Det er veldig vanskelig å observere riktig ernæring og gi opp godbiter. Resultatet er overflødig vekt og obsessiv ønske om å gå ned i vekt, ofte noen dager før noen viktig hendelse.
Dette kan virke urealistisk og farlig for helse. Men fortsatt kan du raskt gå ned i vekt om en uke.
Og hvis du kommer med omhu og setter seg reelle mål, er det enkelt å velge et sparing og trygt kosthold.
Les hvordan du kan gå ned i vekt raskt på en uke, og velg din optimale oppskrift på raskt og effektivt vekttap hjemme uten helseskader.
Er raskt vekttap mulig i 7 dager uten helseskader
Det er fullt mulig å bli lettere for flere kilo per uke. Men oppnåelsen av ønsket resultat avhenger av målet og den første vekten. Jo mer det er, jo raskere blir fettbladene.
For eksempel, om 7 dager, kan du enkelt og skade fra 3 til 5 kg, hvis den opprinnelige vekten nærmer seg eller overstiger 100 kg.
10 kg per uke er vanskelig å kaste av til og med frodige kvinner. Dessuten er slikt presserende vekttap farlig for helse. Siden ekstremt vekttap bare gis ved radikale metoder: sult, monoditt og overdreven begrensning av daglig kaloriinnhold (opptil 700 kcal).
Det er vanskelig å motstå et slikt kosthold, da det kan forverres godt på grunn av mangel på næringsstoffer, noe som er full av sammenbrudd og helseproblemer.
Effektive kampregler
Nøkkelen til effektivt vekttap er motivasjon og sterkt ønske. Debeity og disiplin er også viktig, siden mange ukentlige dietter innebærer streng overholdelse av reglene.
De grunnleggende prinsippene for å bekjempe overvekt:
- Følg strengt det valgte kostholdet. Brudd på reglene er full av sammenbrudd. Som et resultat forblir det ønskede resultatet bare en drøm.
- Drikk mye vann. Jo større vekt, jo mer væsker bør konsumeres. Vann fjerner giftstoffer, renser tarmen, slår ned en følelse av sult. Den daglige normen beregnes som følger: 30-50 ml vann per 1 kg vekt.
- Det er 3-4 timer før sengetid. Det antas at om natten metabolisme bremser. Derfor, slik at den sene middagen ikke drar i fett, er det umulig å spise rett før sengetid.
- Ikke sulte. En fullstendig avvisning av mat truer en sammenbrudd. Hvis sult ikke er konstant praksis, er det bedre å ikke eksperimentere på deg selv. Oftest, selv om du klarer å motstå en sultestreik, vil de tapte kiloene raskt komme tilbake.
- Ikke overbelast sport. Overdreven belastning med kostholdsnæring tømmes kroppen. Resultatet kan ikke slippes kilo, men et utmattet utseende og uutholdelig følelse av sult. En sunn søvn hjelper mer effektivt på en diett enn nådeløs trening.
Alle kjenner disse vanlige sannhetene, men få fester dem. Men hvis du disiplinerer deg selv og gir nyttige ferdigheter, vil problemet med overflødig vekt forsvinne av seg selv.
Hva er å gå ned i vekt
For å gå ned i vekt raskt, må du nøye nærme deg valg av produkter. Figurens viktigste fiende er sukker. Derfor er det fra kostholdet verdt å fjerne alle produktene der det er til stede. Med unntak av frukt. Men de må konsumeres i moderasjon, ettersom noen er veldig høye kalorier og inneholder mye sukker.
Kostholdet skal være til stede:
- Nøtter, grønnsaker og urter.
- Kjøtt, fisk og sjømat.
- Meieri- og meieriprodukter (melk, smør, ost, kefir, cottage cheese).
- Grupper (bokhvete, perlebyg, brun ris), belgfrukter og pasta fra solide kvaliteter av hvete.
- Egg.
Det anbefales å forlate hvitt brød og erstatte det med en kli, rug eller fra fullkorn. Hvis du i det hele tatt uten søtsaker, så la det være tørket frukt, honning, syltetøy eller pastille.
Trening og fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er en forutsetning for raskt vekttap. Men under en diett er det uønsket for fanatisk å spille idrett: 3-5 moderat trening per uke er nok.
Dessuten, hvis du trenger å kaste mye, er det bedre å foretrekke styrkeøvelser. Hvis du strammer figuren - aerob. Hvis kostholdet er veldig begrenset, anbefales det å bare gå. 1-2 timer om dagen er nok.
Råd! Opplæring vil ikke gi ønsket effekt uten husholdningsaktivitet. Tapt i hallen i sin helhet, og å lyve uten styrke er ikke et alternativ. For å gå ned i vekt, må du hele tiden flytte. La det være vanlige husarbeid, men mange av dem brenner et anstendig antall kalorier.
Fettforbrenningsprodukter og tilsetningsstoffer
Bruken av noen produkter akselererer vekttap. De ti beste for kostholdet inkluderer:
- Pære.
- Tomater.
- Ost.
- Bønner.
- Hvitløk.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kaffe.
- Olivenolje.
- Cottage Cheese.
Når det gjelder tilsetningsstoffer for raskt vekttap, er det bedre å bruke de som inneholder efedrin, koffein, L-karnitin.
Viktig! Alle fettbrennende tilsetningsstoffer er bare effektive i kombinasjon med kosthold og fysisk aktivitet.
Er det mulig å gå nedover overflødig vekt hjemme uten dietter
Du kan gå ned i vekt hjemme uten dietter, men resultatene vil ikke være synlige umiddelbart. Hovedbetingelsen er å redusere daglig kaloriinnhold med minst 500 kcal. Den gjennomsnittlige normen for kvinner er 1500-2000 kcal, for MEN-2000-2500 kcal.
Med et slikt kosthold kan nesten alt være, men innenfor det etablerte kaloriinnholdet. Samtidig er det viktig å flytte mye og spille idrett minst 3 ganger i uken. Det er heller ikke nødvendig å glemme drikkemodus-det anbefales å drikke 1, 5-2 liter vann per dag.
Interessant! Hvis du reduserer det daglige kaloriinnholdet med bare 500 kcal, kan du om en uke miste 500 g fett uten kosthold.
Effektive oppskrifter for ukentlig vekttap: dietter og øvelser om dagen
Før du velger et bestemt kosthold for raskt vekttap om en uke, må du bestemme hvor mange kilo jeg vil kaste av. Hvis bare 1-2 kg, blir preferanse gitt til milde kraftordninger. Vanligvis er kaloriinnholdet lagt i 1. 500-2000 kcal. Dette er mye, dvs. det er lett å observere en slik diett.
Hvis det er planlagt å bli kvitt 3-5 kg overflødig vekt, fortjener modus for ernæring av middels stivhet oppmerksomhet her. Kaloriinnholdet i en slik diett er vanligvis 1200 kcal.
Dette er en anbefalt verdi for alle som ønsker å gå ned i vekt raskt og uten helseskader. Men med et slikt kosthold, er fysisk aktivitet og forbedret drikkegime påkrevd for å oppnå ønsket resultat.
Haster tap på 7-10 kg per uke vil bare hjelpe radikale metoder: sult og kosthold med kaloriinnhold på mindre enn 1000 kcal per dag i kombinasjon med intensiv trening. Riktignok vil det fortsatt være vanskelig å oppnå ønsket resultat. Og mistet ofte kilo raskt tilbake med mer enn når du bytter til vanlig mat.
Et veldig raskt program
Denne ekspressmetoden er bra fordi du i løpet av 3 dager kan miste opptil 5 kg. Kostholdet til et raskt kosthold er strengt og krever klar overholdelse:
- 08: 00 - Et glass vann.
- 08: 20 - Et krus varm kakao med honning og melk.
- 13: 00 - Grapefrukt.
- 13: 20 - Vegetabilsk avkok.
- 18: 00 - Vegetabilsk avkok.
- 20: 00 - Vegetabilsk avkok.
Buljongen tilberedes som følger: tilsett 1 kg løk, 500 g tomater og 300 g gulrøtter i 1, 5 liter vann. Kok i 20 minutter, belastning og avkoket er klar.
Minus 5 om en uke
Prinsipper for et raskt kosthold:
- Det er bare frukt og grønnsaker på menyen.
- Fysisk aktivitet.
- Hver kveld et klyster for vekttap.
- 6 måltider om dagen.
- 1, 5 liter vann per dag.
Det er lov til å spise om dagen:
- Ananas (150 g) og et glass vann med sitron.
- 1 eple og glass urtete uten sukker.
- 200 g revede gulrøtter eller et glass gulrotjuice.
- 250 ml med lav fett kefir.
- Kålsalat med greener og bulgarsk pepper.
- Kokte grønne grønnsaker: grønne bønner, brokkoli, spinat, blomkål.
Idrett er påkrevd, men det er umulig å være for nidkjær, moderat fysisk aktivitet er egnet til å oppnå resultatet.
Øvelser må utføres 3 ganger om dagen:
- Knebøy, skyv -ups, hopper på et tau (5 minutter). Den totale treningstiden er 1 time.
- En times sykling eller 2 timer med rask turgåing.
- 1 time i treningsstudioet eller bassenget.
På forespørsel fra øvelsen kan du erstatte kondisjon, aerobic, danser og elsket av annen fysisk anstrengelse. Les også hva resultatene kan være med riktig ernæring med sport og uten aktivitet.
Viktig! Programmet er tøft og stressende for kroppen. Hvis svimmelhet og svakhet, kvalme eller diaré dukker opp, må du stoppe kostholdet eller øke kaloriinnholdet litt.
Anbefalinger som går ned i vekt
Et kort utvalg av tips fra spesialister - klem alle anbefalinger for å bli kvitt overflødig vekt. Hvis du følger disse prinsippene, kan du ikke bare gå ned i vekt om sommeren, men også for alltid ta farvel med overflødig vekt.
Konklusjon
For å gå ned i vekt raskt og uten helseskader, må du forlate raske karbohydrater. Dette gjelder spesielt produkter som sukker, mel, hvit ris og poteter. I dette tilfellet må du følge reglene:
- Spis, ikke sulte;
- Bruk flere grønnsaker;
- gå ned i vekt sakte;
- Spis en tett frokost;
- Start en dag med et glass vann.
Kaloriinnholdet og kvaliteten på kostholdet er avgjørende for raskt vekttap. Men for å gi silhuetten en vakker form og forbedre hudens struktur, er en ytre effekt nødvendigvis. Moderat fysisk aktivitet og massasje vil hjelpe dette.