Blant de mange ekspress diettene som tar sikte på å raskt redusere kroppsvekten, er et spesielt sted okkupert av en elsket 7 dager. Positive anmeldelser og resultatene fra de som fulgte dette kraftsystemet indikerer effektiviteten og mulighetene til å skille seg ut med 7-10 kilo, som så unaestetisk valgte området med midje, hofter, rumpe og hender.
Navnet i seg selv snakker veltalende om seg selv, fordi et kosthold med det positive navnet "elskede", som jeg vil snakke om i dag, vil bli forelsket i den første dagen og vil være en fin måte å ta farvel med overflødig vekt, og komfortabelt og uten å stadig forfølge en følelse av sult. Reelle tall blir besvart av spørsmålet om hvor mye du kan gå ned i vekt, sittende på ditt elskede kosthold, avhenger av mange faktorer.
Hvor mye kan du gå ned i vekt?
Jeg vil merke meg med en gang at den ettertraktede 7-10 kg ikke vil kunne miste enhver skjønnhet. De første kiloene går på grunn av overflødig væske som er til stede i vevene, og dette er strengt enkeltvis individuelt i et bestemt tilfelle. Og konstitusjonen av kroppens kropp er forskjellig. Og prosessen med å brenne fettlaget er mye raskere enn muskler.
Det er kjent at maksimalt strenge dietter er vekten hos personer med stor vekt. De som er ønskelige for å bli kvitt 3-5 kg, må jobbe hardt. Avhengig av de genetiske egenskapene, den opprinnelige vekten av kroppen, alderen, tilstedeværelsen eller fraværet av kroniske sykdommer og naturlige tilbøyeligheter, vil du få det endelige resultatet.
Funksjoner og grunnleggende regler
Den viktigste essensen av det elskede kostholdet er enkel og består i forbruk hver dag av en viss type lavkaloriprodukter i fullstendig fravær av fett. Samtidig opplever kroppen en mangel på energi og begynner å trekke den ut ved å dele opp fettceller som er akkumulert tidligere. Dette skyldes denne prosessen, kroppsvekten reduseres.
Kjære kosthold i 7 dager hver er individuelt, avhengig av smakspreferanser. Alle rettene konsumeres uten salt, olje og sukker. Hyppigheten av kraft i små porsjoner er 4-5 ganger om dagen. Ikke gå glipp av de planlagte måltidene, da dette bremser stoffskiftet og kan provosere et sammenbrudd. Kostholdet bør strengt samsvare med navnet på en bestemt dag i kraftprogrammet:
- 1, 3 og 6 dager - Drikke.
- 2 dag - grønnsak.
- 4 dager - frukt.
- 5 dager - protein.
- 7 dagers kombinert (blandet).
Ifølge leger, for ikke å skade kroppen, anbefales det å observere et kosthold ikke mer enn 3 ganger i året. Vanligvis må du gå ned i vekt raskt for nyttårsferien eller etter dem, som forberedelse til strandsesongen eller til et hvilket som helst ansvarlig arrangement, for eksempel et bryllup eller jubileum. Da kommer det elskede kostholdet til unnsetning.
Forberedende stadium
Erfarne ernæringsfysiologer anbefaler før du begynner å spise i henhold til denne teknikken for å forberede kroppen for å minimere stress fra begrensninger. Over en uke, forlate mel, søt, salt, røkt, fett, stekt, med fokus på frokostblandinger, friske og kokte grønnsaker, frukt, damp og stuet kjøtt og fisk.
Ikke glem å drikke så mye rent vann som mulig, bedre enn smelte-, vår- eller ikke -karbonatiserte mineral. Slik ernæring og vanlige turer og sport vil hjelpe deg med å forberede deg på et strengt kosthold og vil lett overføre ubehag forårsaket av avvisning av den vanlige maten.
Prinsipper for det "elskede" kostholdet for hver dag
- Drikke - den første tredje og sjette dagen
På drikkedager er det lov å konsumere utelukkende væsker. Det kan nyprises (men ikke hermetiske eller pakkes) juice fortynnet med vann 1: 1 fra noen frukt (grønnsaker, frukt, bær), usøtede fruktdrikker og kompott, avkok, urt, svart og grønt te, cicory drinker, brillons og alle sur -milks med a -lavefat. Men antallet deres er ubegrenset.
Mange er bekymret for spørsmålet, er det mulig å kaffe underlagt en diett elsket? Ernæringsfysiologer tillater bruk av favorittdrikken din i en begrenset mengde (1-2 måker om morgenen), og det anbefales å brygge kaffe, og ikke bruke løselig og selvfølgelig uten sukker.
Den første dagen av kostholdet, som drikker, lanseres prosessen med å gå ned i vekt, og kroppsrensene av giftstoffer, metabolitter, giftige stoffer, overdreven intercellulær væske, akkumulerte vev begynner. På drikkedager noterer mange damer utseendet på svakhet og svimmelhet, så på dette tidspunktet anbefales det å minimere fysisk aktivitet og hvile mer, da vil følelsen av ubehag bli upåaktet hen.
- Vegetabilsk - andre dag
På en grønnsaksdag anbefaler eksperter å lene seg på fersk kål, som har gode fettforbrenningsegenskaper. Alle grønnsaker i ost, kokt, grillet og stuet, bortsett fra poteter er tillatt uten begrensning i mengden av alle grønnsaker. Helsegrønt er nyttige.
Det er bedre å bruke sesongmessige frukt som ikke inneholder nitrater: agurker, courgette, gresskar, tomater, paprika, spinat, reddiker, persille, selleri, dill, gulrøtter, rødbeter, løk, aubergine, etc.
- Frukt - fjerde dag
Allerede navnet "Fruit" bestemmer maten på fjerde dag. Det anbefales å inkludere grapefrukt, kiwi og ananas i menyen til favorittdietten din med muligheten til å aktivere fettmetabolisme. Eventuelle sesongmessige frukter rike på vitaminer og mineraler vil være nyttige: aprikos, fersken, plomme, avokado, bananer, appelsiner, bakte og friske epler, pærer, kirsebærplomme, tangeriner. Fra druer mettet med sukker, som raskt blir absorbert, er det bedre å avstå innenfor rammen av dette kostholdet.
- Protein - Femte dag
Bruken av proteinmat akselererer forbrenningen av subkutant fettvev og forbedrer effekten av tidligere dager. Menyen for denne dagen er: kokt eller bakt kjøtt, fisk, kanin eller fjærkre uten hud (kok uten salt), sjømat, egg, cottage cheese, naturlig yoghurt, kefir, gjæret, melk (alle meieriprodukter skal ha en minimum prosentandel fettinnhold).
- Kombinert - syvende dag
Den syvende dagen i den elskede kostholdsmenyen er en tilpasning av kroppen til å ta den vanlige maten. I disse dager kan du spise og drikke alle produktene som ble brukt i løpet av de seks foregående dagene, det vil si grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk, i tillegg til favorittdrinker og meieriprodukter.
For å følge "favorittdiett" kraftsystem med komfort, anbefaler jeg at du lager en detaljert meny for hver dag og henger den på kjøleskapet eller kjøkkenskapet. En slik enkel prosedyre lar deg kjøpe alle nødvendige produkter på forhånd og diversifisere kostholdet ditt så mye som mulig.
Eksempel meny i 7 dager (uke)
Her er et eksempel på den "elskede" diettmenyen, som jeg fulgte for noen uker siden:
- 1 dag
Frokost: En drink fra et chicory -utdrag med en sukrotor.
Snack: Et glass mineralvann uten gass.
Lunsj: Dow grønnsaksbuljong.
Snack: Apple-Apple-karbonjuice, fortynnet med vann (1 kopp).
Middag: Fettfri yoghurt (0,25 l).
- 2 dag
Frokost: Kokt Brussel -kål.
Snack: Hvit kålsalat med grønn løk og basilikum.
Lunsj: gulrotpuré og revet sellerirot.
Snack: Caviar fra Zucchini.
Middag: Bakt på et grillgitter eller i en ovnstykker aubergine og paprika.
- 3 dager
Frokost: Lav -styrt fermentert roing (1 kopp).
Snack: Tea Mate.
Lunsj: Fiskebuljong.
Snowman: Talai Water.
Middag: Lavfettmelk (0,2 L).
- 4 dager
Frokost: Bakt eple (2 stk.).
Snack: Big Grapefruit.
Lunsj: Fruktsalat av kiwi, granatkorn, banan og avokado, drysset med sitronsaft.
Snack: Mandarin.
Middag: Pære.
- 5 dager
Frokost: Kokt kalkunfilet (150 g).
Snack: Et glass kumys med lav fett.
Lunsj: Mintay bakt i folie (150 g).
Snack: Fettfri cottage cheese (150 g).
Middag: Kokte egg - 2 stk.
- 6 dag
Frokost: Tranebærfruktdrikker uten sukker.
Snack: Kompott fra tørket frukt og iskrem cizil.
Lunsj: Kurin -buljong.
Snack: Et glass tomatsaft.
Middag: Chamomille te.
- 7 dag
Frokost: Vinaigrette, krydret med sitronsaft.
Snack: Et eple og kiwi.
Lunsj: laks bakt i kremet saus.
Snack: Soppbuljong.
Middag: Dampkoteletter eller kalver laget av kalvekjøtt, løk og gulrøtter.
Som du kan se, vil det ikke være vanskelig for hver kvinne å komponere en diett fra favorittproduktene dine. Om sommeren, på fruktdagen, saftige jordbær, bringebær, rips, kirsebær og i grønnsaken, flere tomater og agurker som hjelper til med å fjerne overflødig væske og bli kvitt ødem.
Etter slutten av kostholdet anbefales det å fikse det eller, som ernæringsfysiologer, fikse resultatet. Følg derfor kostholdet på den syvende dagen i en uke til og ikke lener seg på mel og søt, ellers kan all innsats gå rundt i avløpet, og dette, du forstår, gir ikke optimisme i livet. Ikke glem regelmessig fysisk anstrengelse, aktive spill, turer til landet, stranden og piknik.
Hva skal du gjøre hvis du brøt og brøt kostholdet?
Hovedfaktorene som provoserer sammenbruddene og bruddene på menyen inkluderer: Stress, et uplanlagt besøk for gjester eller deres ankomst til deg, mangelen på støtte fra kjære, dårlig humør og negative hendelser. Planlegg et kosthold i en tid der du ikke trenger å gå på fester eller høytider. Unngå stressende situasjoner, vie ledig tid til turer, kommunisere med kjæledyr og meditasjon.
Hvis du har ødelagt en diett, ikke få panikk. Spis en salat med friske grønnsaker og gå på en times spasertur, der negative tanker vil forsvinne, og styrkene vil komme tilbake til fortsettelsen av kostholdet. Start fra den dagen du falt av. For eksempel, hvis feilen skjedde på en drikkedag, så drikk neste dag favorittdrinkene dine, og hvis, i grønnsaken, så spis sunne grønnsaker.
Kontraindikasjoner
Tap ved hjelp av en diett elsket er kategorisk kontraindisert i nærvær av akutte og kroniske sykdommer i mage -tarmkanalen (magesår, pankreatitt, hepatitt, kolecystitt, kolitt, etc.), nyrer og blære.
Det er uønsket å følge en slik kosthold i sykdommer i kardiovaskulære, endokrine og hematopoietiske systemer, inkludert koronar hjertesykdom, metabolske lidelser, hormonell svikt, anemi.
Naturligvis kan du ikke gå ned i vekt under graviditet og amming, siden utilstrekkelig flyt av fett og biologisk aktive forbindelser veldig negativt kan påvirke helsen til både kvinner og baby.
I nærvær av kroniske sykdommer, før kostholdsstart, er det verdt å konsultere en spesialist som observerer deg, spesielt mennesker i alderdommen.