar deg oppnå en slank silhuett. En eggdiett i 4 uker gir varig effekt. Dermed sikrer proteinernæring ikke bare rask forbrenning av fett, men også dannelsen av et balansert system.
Hvorfor er egg basen?
Det tradisjonelle produktet inneholder kun 45 kcal, gir langvarig metning, og er kombinert med essensielle næringsstoffer. Inkludert i menyen med restitusjonsprogrammer for kroniske så vel som akutte patologiske tilstander. En rekke diettalternativer lar alle velge det beste alternativet for en eggdiett i 4 uker.
Fordelaktige funksjoner:
- inneholder skjønnhetsvitaminer A, E, som bidrar til å opprettholde ungdom, elastisitet, styrke og glans i håret;
- B-vitaminer er ansvarlige for nervesystemets tilstand; regelmessig inntak sikrer motstand mot stress og en stabil psyko-emosjonell tilstand;
- biotin er involvert i prosessen med karbohydratabsorpsjon; med en mangel på sistnevnte oppstår aktiv nedbrytning av fettavleiringer, noe som betydelig påvirker kroppsvolumet;
- lutein har antioksidantegenskaper, forhindrer tretthet, stress, forbedrer hjernens funksjon;
- mineraler deltar i dannelsen av vev, stabiliserer funksjonen til fordøyelsessystemet, øker immunegenskaper, tilførsel av viktige elementer lar deg øke effektiviteten og føle en bølge av energi;
- aminosyrer sikrer normal funksjon av systemer og organer, vekttap oppstår ikke på grunn av ødeleggelse av muskelfibre, bare fettavleiringer brytes ned, noe som bidrar til å skape en vakker lettelsessilhuett.
Et egg metter raskt sultfølelsen, og du kan holde deg mett lenge. Det absorberes fullstendig av kroppen og kombineres med andre proteiner - kjøtt, fisk, meieriprodukter. Lar deg oppnå ønsket slankhet, det endelige resultatet avhenger ikke av de første volumene. På denne måten kan du gå ned 20 kg eller gjennomgå en "tørking" for å lage en vakker, skulpturert muskelramme. En eggdiett i 4 uker lar deg bli kvitt avfall, giftstoffer og normaliserer funksjonen til systemer og organer.
Fordeler og ulemper
Nye matvaner er ikke alltid fordelaktige; 4-ukers eggdiett er ikke et universelt program. Med tanke på alle fallgruvene, er det mulig å unngå sammenbrudd og "boomerang"-effekten i form av vektøkning.
Fordeler:
- det er ingen følelse av sult, egg gir rask og langvarig metthet;
- menyen er ikke begrenset til noen få produkter, kostholdet er ganske variert, det er mulig å unngå mangel på smak;
- Alle kan tilberede enkle retter, som krever et minimum av tid og kulinariske ferdigheter;
- med moderat fysisk aktivitet er det mulig å lage en vakker silhuett;
- Vekttapeffekten observeres også på grunn av en reduksjon i væske og gjenoppretting av lymfestrøm.
Minuser:
- egg er allergifremkallende produkter, og langvarig bruk kan provosere tidligere uobserverte symptomer på intoleranse;
- en kraftig reduksjon i innkommende karbohydrater kan føre til svakhet og svimmelhet;
- For å få ønsket effekt er det viktig å følge de grunnleggende prinsippene, ikke å ta pauser for "hvile" dager med kaker og smørbrød.
Det er også en rekke restriksjoner for bruk:
- graviditet, amming;
- produkt intoleranse;
- dysfunksjon av det kardiovaskulære systemet;
- høyt kolesterol;
- patologier i ekskresjonssystemet;
- leverdysfunksjon.
Grunnleggende regler
Eggdiettmenyen for 4 uker inkluderer proteiner, fett og karbohydrater. Det er ingen mangel på viktige elementer, så innovasjoner innen ernæring vil ikke føre til stress. Hvis du følger alle anbefalingene, vil prosessen med å redusere volumer være så effektiv som mulig, du vil kunne gå ned i vekt og bytte til et balansert kosthold.
Grunnleggende regler:
- en uke før du starter dietten, må du utelukke hurtigmat, alkohol, snacks og bearbeidet mat;
- drikk minst 2 liter vann daglig, også mellom doser kan du drikke te, kaffe, urteavkok, uzvar, men uten sukker;
- en proteindiett krever regelmessig tilførsel av fiber; i tillegg til rå grønnsaker, kan du bruke havrekli eller ferdiglaget farmasøytisk fiber; du må ta det på tom mage en halv time før måltider, fortynne en spiseskje av produktet i varmt vann;
- fraksjonelle måltider er en av hovedkomponentene for suksess, eggdietten er designet for 4 uker, menyen for hver dag inkluderer nødvendigvis 3 måltider og 2 snacks;
- Serveringsstørrelsen er redusert, og for å gå ned i vekt må du redusere kaloriinnholdet til 200 gram. - hovedmåltid, mellommåltid - opptil 100 g;
- hovedingrediensen i kostholdet kan kokes, lages til en omelett eller krydre, men uten å tilsette smør, melk, fløte, er varmebehandling obligatorisk; egg kan ikke spises rå;
- det er nødvendig å redusere mengden salt som konsumeres, erstatte tradisjonelt bordsalt med rosa Himalayasalt, som inneholder et kompleks av mineraler, men bokstavelig talt er en klype om dagen nok, det er viktig å legge det til ferdige avkjølte retter;
- den daglige rutinen fremmer også vekttap, i tillegg til 5 måltider, må du sove minst 8 timer, sovne før 23. 00, du kan redusere mengden stress takket være en balansert kombinasjon av arbeid og hvile;
- forbedrer humøret, gir en bølge av energi; moderat fysisk aktivitet; regelmessig trening bidrar til å aktivere stoffskiftet og bryte ned fettavleiringer; mens du er på diett, bør du ikke sette olympiske rekorder; det er lett å gå ned kilo systematisk uten å slite ut kroppen med maraton ;
- du må gå ut av dietten på riktig måte; i den første uken kan du berike menyen med komplekse karbohydrater - frokostblandinger, fullkornsbrød, deretter introduseres andre matvarer og til og med forbudte, men i minimale mengder.
Eggdiett i 4 uker - detaljert meny
Det finnes flere varianter av proteindietter som lar deg raskt gå ned i vekt. Du kan lage ditt eget kosthold basert på listen over basisprodukter. Eller bruk menyen for hver dag i eggdietttabellen, designet for 4 uker. I løpet av de første 14 dagene dannes de riktige vanene, som starter prosessen med å bryte ned fettceller. De siste 2 ukene er mer skånsomme, hovedmålet er å opprettholde det valgte systemet, fortsette å gradvis gå ned i kilo.
Autoriserte produkter:
- kylling, vaktelegg;
- kjøtt - kylling, kalkun, kanin, kalvekjøtt;
- lav-fett fisk, sjømat;
- grønnsaker - bare de som inneholder stivelse er ekskludert;
- frukt - sesongens frukt, sitrusfrukter, samt sure bær er privilegiet;
- meieriprodukter - kefir med lite fett, yoghurt, cottage cheese, usaltet ost;
- frokostblandinger - bokhvete, havrekli;
- nøtter, linfrø, sesamfrø;
- belgfrukter - asparges, linser;
- oliven, sesam, linolje;
- friske urter;
- krydder;
- drinker - grønn te, urteinfusjoner, tørkede fruktdrikker uten sukker.
Forbudte produkter:
- kjøtt - lam, svinekjøtt, biff;
- fet fisk;
- grønnsaker - poteter, mais;
- frukt - bananer, fiken, druer;
- pølser, røkt kjøtt;
- halvfabrikata;
- hermetikk, marinader;
- bakeri produkter;
- meieriprodukter - smør, ost, fermentert bakt melk;
- søtsaker - inkludert honning;
- alkohol, kullsyreholdige drikker, kompott.
Eggdiett i 4 uker detaljert meny i tabellen:
| Frokost | Middag | Middag | Snacks | |
|---|---|---|---|---|
| 1. dag | 2 egg, cottage cheese, bær, kaffe | Grønnsaksbuljong, kyllingkotelett | Bakt kalvekjøtt med ruccola og tomatsalat | Cottage cheese, bær, eplemos |
| 2. dag | Omelett, fersk agurk og aloe | Stuet kanin, gulrotsalat | Ostemassegryte med pære | Kefir, cashewnøtter |
| 3. dag | Usaltet ost, ferske bær | Linsesuppe med grillet zucchini | Eggerøre, kokt brokkoli | Ostemassemousse med spinat, epler |
| 4. dag | 2 kokte egg, isbergsalat med appelsin og sesamfrø | Tomatpurésuppe, dampede kalkunkjøttboller | Bakt fisk, tang | Tørket frukt, usøtet yoghurt |
| 5. dag | Omelett med ost og urter, urtete | Kokt fisk med rødbetesalat | Bland salat med blåskjell og agurk | Bærsmoothie, nøtter |
| 6. dag | 2 kokte egg, paprika, oliven, ruccolasalat | Kyllingbryst, surkål og tyttebær | Gresskargryte med kalvekjøtt | Ostost, pære, diverse nøtter |
| 7. dag | Eggerøre, fruktskiver, grønn te | Bønnesuppe, salat med kål og agurker | Dampet fiskekoteletter, kokt rødbetesalat | Kefir, bakte epler |
| 8. dag | 2 kokte egg, fruktsalat med yoghurt, kamillete | Soppbuljong, bakt kyllingbryst, tomatjuice | Stuet kanin med grønnsaksgryte | Ostemasse med tørkede aprikoser og svisker |
| 9. dag | Omelett, selleri, gresskar og ananas salat, kaffe | Kyllingkotelett, fennikel og selleripuré | Dampet fisk med surkål og olivensalat | Yoghurt, nøtter |
| 10. dag | 2 egg, blandet salat med grapefrukt, fetaost, grønn te | Gulrotpuré, dampede kalkunkoteletter | Kalvekotelett, grønnsaksskiver | Eple og cottage cheese gryte |
| 11. dag | Omelett med tomater, bær, kaffe | Rosenkål og jordskokksuppe, bakt kyllingbryst med krydder | Salat av brokkoli, grillet zucchini og kokt kalv | Bærsmoothie, saueost |
| 12. dag | Omelett med cottage cheese og friske urter, grønnsaker i skiver, kaffe | Stuet kalkun i tomat, gulrotsalat | Dampet fiskekoteletter, agurk og paprikasalat | Pære, eple, mandler, gresskarkjerner |
| 13. dag | 2 kokte egg, appelsin, grønn te | Bete- og gresskarsuppe, kyllingkotelett | Tangsalat med egg, reker | Bærpuré, fetaost |
| Dag 14 | Omelett, havrekli, tomatjuice | Linsepuré, kålsalat, agurk, paprika | Kalkunfilet med ragu av zucchini, aubergine, jordskokk | Yoghurt med linfrø, appelsin |
| 15. dag | 2 kokte egg, dampet bokhvete, hakkede grønnsaker | Fiskebuljong, zucchini, grillet aubergine med kokte blåskjell | Kyllingkjøttboller med fersk kål og eplesalat | Bær, nøtter |
| 16. dag | Havregryn med yoghurt, grønn te | 2 kokte egg, kylling- og sellerirotsuppe, tomatjuice | Bakt fisk med krydder, salat med agurk, pepper, gulrøtter | Eplemos, nøtter |
| Dag 17 | Cottage cheese gryte, bærsmoothie | Omelett med kokt kyllingbryst, varm salat med aubergine, zucchini | Fiskekotelett med oppskårne grønnsaker | Grapefrukt, saueost |
| Dag 18 | Bokhvetekli, 2 egg, fersk agurk, selleri, aloe | Soppsuppe, salat med kylling, agurker og grillet zucchini | Kokt kalv, stuet kål | Eple, appelsin, blandede nøtter |
| Dag 19 | Omelett, kyllingkotelett, grønnsaksskiver | Gresskar og fennikelsuppe, kokt fisk | Grønn salat av agurker, brokkoli, spinat, kokt kalkun | Yoghurt, bær |
| 20. dag | 2 kokte egg, havrekli, grønn te | Kyllingbuljong, grønnsaksstuing | Salat med blåskjell, reker, spinat og tomater | Appelsin, blandede nøtter |
| Dag 21 | Omelett, bærsmoothie | Grønnsakssuppe, bakt kylling | Kalvekjøtt med aubergine og gresskarpuré | Gryte med cottage cheese og bær |
| Dag 22 | 2 egg, fruktsalat, urtete | Kyllingrull med sopp, grønnsaksskiver | Bønnepuré med friske agurker, stangselleri | Eplemos, nøtter |
| Dag 23 | Cottage cheese gryte med eple, grønn te | Eggerøre, havregryn, salat med agurker, tomater | Stuet kanin, surkål | Yoghurt, pære, nøtter |
| Dag 24 | 2 kokte egg, salat med ruccola, agurker, gulrøtter | Tomatsuppe, kyllingkotelett | Kokt fisk, tang med sesamfrø | Bærpuré, ostemasse med tørket frukt |
| Dag 25 | Havregryn, bær | 2 egg, soppbuljong | Grillede reker med zucchini, aubergine, paprika | Kefir, bakt eple |
| Dag 26 | Bokhvetekli, fruktsalat, grønn te | Kyllingomelett, grønnsaksskiver | Dampet fisk, brokkoli | Yoghurt, diverse bær |
| Dag 27 | 2 kokte egg, cottage cheese med urter, urtete | Tomatsuppe, stekt kalkun med krydder | Stuet kalvekjøtt med aubergine, gulrøtter | Grapefrukt, saueost |
| Dag 28 | 2 kokte egg, agurk og paprikasmoothie | Varm salat med spinat, zucchini og kyllingbryst | Dampet fiskekotelett, selleri og fennikelpuré | Yoghurt, eple |
Egg-oransje diett i 4 uker
Det er et mer radikalt alternativ, egg-oransje diettmenyen i 4 uker lar deg gå ned i vekt raskere. Men det er mange flere kontraindikasjoner; det anbefales ikke for høy surhet og allergi mot sitrusfrukter. Det gjelder ikke for balanserte ernæringssystemer; det brukes snarere for å skape en lettelse silhuett. Programmet er designet for en måned, det er mulig å gå ned fra 3 til 15 kg. Menyen for hver dag av eggdietten i 4 uker inkluderer nødvendigvis egg og sitrusfrukter. Komplekse karbohydrater er utelukket, du kan bare spise frukt, grønnsaker, fisk, magert kjøtt og meieriprodukter. Det er ikke forskjellig i variasjon; kostholdet for den første uken dupliseres gjennom måneden.
Egg-oransje diettmeny
Mandag:
- frokost - 2 kokte egg, appelsin, urtete;
- lunsj - kokt kylling, grønnsakssalat;
- middag - kyllingkjøttboller, salat med fersk kål.
Tirsdag:
- frokost - 2 kokte egg, appelsin, urtete;
- lunsj - kyllingsuppe, salat med tomater, fennikel;
- middag - kokt kalvekjøtt, dampet asparges.
Onsdag:
- frokost - 2 kokte egg, appelsin, grønn te;
- lunsj - kalkunkotelett, agurker, tomater;
- middag - dampet fisk, salat med fersk kål.
Torsdag:
- frokost - 2 kokte egg, appelsin, kaffe;
- lunsj - kyllingbuljong, grillede grønnsaker;
- middag - fiskekotelett, tomater, paprika.
Fredag:
- frokost - 2 kokte egg, appelsin, grønn te;
- lunsj - kylling med stuet sopp;
- frokost - cottage cheese gryte med urter.
Lørdag:
- frokost - 2 kokte egg, grapefrukt, kaffe;
- lunsj - kokt kalvekjøtt, salat med agurker, tomater, paprika;
- middag - fiskekotelett, dampet asparges.
Oppstandelse:
- frokost - 2 kokte egg, grapefrukt, grønn kaffe;
- lunsj - grønnsaksbuljong, kyllingkotelett;
- middag - blekksprut med tang.
Anmeldelser og resultater av eggdietten i 4 uker
- «Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt før strandsesongen og valgte den enkleste og billigste dietten. De første dagene var vanskelige uten søtsaker og brød, svakhet dukket opp, og jeg tok det ut på kjære. Men resultatet var verdt det, takket være eggdietten klarte jeg å gå ned 7 kg. »
- "Jeg var på eggdiett i 4 uker og ble tiltrukket av de positive anmeldelsene. Jeg gikk ned 3 kg på en måned, jeg har fortsatt et par kilo igjen for å nå idealvekten. Det var vanskelig for meg å gi opp karbohydrater; jeg tillot meg sjokolade og søt kaffe. »
- «Etter mitt andre svangerskap gikk jeg opp 15 kilo. Jeg prøvde alt, men jeg tålte ingen diett. Og egget hjalp meg, jeg følte meg ikke sulten, jeg lagde nye retter med glede. Etter at jeg har kommet meg ut prøver jeg å holde meg til en proteindiett minst én dag i uken, jeg klarer å holde vekten, det er ikke lenger en trekkspilleffekt. »