Å gå ned i vekt er en ganske vanskelig oppgave. For å bli kvitt overflødig vekt er det ofte ikke nok bare å tvinge seg selv til å gå ned i vekt ved å følge en streng diett. Du må ha motivasjon, tålmodighet og selvfølgelig viljestyrke. For å gå ned i vekt og permanent bli kvitt overflødig vekt, må du ta hensyn til det psykologiske aspektet, fordi det er han som spiller en viktig rolle i denne saken. Derfor må de som leter etter et svar på spørsmålet om hvordan de kan tvinge seg selv til å gå ned i vekt sette standardene riktig.
Først av alt er det viktig å forstå at det er ganske vanskelig å få deg til å gå ned i vekt mot din egen vilje. For å gå ned i vekt en gang for alle, må du være bestemt og virkelig ville det. Akk, langt fra alle rettferdige kjønn har jern viljestyrke, som ikke tillater dem å tvinge seg selv til å gå ned i vekt og bli kvitt de forhatte kg en gang for alle. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet, hvordan bli kvitt overflødig vekt og få en tonet figur? Hvordan kan du tvinge deg selv og hvor finner du motivasjon for å gå ned i vekt? Hvordan ikke gå opp i vekt og forhindre vektøkning etter endt diett? Finn ut svarene på spørsmålene som stilles, samt praktiske råd fra profesjonelle ernæringsfysiologer om hvordan du går ned i vekt, nedenfor.
Psykologiske aspekter ved vekttap
Nesten hver jente kjenner til problemet med overvekt, som er så vanskelig å håndtere på egen hånd. Hvorfor? For det første er det et enormt stress for kroppen å gå ned i vekt, men ikke så mye fysisk som psykisk.
Ved å tvinge deg selv til å gi fra deg favorittmaten din for å gå ned i vekt, fratar du kroppen og hjernen din for ikke bare nyttig og nødvendig, men også kjent mat, noe som er en ubehagelig overraskelse for den. Derfor er det konstante tanker om favorittmaten din, et ønske om å bite i noe, som hindrer deg i å gå ned i vekt. Å tvinge deg selv til å holde seg til et så strengt regime er ganske vanskelig. Sulten som terroriserer deg og hindrer deg i å oppnå de ønskede resultatene er imidlertid ikke i det hele tatt fysisk, men psykologisk.
Viktig! Den psykologiske barrieren er hovedhindringen som hindrer deg i å gå ned i vekt effektivt og over en lang periode. Faktisk har en person alltid nok reservereserver for å sikre kroppens vitale aktivitet. Oftest er følelsen av sult som en person opplever når han prøver å gå ned i vekt med en diett, ikke en fysiologisk mangel på næringsstoffer, men bare en psykologisk setting.
Derfor, hvis du vedvarende bestemmer deg for å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig vekt, må du ikke bare tvinge deg selv, men forberede deg ordentlig. Det er viktig å overvinne den psykologiske barrieren, da bare dette vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt en gang for alle.
Hvordan begynne å gå ned i vekt
Først av alt, for å gå ned i vekt effektivt, trenger du ikke bare å tvinge deg selv til å gå ned i vekt og kvitte deg med de forhatte kg, men å finne motivasjonen som vil følge deg gjennom hele perioden med å gå ned i vekt. Faktisk er det ikke noe vanskelig i dette, det viktigste du trenger er å finne ut årsakene og revurdere livsstilen din. Ofte er årsakene til overvekt feil livsstil og banal overspising, derfor, hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt en gang for alle, må du overmanne deg selv, bytte til riktig, balansert kosthold.
Merk! Overvekt er ikke bare et eksternt problem, det er en direkte trussel mot helsen din. Derfor bør du ikke ignorere problemet, trøste deg selv med moten for en "frodig" figur og uberettigede fakta. Ladet med motivasjon og lyst kan du gå ned i vekt ganske raskt og komfortabelt, samtidig som du minimerer den negative påvirkningen på kroppen.
Det første du må gjøre er å planlegge veien for å gå ned i vekt. Dessverre, for å gå ned i vekt, er det ikke nok bare å eliminere stivelsesholdig mat, tvinge deg selv til å holde deg til en diett, telle ned dagene til slutten og vente på magiske resultater. Å gå ned i vekt er en tidkrevende og ganske langvarig prosess, så det må være nøye gjennomtenkt, planlagt og kontrollert for å gå ned i vekt og forhindre vektøkning i fremtiden.
Hvordan tvinge deg selv til å gå på diett
De fleste som ønsker å gå ned i vekt tror drastisk at det er nok å gå på en stiv diett med streng kalori- og matrestriksjon. En slik diett kan virkelig gi fantastiske resultater og bli kvitt overflødig vekt, men det bør huskes at dette vil være et stort slag for helsen din.
Dessverre er det ingen slik diett som kan tillate deg å gå ned i vekt på noen få dager og bli kvitt overflødig vekt som har akkumulert gjennom årene. Dette er en lang prosess og den skal være så behagelig som mulig for deg og kroppen din. De som lurer på hvordan de kan overbevise seg selv om å gå ned i vekt hvis det ikke er viljestyrke, bør forstå at å prøve å bli kvitt overflødig vekt ved å tvinge deg selv til å holde seg til en diett, ikke vil oppnå positive resultater.
Det er best å ikke plage kroppen, tvinge deg til å sulte, for å bli kvitt overflødig vekt. Beslutningen om å følge riktig ernæring vil bli mer lønnsom og komfortabel.
Når du velger et kostholdssystem, er det nødvendig å ta hensyn til ikke bare antall ekstra kilo du vil gå ned, men også helsetilstanden, kroppens individuelle egenskaper og årsakene til at du har gått opp i overvekt. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne på din vektreduksjon, start med å endre kostholdet ditt.
Først av alt er det nødvendig å utelukke slike skadelige produkter som:
- chips, kjeks, brus;
- pasta;
- brød og bakervarer;
- søtsaker og godteri;
- kaffe;
- poteter og grønnsaker rike på stivelse.
For effektivt vekttap er det også best å begrense inntaket av sukker, koffein, salt og forskjellige varme sauser, og erstatte dem med mer naturlige og sunne produkter. En nyttig løsning for å gå ned i vekt og forbedre kroppen vil være å inkludere mer grønnsaker, frukt, bær, tørket frukt, glukose, nøtter, frokostblandinger og frokostblandinger i kostholdet ditt, samt drikke minst 1, 5 liter vann uten kullsyre hver dag .
Kosthold som en livsstil
For vektnedgang er det ikke så mye valg av kosthold som gir synlige resultater som er viktig, men en måte å spise på som er mest mulig behagelig for kroppen. Grunnen til at flertallet av de som går ned i vekt ikke seriøst kan ta på seg vekttap, slutte med dietten uten å bruke en uke eller det faktum at overflødig vekt kommer tilbake som en bumerang, er alvorlighetsgraden og den upassende spiserytmen. Hvis du vil tvinge deg selv til å holde deg til en diett i lang tid og dermed gå ned så mye som mulig, må du velge ikke en diett, men en slags diett som vil være behagelig for deg og som lar deg brenne overflødig. vekt uten stress og skade på kroppen.
I dag finnes det et stort antall ulike ernæringssystemer for vekttap uten stress, bygget på ulike prinsipper. Du kan velge hvilken som helst av dem, det viktigste å vurdere for å bli kvitt overflødig vekt er komfort for kroppen. Dette aspektet vil være spesielt viktig for å bli kvitt de ekstra kiloene du har gått opp i lenge.
Blant de mest populære kraftsystemene er:
- fraksjonert ernæring;
- separate måltider;
- Atkins-systemet;
- Montignac-systemet og andre.
Disse systemene har forskjellige prinsipper, men de forfølger alle det samme målet - å forbrenne overflødig vekt ved å balansere ernæring og oppnå maksimale fordeler for kroppen i løpet av vekttapperioden. Til tross for ulike tilnærminger til å løse problemet med overvekt, innebærer disse ernæringssystemene introduksjon av mer sunn mat, grønnsaker, frukt, frokostblandinger, proteiner, karbohydrater og væsker i kostholdet. Men for å ta den riktige avgjørelsen, må du kjenne detaljene og prinsippene for hver av dem.
Velge riktig strømsystem
Den velkjente fraksjonerte ernæringen regnes i dag som et av de mest brukte systemene som lar deg gå ned i vekt effektivt og pålitelig. Denne modusen er basert på inndelingen av matinntaket i mange måltider. Det beste diettalternativet for å løse problemet med overvekt er å spise 4 til 7 ganger om dagen, mens matporsjoner bør begrenses. Grovt sett, for å gå ned i vekt, må du ikke tvinge deg selv til å sulte, men rett og slett spise mindre, men ofte. Fordelen med dette systemet er at du ikke vil føle verken fysisk eller psykisk sult. Dietten tillater bruk av et stort antall matvarer, og hyppige måltider vil eliminere det psykologiske ubehaget ved å redusere porsjoner av mat, tillate deg å gå ned i vekt uten stress og forhindre rask tilbakeføring av overflødig vekt etter diettens slutt.
Separat ernæring følger et annet prinsipp, som er inndeling av mat i kategorier og separat forbruk. Dermed fordeler du separat proteiner, karbohydrater og mat av planteopprinnelse. I motsetning til den klassiske typen ernæring, når all mat inntas samtidig, blandes i magen, med separat ernæring, inntas hver type mat med et annet tidsintervall. Dette tillater ikke bare å gå ned i vekt, men også å forenkle arbeidet med å behandle mat i magen og vil bidra til bedre absorpsjon av næringsstoffer. I tillegg er det ganske enkelt å kaste av seg de ekstra kiloene du har fått de siste årene, siden de er de første som brenner ut i starten av dietten. Men for å bli kvitt overflødig vekt som har akkumulert med årene, trengs mer seriøse og langsiktige tiltak, som regelmessig riktig ernæring og ukentlig trening.
Viktig! Hvis du har valgt et av de populære ernæringssystemene for å gå ned i vekt og permanent løse problemet med overvekt, bør du huske på at dette ikke er en midlertidig diett, men en livsstil. Derfor, etter en uke med et slikt regime, bør du ikke bytte til et annet system. Gode resultater i kampen mot overvekt vil bare gi konstant vedlikehold av ernæringssystemet uten brudd.
For å gå ned i vekt raskt og smertefritt kan du bruke det populære ernæringssystemet ifølge Dr. Atkins og Montignac. I det første tilfellet er de positive resultatene for vekttap basert på en enkel reduksjon i forbruket av karbohydrater og fett. Psykologisk er en slik diett ganske lett å tolerere og vil tillate deg å gå ned i vekt uten skade på helse og stress. Når du bytter til Atkinus-dietten, er det nødvendig å inkludere kun matvarer med lavt kaloriinnhold og lavt karbohydrat i kostholdet:
- kylling kjøtt;
- mager fisk;
- grønnsaker (unntatt poteter);
- egg;
- frokostblandinger;
- fettfri kefir, melk, yoghurt.
Michel Montignacs ernæringssystem er basert på å spise mat basert på deres glykemiske indeks. For å gå ned i vekt på dette systemet, må du begrense bruken av naturlig fett som produseres i menneskekroppen. Hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men også forbedre kroppen din, vil dette systemet definitivt passe deg.
Hvis du bestemt og vedvarende bestemte deg for å bli kvitt overflødig vekt, må du seriøst nærme deg løsningen på dette problemet. Ved å velge et strengt kosthold, tvinge deg selv til å sterkt begrense mengden mat og legge til høy fysisk aktivitet, er det ikke alltid mulig å gå ned i vekt og holde vekten på samme nivå. For å finne svaret på spørsmålet om hvordan du kan tvinge deg selv til å gå ned i vekt hjemme, må du forstå at å overtale deg selv til å holde ut noen uker med et hardt kosthold ikke vil være nok til å få merkbare resultater. I dette tilfellet er et betydelig sted okkupert av det psykologiske aspektet. For å gå ned i vekt er det ikke nok bare å tvinge deg selv til ikke å spise stivelsesholdig mat og søtsaker, du må mentalt stille inn, finne motivasjon og selvsikkert bevege deg mot målet ditt. Derfor, for å avlaste deg selv, overvinne den psykologiske barrieren og til slutt løse problemet med overvekt, må du velge riktig kosthold som du vil følge i lang tid. Og ikke glem å belønne deg selv for suksess, fordi det er viktig å se ikke bare manglene som ennå ikke er rettet, men også resultatene du allerede har oppnådd.
Anmeldelser
- Den første anmeldelsen, en kvinne, 39 år gammel: "Jeg forsto at å gå ned i vekt var uunnværlig, siden figuren etter fødselen av et barn begynte å endre seg til det verre, men jeg kunne ikke begrense meg i mat, jeg manglet verken lyst eller viljestyrke. Ingen dietter hjalp, brøt hele tiden sammen. Endelig innså jeg at min farligste fiende er sult. Jeg lærte å spise litt etter litt, kontrollere kaloriene jeg bruker. Resultatene er fortsatt ubetydelige (jeg går ned til 2 kg på en uke ), men jeg forstår at det ikke kommer alt på en gang, så jeg venter tålmodig. "
- Den andre anmeldelsen, en jente, 23 år gammel: "Min mor, tusen takk, foreslo at for å opprettholde en figur, må du lære å kontrollere hvor mange kalorier som forbrukes i løpet av dagen. Dette har allerede blitt en vane. meg selv i noen produkter. Jeg har aldri lidd av ekstra kilo, selv om jeg går opp ubetydelig vekt, går jeg raskt ned. "
- Den tredje anmeldelsen, en kvinne, 31 år gammel: "Etter å ha eksperimentert med dietter, som bare førte til skuffelse, bestemte jeg meg for å prøve å gå ned i vekt ved å begrense meg i kalorier. Alt blir bra, det ble til og med interessant å telle hvor mange jeg bruk per dag. Effektiviteten av teknikken gledet meg - jeg går ned i vekt uten mye innsats. "