I håp om å få et fantastisk resultat, ikke tenk at små porsjoner vil få deg til å føle deg sulten og at du hele tiden vil spise, bytt gjerne til brøkmåltider for vekttap - menyen for en uke kan være fem eller til og med seks måltider om dagen. Hvis rutinen din består av en tradisjonell frokost, lunsj og middag, er det for lange pauser mellom dem, noe som vekker lysten til å spise halvparten av innholdet i kjøleskapet. Porsjonerte måltider lar ikke en person oppleve den ubehagelige følelsen av tom mage.
Hva er fraksjonert ernæring
De fleste som prøver å gå ned unødvendige kilo, tyr til slanking, i håp om at dette vil redde dem fra problemet for alltid. For å holde vekten må du imidlertid revurdere kuren din. Fraksjonert ernæring er en måte å redusere kroppsvekten på, hvor antall måltider øker betydelig, men selve porsjonene som inneholder matvarer som er nyttige for kroppen reduseres. Ofte trenger en person mye mindre mat enn de har tenkt å spise.
Prinsipper
Å spise små måltider for vekttap er veldig effektivt fordi det forhindrer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for appetitten. For pasienter med gastrointestinale problemer foreskriver leger denne metoden for å spise mat. Blodsukkernivået opprettholdes, noe som også påvirker fraværet av en konstant følelse av sult. Prinsippene for fraksjonert ernæring er som følger:
- Spis minst 5 ganger om dagen. Hvis det ikke er mulig å spise hjemme, tilbered maten og sorter den i beholdere.
- Porsjonene skal være vanskelige.
- Du må komponere menyen basert på det daglige kaloribehovet og ikke overskride det.
Regler
Merkelig nok kan du kontrollere appetitten ved å øke måltidene dine. Menyen må imidlertid være riktig. Du kan imidlertid ikke gjøre denne måten å spise på til kontinuerlig spising av noe. Fordøyelsessystemet, i fravær av hvile, vil rett og slett ikke være i stand til å assimilere næringsstoffer. Reglene for fraksjonert ernæring for vekttap ser slik ut:
- Lag en meny for deg selv og skriv den ned i detalj. Pauser bør ikke være mer enn 3 timer.
- Beregn kaloriene dine. I tillegg til den totale mengden, må du dele de daglige porsjonene i like kalorier.
- Bruk produktkompatibilitetsark når du skriver menyer. Gi opp det skadelige.
Serveringsvekt
Hvis det er mange måltider, bør de ikke være store, ellers får du ikke ønsket effekt. Du kan visuelt bestemme mengden ved hjelp av et vanlig glass: det skal fylles nesten til slutten. Serveringsvekt med fraksjonerte måltider overstiger ikke 250 g, men det kan være mindre. Dette inkluderer all maten på tallerkenen foran deg. Dette er nok til å stille sulten og ikke spise for mye. Du må også drikke store mengder vann i løpet av dagen.
Fraksjonert matmeny
En usunn appetitt som styrer over ønsket til en person om å se inn i kjøleskapet igjen og igjen på jakt etter smakfulle ting, hjemsøker sommer og vinter, hvilken som helst dag eller måned. Du kan overvinne ham bare ved å gi det han krever - mat! Den delte måltidsmenyen for uken er satt sammen for enkelhets skyld: du trenger ikke tenke hver dag hva du skal spise for å gå ned i vekt. Noen måltider i kosten kan være engangsmat, mens andre kan gjentas innen 7 dager.
Seks måltider om dagen for vekttap
De som ønsker å gå ned i vekt må ta et valg: spis et par ganger om dagen eller spis ofte, men i beskjedne porsjoner. Seks måltider om dagen for vekttap er designet for de som foretrekker det andre alternativet. Med denne ordningen vil du rett og slett ikke ha tid til å bli sulten. En omtrentlig meny med fraksjonert mat for vekttap i en uke ser slik ut:
1 dag
- Frokost: et eple, 200 ml lettmelk, 25 g frokostblanding.
- Lunsj: 100 g cottage cheese, banan, usøtet te.
- Lunsj: grønnsakssalat, 120 g kokt bokhvete, 2 kyllingkoteletter, 200 ml kefir.
- Ettermiddagsmat: 30 g ost med lavt fettinnhold, en skive kornbrød, frukt.
- Middag: sorrelsuppe, friske grønnsaker, 200 ml vann, en brødskive.
- Snack: agurk, 250 ml kefir.
2. dag
- Frokost: havregryn med en håndfull bær, frukt, 250 ml lettmelk.
- Lunsj: 120 g yoghurt, 25 g ost, kaffe med 2 havregrynkaker.
- Lunsj: potetmos, hvitt kyllingkjøtt, friske grønnsaker, 250 ml kefir.
- Ettermiddagsmat: 120 g mager yoghurt med frukt, te.
- Middag: salat av grønnsaker, ost, bulgur og urter, 60 g brød.
- Snack: tomat, 100 g cottage cheese.
Dag 3
- Frokost: pannekaker med rosiner og pisket krem, usøtet kaffe.
- Lunsj: 100 g cottage cheese med frukt.
- Lunsj: poteter kokt til de er myke - 2 stk. , Kyllingkjøttboller - 2 stk. , Grønnsaker.
- Ettermiddagsmat: kornbrødsandwich med skinke og tomater, appelsin, te.
- Middag: 2 ost- og tomatsmørbrød, kald agurksuppe.
- Snack: kefir.
4. dag
- Frokost: havregryn med melk 0, 5 %, kaffe uten sukker.
- Lunsj: en sandwich med salat, tomat og paprika.
- Lunsj: fisk bakt i folie med ost, 125 g ris, grønnsaker, kefir.
- Ettermiddagsmat: fruktsalat med tillegg av cottage cheese.
- Middag: grønnsakssalat med couscous, en brødskive, en håndfull bær, te.
- Snack: kefir.
Dag 5
- Frokost: hardkokt egg, en brødskive, kaffe med 1 ts. Sahara.
- Lunsj: 30 g ost, 120 g naturlig yoghurt, te med 2 havregrynkjeks.
- Lunsj: vegetabilsk lasagne, eple, 250 ml vann.
- Ettermiddagsmat: bringebæris, kaffe.
- Middag: en skive skinkepai, grønnsakssalat, 250 ml vin.
- Snack: kefir, pære.
6. dag
- Frokost: havregrøt, kaffe.
- Lunsj: yoghurt, eple.
- Lunsj: bakt kalkun med ris, tomat, agurk, brød, te.
- Ettermiddagsmat: dessert laget av jordbær og yoghurt med lite fett.
- Middag: Cæsarsalat med kyllingbryst, brød, te.
- Snack: kefir.
Dag 7
- Frokost: yoghurt, te.
- Lunsj: 30 gram ost, en brødskive.
- Lunsj: brokkolisuppe, stuet biff, 250 ml vann.
- Ettermiddagsmat: fruktsalat.
- Middag: bakt fisk, tomat, agurk, te.
- Mellommåltid: melk 0, 5 %, bær.
Fem måltider om dagen for vekttap
For å gå ned i vekt bør mat og drikke være tilstrekkelig, men ikke overdreven. Fem måltider om dagen for vekttap vil også være et utmerket alternativ, og det er ikke vanskelig å lage en meny for ham. Stol på seks måltider om dagen, fjern ett måltid fra det og forskyv litt tid. Ikke kutt kaloriene dine, men ikke gå over bord. Ikke vær redd for å komplettere dine vanlige tomater med agurker med blomkål, brokkoli, selleri og andre mindre populære grønnsaker. Men ikke la deg rive med av et slikt produkt som rødbeter: på grunn av det for høye sukkerinnholdet kan de øke appetitten.
Fraksjonerte ernæringsoppskrifter
Når du er for lat til å lage mat, kommer ferdig yoghurt og cottage cheese til unnsetning. En fraksjonert diett for vekttap tillater bruk av fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold. Men for lunsjer og middager må du fortsatt jobbe hardt. Fraksjonerte måltidsoppskrifter involverer baking eller koking av mat. Å spise for eksempel bakt fisk vil være sunnere og smakfullere enn å smake på den stekte versjonen.