Øvelser du kan gjøre uten å forlate hjemmet, samtidig som du kan gå ned i vekt.
Alle ønsker å være slanke, attraktive, med en ideell kroppsform. Imidlertid har ikke alle råd til å gå på treningsstudioet, bassenget, fordi det tar mye tid, og det er selvfølgelig penger.
Derfor kan du overvåke skjemaet ditt hjemme og utføre noen sett med øvelser.
Et viktig trekk ved å starte vekttapskurs hjemme er å sette et mål å bevege seg mot, og viljestyrke er også viktig. Tross alt, hvis det ikke er viljestyrke, lyst, vil det være veldig vanskelig å takle ekstra kilo. Å gjøre hjemmefitness krever konsistens, hvis du tar pauser, vil det endelige resultatet ikke føre til noe.
Spesialistanbefalinger
Her er noen tips for hjemmefitness: så, i tillegg til trening, må du også utvikle en diett - dette er et obligatorisk element for en ideell figur. Du kan ikke spise mat 2 timer før trening og omtrent en time etter det. Under hjemmetreninger må du ta en liten mengde væske - dette skal være vanlig drikkevann.
Det er også nødvendig å ventilere rommet der treningen skal foregå i god tid før du begynner på timene, og ta en varm dusj etter endt avslutning. En viktig funksjon er klærne og skoene du trener på, de skal ikke hindre bevegelse og være komfortable, slik at det er praktisk å bevege seg. Også, hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, så må du også kjøpe sportsutstyr: dette er manualer med forskjellige vekter, et spesielt teppe, en smal benk og en gymnastikkbøyle.
Så la oss begynne å gjøre de beste øvelsene for å gå ned i vekt hjemme.
En viktig funksjon er at du trenger å starte med litt oppvarming. Det forbereder musklene for fysisk aktivitet for å forhindre belastninger eller skader.
Vi begynner oppvarmingen med en 5-minutters spasertur, og deretter jogger vi på plass med høye knær. Etter at vi har utført tilbøyeligheter i forskjellige retninger i to til tre minutter, er det nødvendig å fullføre oppvarmingen, med øvelser som vekselvis rotasjon med skuldre, albuer og deretter hendene, og gjør dette også i ca 5 minutter.
Hovedsett med øvelser for å miste vekt hjemme må starte med knebøy, som lar deg fjerne ekstra kilo fra baken og indre lår. Du må gjøre omtrent 20 knebøy om gangen.
Hukkingsteknikk: hold bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på midjen, huk for å puste dypt, og rette ut til startposisjon, puster vi ut.
Den neste øvelsen er å lunge hvert ben fremover for å skape slankere ben. Treningsteknikk: vi gjør en naken, for eksempel, det rette brede skrittet fremover, og kneet på det andre benet skal berøre gulvet. I dette tilfellet skal armene være i livet, og vi gjør omtrent 30 tilnærminger, alternerende ben.
Neste øvelse er rettet mot å forbedre formen på brystet, fordi under trening blir brystmusklene svakere. Denne øvelsen krever benk og manualer. Teknikken med denne øvelsen: vi legger oss på en benk, tar manualer i hendene, sprer dem til sidene, trekker pusten og bringer deretter hendene sammen bak hodet og puster ut. I dette tilfellet må massen til manualen økes gradvis.
Nå øvelser for øvre og nedre magemuskulatur. Takket være denne øvelsen kan du fjerne overflødig overbelastning i livet, og lar deg også styrke de nedre musklene i magen. Treningsteknikk: du må ligge på matten, bøye bena på knærne, ved innånding, løft dem høyt opp, og når du puster ut, senk dem til sin opprinnelige posisjon.
Neste øvelse er som følger: vi fester føttene til gulvet, mens bena skal være bøyd i knærne, er det nødvendig å heve seg til skulderbladene.
Følgende øvelse er rettet mot å fjerne fett i midjen og baken, her trenger vi en halahup bøyle, vi må vri den i 20 minutter uten avbrudd. Hvis du vil gi kalvene en belastning, er det nok å stå på gulvet på tærne og deretter senke til startposisjonen.
Gradvis kan dette settet med øvelser for å miste vekt hjemme diversifiseres ved å legge til eller erstatte en eller annen øvelse med en annen, men dette er etter eget skjønn.
Så for å oppsummere, for å gå ned i vekt, trenger vi: For det første er dette ønsket, og for det andre, en integrert del av treningen å være mer i frisk luft, og også å utvikle et riktig kosthold, i dietten til hvilke grønnsaker og frukt skal være til stede. Du kan arrangere en faste dag for kroppen din en gang i uken. Etter å ha fulgt alle anbefalingene etter hvert, vil du oppnå en vakker og slank figur.
Vær i god fysisk form, fordi dette er nøkkelen til godt humør.
Anmeldelser og anbefalinger for å miste vekt
"Samtidig begynte min venn og jeg å regelmessig utføre et visst sett med klasser og oppfylle alle instruksjonene fra videotreneren vår.
Fornemmelsene var fantastiske, for det første husket vi alle leksjonene fra kroppsøvingsprogrammet, og for det andre lærte vi mange nye og nyttige ting, hvordan vi skal utføre oppgavene riktig og hvilke muskelgrupper som skal "satses" på når man går ned i vekt .
Resultatet var fantastisk, minus 8 kg per måned, og det er ikke alt. Kroppen ble slank og elastisk, støtene i problemområdene glattet ut, musklene i armene på bena ble pumpet opp og sterke.
Hjemme gjorde vi fremdeles forskjellige innpakninger og gjorde selvmassasje i underlivet og lårene.
Ja, det er viktig å kontrollere kostholdet ditt, mer vegetabilsk mat, fersk frukt og grønnsaker. Det er ikke noe sted for søte bakverk og pålegg. Jo lettere du føler deg inne, jo friere føler du deg utenfor.
Nå tok vi en pause, i henhold til legens anbefalinger, men etter noen måneder vil vi begynne på timene igjen.
Vi ønsker deg å finne styrken til å endre livet ditt og gjøre det lysere og vakrere! "