Favorittdiett. Meny og resultater

"Favoritt" -dietten er en av de enkleste og mest effektive metodene for vekttap. Kostholdet hennes er bygget på prinsippene for en skarp begrensning av kaloriinnhold og vekslende produkter.

Avhengig av startvekten og belastningen, kan miste vekt gå ned 1,5-3 kg per uke.

Prinsippene for ditt favorittdiett

Hovedprinsippet med det "elskede" kostholdet er vekslingen av forskjellige typer mat. Avhengig av ukens dag, består det daglige kostholdet av sure -milk -drinker, grønnsaker, proteinprodukter eller frukt. Den siste dagen er en balansert meny tillatt. Personer som observerer menyen for dette kostholdet hevder at det hjelper til med å bli kvitt 10 kg på bare en uke. Imidlertid har ethvert kosthold sine ugunstige konsekvenser.

For å oppnå gode resultater, må følgende regler følges:

• Ikke endre sekvensen av dager og sammensetningen av menyen;
• Ikke erstatt og ikke ekskluder de anbefalte produktene (men det har lov til å erstatte den gjærede asken med kefir og kylling - lavt fett kalvekjøtt);
• Spis små porsjoner hver 2-3 time;
• drikk vann før du spiser og mellom måltidene;
• Ekskluder intense belastninger og belastninger, sove minst 8 timer om dagen.

Med en streng diettversjon er ikke bare sammensetningen av menyen begrenset, men også størrelsen på delene.

Handlingsmekanismen

Effektiviteten av metoden skyldes det lave kaloriinnholdet i menyen. Vekslingen av monoksjoner får kroppen til å tilpasse seg daglig og stimulere metabolismen.

Med et strengt kosthold forbrukes å miste vekt på 400-500 kcal per dag, med sparing opp til 700-1000 kcal. Samtidig koster en kvinnes energi 30 år med en vekt på 70 kg og en høyde på 165 cm vil utgjøre minst 2000 kcal. Regelmessig fysisk aktivitet, inkludert lading eller mild gymnastikk øker denne verdien.

Kalorimangel kompenseres ved forbruk av akkumulerte reserver, hovedsakelig fett og muskelvev.

Glukose -avhengige vev (for eksempel hjernen) kan ikke motta energi fra forfallsproduktene av fettstoffer, og med mangel på karbohydrater i kroppen lanseres prosessen med glukoneogenese. Endogen glukose er laget av forfallsproduktene fra karbohydrater (laktat) og fett (glyserol), så vel som aminosyrer som dannes under nedbrytning av proteiner fra musklene.

For å redusere tapet av muskler, må du bevege deg så mye som mulig. Med mangel på karbohydrater, bytter muskelfibre til en alternativ strømkilde - ketonlegemer. Et ved hjelp av reaksjonen av ketoner er glyserol, som blir til glukose.

Under overholdelse av kostholdet anbefaler leger å erstatte tung friidrett og trening, yoga og lange turer. I løpet av syv dager vil du begrense antallet kalorier som konsumeres sammenlignet med den vanlige ernæringen. Slike skarpe endringer kan være farlige for kroppen din, byttet til faste -modus, noe som alvorlig kan forstyrre stoffskiftet.

Forbudte produkter

På hver dag i kostholdet må bare en kategori av produkter konsumeres. Det kan være drinker, kjøtt og fisk, nekran -grønnsaker eller usøtede frukt.

Følgende produkter er forbudt i hele kostholdet:

• sukker;
• salt (tillatt med sparing og langsiktige versjoner av metoden);
• alkohol og kullsyreholdige drinker;
• fet kjøtt og fiskebuljonger;
• Konfeksjonsfettprodukter, animalsk fett, inkludert krem, rømme og smør;
• hurtigmat;
• ostemasse desserter, oster med fettinnhold på mer enn 30-40%;
• kjøpte juice og fruktdrikker;
• Bananer, druer, persimmon og annen søt frukt, tørket frukt;
• røkt kjøtt, pølser, treg og salt fisk;
• Syltede og stivelsesholdige grønnsaker.

Bruken av disse produktene skal begrenses eller ekskluderes under avkjørselen fra kostholdet.

Fordeler og ulemper

Fordelene med favorittdietten din inkluderer:

• Tilgjengelighet av produkter, lave kostnader for mat;
• raskt vekttap;
• Mangel på eksotiske produkter, muligheten til å erstatte allergener som en del av menyen;
• muligheten til å bli vant til små porsjoner mat;
• Mangelen på behovet for å vurdere kalorier og utarbeide et kosthold på balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater;
• Den komplekse sammensetningen av menyen som reduserer risikoen for sammenbrudd.

Ulempene med metoden er:

• Mangel på grunnleggende næringsstoffer på grunn av bruk av 1-dagers protein og karbohydrat dietter;
• et forbud mot aktiv idrett;
• rask vekstreting når du bytter til forrige kosthold;
• Bivirkninger.

Å miste vekt kan ha følgende bivirkninger:

• Svimmelhet, sterk følelse av sult, hodepine;
• utslett på huden;
• halsbrann, oppblåsthet;
• hyppig vannlating på grunn av rikelig vannforbruk;
• Memory FORMERDELSE OG RECTURE i intelligens.

Meny i 7 dager for et sparing av kosthold

Uken med et sparende kosthold gjør det mulig å tape fra 1,5 til 3 kg, og med en stor mengde overflødig vekt opp til 5-6 kg.

Den første, tredje og sjette dagen av kostholdet drikker, den andre er grønnsaker, den fjerde er frukt, den femte er protein, og den siste er blandet. Den daglige delen av grønnsaker og frukt er 1,5-3 kg.

Meny på 1., 3. og 6. dag:

• Frokost - en kopp gjæret bakt melk, te;
• Lunsj - et glass fortynnet juice (1: 2);
• lunsj 200-300 ml buljong;
• Ettermiddagssnacks - en kopp hjemmeyoghurt;
• Middag - et glass cocktail på sur -Milk -basis uten sukker.

Kosthold på 2. dag:

• 200 g agurker eller tomater;
• revet gulrøtter, en kopp grønnsaksjuice;
• Bakt zucchini med greener;
• grønnsaksnacks;
• En salat av grønnsaker assortert med urter.

Fjerde dagsmeny:

• 150-200 g salat med favoritt frukt og bær (bortsett fra bananer og druer);
• 1-2 sitrusfrukter;
• 2 pærer med kanel;
• utvannet smoothie;
• Eplepuré, te.

Proteindagsmeny:

• 2 egg i form av en omelett;
• 100 g cottage cheese eller 50 g kostholdsost (lunsj og ettermiddagsnacks);
• 150-200 g bakt fisk;
• 200 g damp kalvekjøtt med grønne erter.

Kostholdet den siste dagen:

• omelett med te;
• Smoothies;
• suppe med linser eller bokhvete frokostblanding;
• 2-3 epler, mandarin eller pærer;
• Vegetabilsk salat.

En meny i en uke - et tøft alternativ

En tøff versjon av kostholdet innebærer en annen rekkefølge av monoksjoner:

1. 1. og 2. dagers-væske. Buljonger, grønn te, kefir med lav fett og gjæret bakemelk er tillatt.
2. 3. dag frukt-on epler eller sitrus. Den valgte stygge frukten kan konsumeres rå, bakt, lage potetmos, juice og smoothies fra den.
3. 4., 5., 6. dagsprotein. Det har lov til å spise 5-6 porsjoner (100 g hver) kjøtt med lite fett eller cottage ost. Kjøttet kokes, bakt eller tilberedes i en dobbel kjele.
4. Den syvende dagen er osteformet. Det metter kroppen med proteiner, fett og flavonoider. Den daglige mathastigheten er delt inn i 5-6 porsjoner, som hver inkluderer 50 ml tørrvin og 30-35 g ost.

Kosthold i 10 dager

Det anbefales å praktisere 10- og 14-dagers metoder til de som godt led et kort sparing av kosthold. Vekttap kan nå 8 kg.

Kraftplanen i 10 dager inkluderer de påfølgende dagene:

• væske (på vann, te og kefir) -1st, 2. og 3.;
• Eple (frukt) -4th, 5. og 6. plass;
• protein (på kylling eller cottage cheese) -7th, 8th and 9th;
• Raw-Vanny-10th.

Kosthold i 12 dager - 3 alternativer

Et 12-dagers kompleks av Monodieta eksisterer i 3 varianter: hardt, blokkering og assortert.

Først (hardt)

I løpet av de første 6 dagene må du spise på samme måte som i et hardt ukentlig kosthold. Det anbefales å ta mat 5-7 ganger om dagen. Fra den syvende dagen blir følgende kosthold introdusert:

• 7. dagdrikking, på ikke-karbonatisert mineralvann;
• 8.-på-grønnsaker;
• 9.-på en lite fett kefir;
• 10. på kyllingen eller cottage ostefileten;
• 11. drikking, på urtete;
• Den 12. er blandet.

Sekund

I det andre alternativet er kostholdsperioden delt inn i 4 blokker på 3 dager. Fra 1. til den tredje dagen, kan miste vekt drikke kefir eller aske med lite fett. Volumet av drikke er ikke begrenset.

I løpet av de neste 3 dagene må du spise sure frukt. For å diversifisere kostholdet, kan du eksperimentere med fruktbaking, tilberede smoothies, juice og potetmos.

Den tredje blokken er designet for proteiner. Fra den 7. til den 9. dagen, skal den miste vekt spises kokte eller bakt kjøtt. Retter kan vannes med sitronsaft. I denne blokken bør vannforbruket økes.

Kostholdet til den fjerde blokken inkluderer vin og kosthold. Hvert måltid inkluderer 150 ml rødvin og en skive solid ost. Antall porsjoner er ikke begrenset. Vin kan erstattes av fortynnet granateplejuice.

Tredje

Det tredje alternativet består av 12 monodietal. Den daglige kalorifrekvensen er 800-1000 kcal.

Kostholdet til et 12-dagers kosthold

Dag	Produkter
1	2 l kefira (0-1%)
2.	2 kg epler, grapefrukt eller andre frukt
3.	500 g cottage cheese (5%)
4. plass	1 kg zucchini eller andre grønne grønnsaker
5. plass	1 fliser bitter sjokolade
6	1,5 kg grønne epler
7	300-400 g kostholdsost
8	1 kg nekran grønnsaker, 1 liter tomatsaft
9.	500 g kokt fuglefilet
10	1 kg grønnsakssalater
11	500 g cottage cheese
12	2 kg frukt

Meny for kostholdet "elskede" i 14 dager

Et 14-dagers kosthold er 2 ukentlige sykluser. De kan utføres i henhold til et mildt eller stivt system beskrevet ovenfor. Vekttap på 2 uker kan være 5-8 kg. Siden en langvarig mangel på kalorier og karbohydrater provoserer en sammenbrudd, har menyen lov til å inkludere følgende produkter:

• kaffe, te, chicory (200-400 ml per dag);
• På flytende dager - juice med masse, smoothie, gelé osv.;
• På grønnsaksdager - gresskar, linfrø eller olivenolje, i frukt - honning til salater og smoothies.

Kostholdsalternativer i 21 og 30 dager

Kosthold i 3 uker og en måned er komplekser fra monodiet -blokker. Det daglige kaloriinnholdet i mat i dem er høyere, men på grunn av etterlevelsesvarigheten kan tynneren miste opptil 8-12 kg.

Produkter av produkter i 21 dager

Veksling av blokker i 21 dager

Dager	Daglig kosthold
Fra 1. til 3.	Buljong, freebies, sur-melkedrikker, te 200 ml gelé og 150-200 g cottage cheese
Fra 4. til den 6.	Rå, damp, bakte grønnsaker, salater med smør (opptil 50 ml per dag)
Fra 7. til 9.	Uglyk frukt og bær (salater, juice, gelé, gelé uten sukker)
Fra 10. til 12. plass	Kokt og bakt kylling, storfekjøtt, kalkuner er tillatt for krydder
Fra 13. til 15.	Fisk, belgfrukter, 20-30 g nøtter
Fra 16. til det 18.	Tørr vin (opptil 0,5 l), ost (opptil 300 g)
Fra 19. til det 21.	Blandet kosthold, porsjon - opptil 200 g

Produktordre i 30 dager

Hvering av dietter ved et 30-dagers kosthold

Dager	Meny for dagen
Fra 1. til 3. Fra 13. til 15.	Lavfett og grønnsaksbuljonger, juice, kaffe, te med 0,5 ts. Kjære, gelé, meieridrikker En del av suppepuree og 1 proteinprodukt
Fra 4. til den 6. Fra 16. til det 18.	Juice og salater fra grønnsaker, lapskaus uten olje, smoothie Del av suppen med poteter
Fra 7. til 9. Fra 19. til det 21.	Lavt fett typer kjøtt og fisk, belgfrukter Du kan koke kjøttkuler med rugknekker og eggprotein
Fra 10. til 12. plass Fra 22. til 24.	Bær, frukt, juice, kompott, gelé, gelé Du kan legge til naturlig yoghurt, 5-10 nøtter, tørkede aprikoser eller svisker
Fra 25. til 27.	0,5 L tørr vin, 200 g ost og brød med kli
Fra 28. til 30.	Eventuelle produkter fra menyen med andre blokker

Verdien av drikkegimet ved "Favoritt" -dietten

Gjennom hele kostholdet må du drikke minst 1,5-2 liter vann per dag. Den nøyaktige mengden vil avhenge av aktiviteten og vekten til den tapende vekt. 1 kg kroppsvekt skal utgjøre 30 ml væske. Det anbefales å drikke ikke mer enn 100-200 ml vann på 1 gang.

Filtrert og mineralvann uten gass, urte eller grønn te er egnet som drikke. De som ikke er vant til å drikke rent vann, kan drikke kefir, svak buljong, vann med ingefær eller sitron.

Væsken utfører flere funksjoner:

• støtter vann-elektrolyttbalansen i kroppen;
• gir normal nyredrift;
• lar deg redusere den gjennomsnittlige delen av maten;
• Forbedrer sult (mellom måltidene);
• Reduserer hyppigheten av muskelspasmer, lindrer tretthet.

Du må bruke vann i små porsjoner hver 1-2 time. For å redusere appetitten, må du drikke 100-200 ml væske 20 minutter før måltider.

Høyre avkjørsel fra kostholdet

Med en rask retur til forrige kosthold, kan du ringe alle de tapte kiloene eller til og med få en rille. For å bevare resultatet, når du forlater kostholdet, må du følge flere regler:

1. Øk kaloriinnholdet i menyen med 40-60 kcal per dag. Overgangen fortsetter til figuren når et metabolsk minimum, og tar hensyn til alder, høyde, ny vekt og aktivitet av den tapende vekt. For å bestemme denne normen, kan du bruke online kalkulatorer, og for å redegjøre for kalorier-tapende vektdagbøker.
2. Introdusere nye produkter gradvis i kostholdet. Gjennom hele kostholdet får kroppen bare lette retter med en liten mengde fett og karbohydrater. En rask retur til den vanlige menyen vil føre til overbelastning av bukspyttkjertelen. For å avstå fra å drikke alkohol, fettede retter, hurtigmat og sukker minst en måned.
3. Observer vannregimet. Ved å bruke væsken i samme mengde som under kostholdet, kan du miste vekt utvikle en nyttig vane. Vann gir funksjonen til nyrene og tarmen, forbedrer hudens tilstand og svekker sult.
4. Øke intensiteten til klassene jevnt. I de første dagene kan du gjøre yoga, pilates, aerobic, tøying og svømming. Etter 1-2 uker kan du legge til tennistrening, sportsdans, volleyball, løping og CrossFit til belastningen.

Kontraindikasjoner for det "elskede" kostholdet

Både harde og sparing av kostholdsalternativer er ledsaget av en sterk mangel på kalorier og næringsstoffer. Før du bruker metoden, anbefales det å konsultere en terapeut eller ernæringsfysiolog.

Absolutte kontraindikasjoner for denne metoden for å gå ned i vekt er:

• Lavt trykk (hypotensjon), en tendens til å besvime med underernæring;
• akutte smittsomme sykdommer, forverring av kronisk patologi;
• Gastrointestinal betennelse (gastritt, magesår, gastroduodenitt, kolitt, etc.);
• alvorlig nedsatt lever- og nyrefunksjon;
• Graviditet og amming;
• Alder opp til 18 år.

Med forsiktighet må du bruke metoden i patologien til hjertet og blodkarene.

Resultater og anmeldelser som går ned i vekt

Flere ganger satt jeg på kostholdet "elskede". I en uke tar det opptil 4 kg. I løpet av de første 2-3 dagene er det vanskelig, men mest vekt er mest for dem. Det viktigste i metoden er å drikke mye, og det er bedre å bruke ikke enkelt vann, men buljong med lite fett, kefir eller te. Gjennom uken vil jeg stadig spise, men etter slutten begynte jeg å spise i mindre porsjoner. På grunn av dette droppet jeg ytterligere 1 kg, og begrenset meg ikke lenger i mat.

Under graviditeten var jeg veldig full. Til tross for at de fleste kiloene som ble rekruttert etter fôringens slutt, begynte jeg å veie omtrent 63 kg med de første 53-55 kg. For å gå ned i vekt bestemte jeg meg for å bruke kostholdet "elskede", hvis beskrivelse jeg fant i nettverket. De første to dagene passerte ganske tolerante, til tross for den magre menyen. Den tredje og syvende dagen laget jeg også drikking, fordi det viste seg at jeg ikke mistet et kilo. De har blitt overført mye hardere. Uken viste seg å være sulten og mislykket. Denne metoden kan raskt ødelegge magen.

Gjennomsnittsvekten min er omtrent 52 kg, men om vinteren blir jeg ofte bedre i 5-6 kg. Hele våren må du vurdere kalorier eller med jevne mellomrom sitte på dietter. Siden jeg liker å spise, er ikke Monodieta, lange og sultne metoder noe for meg. Denne gangen bestemte jeg meg for å sitte på et "favoritt" kosthold. Hennes viktigste pluss er raskt vekttap. I løpet av en uke klarte vi å miste 3,5 kg, til tross for et par sammenbrudd på sjokolade. Hvis du kombinerer metoden med fysisk belastning, er resultatet enda bedre. På grunn av de hyppige måltidene med mat med alvorlig sult eller tretthet, følte jeg ikke.

Oppfatningen fra ernæringsfysiologer

Dyatydologer anbefaler ikke å overholde det beskrevne kostholdet i mer enn 1 uke og mer enn 2 ganger i året. Lange alternativer for metoden kan bare praktiseres en gang i året. Hyppig omstilling av ernæring og matstress kan bremse stoffskiftet og komplisere vekttap.

Begrensningen i bruken av et kosthold skyldes en akutt mangel på nødvendige næringsstoffer: vitaminer, mineraler, fettsyrer og proteiner. For å forhindre hypovitaminose, parallelt med vekttap, må du ta polyvitaminkomplekser.

For å stimulere tarmen på proteindager, kan du bruke pulvervev og drikke det med en stor mengde væske.